Блог Шутера: Як навчитися віджиматися 100 раз (частина 1)

Блог Шутера: Як навчитися віджиматися 100 раз (частина 1) Як навчитися віджиматися 100 раз (частина 1)

Написав alienshooter on Середа, 30 вересні 2009 / Labels: віджимання. тренування

Біг ап, мани! Якщо ви ще пам’ятаєте, що дуже сумнівно, десь 2 роки тому я ставив перед собою мету, за 1 місяць навчитися віджиматися 100 раз від підлоги, а в разі невдачі, я обіцяв виставити всім по пиву, хто отпишется в пості. Ясен фіг, тоді у мене нічого не вийшло, я від сили віджався раз 40 і врешті-решт, мені довелося забити на цю мету.

Але яким було моє здивування, коли вчора, на тренуванні, я вичавив на кулаках 102 рази – це мене просто шокувало. я навіть не думав, що зможу стільки разів віджатися від підлоги, бо минулого тижня, під час стрибків на кулаках, сил вистачало десь на 3 підходи по 40 разів.

Слідчо, мені захотілося поділитися з вами своїм досвідом тренувань, так-як за один день, ви не зможете навчиться віджиматися 100 разів. Для такої кількості потрібно готуватися. У мене на підготовку, з нуля, пішло 10 тижнів тренувань, і нижче ми все це розглянемо детальніше.

Підготовка до тренувань

Насамперед, навіщо ви хочете віджиматися 100 раз? З якої причини, ви в найближчі два місяці, будете вичавлювати з себе всі сили?

Без переконливою і чіткої мети, яка підтримує вас протягом всього шляху, важко завершити розпочате. Потрібно розуміти, заради чого ви так будете паритися, і нижче я наведу кілька приводів попотіти:

1. Стати ще сильніше (найбільш типова мета і її часто юзають, причому не тільки в віджиманнях).

  Як навчитися говорити & # 8220; немає & # 8221;?

2. Замалюватися перед іншими (теж типова мета, у мене така була, коли я перший раз, невдало, намагався навчиться вичавлювати 100 раз за місяць).

3. Виробити швидкість / збільшити силу ударів руками (вагома причина для тих, хто займається будь-якими видами єдиноборств).

4. Просто так від нєфіг робити (такий привід, найчастіше, веде до невдачі, просто так почали і просто так закінчите не дійшовши до кінця. Тут немає вагомої мети, яка зігріває вас під час шляху).

З цілями розібралися, тепер перейдемо до самої тренуванні віджимань від підлоги.

Тренування віджимань від підлоги

Віджиматися від підлоги можна по-різному, залежно від того, що ви тренуєте. Самий звичайний спосіб віджимань – це руки поставлені широким хватом, упор лежачи на долонях. Я особисто, віджимаюся двома способами:

1. Широкий хват, лікті розставлені на рівні плечей, упор лежачи на пальцях. Приклад віджимань на пальцях:

2. Вузький хват, лікті притиснуті до тулуба, упор лежачи на кулаках, руки повернені долонями один до одного. Приклад віджимань на кулаках (початок на 2 хв 30 сек):

В обох випадках, одна нога закидається на іншу, щоб не було спокуси розставляти широко ноги і знімати навантаження з рук під час віджимань. Вам же слід спробувати кілька способів і вибрати саме тоC який сподобається найбільше.

При початкових тренуваннях віджимань від підлоги, ніколи не примушуйте себе! Не потрібно на першому ж тренуванні робити упор лежачи на зовнішню сторону кисті або відразу віджиматися на пальцях. Починайте з простих речей, і потихеньку міняйте їх на більш складні.

  Привчання собаки знаходити предмет за запахом

Я починав зі стійки на пальцях десь в 3 підходи по 20 секунд. За місяць довів даний показник до 3 хвилин. А потім потихеньку почав віджиматися 10 разів, 15, 25, 40 і т. д. Тобто, робите вправу до тих пір, поки ви не почнете з ним легко справлятися. А коли буде легко – ускладнюєте вправу та й все.

На сьогодні все, даний пост буде розбитий на дві частини, бо мені в лом багато писати, а вам багато читати теж не хочеться. Завтра я розповім про те, чому нерозумно віджиматися від підлоги кожен день, наскільки важлива розтяжка м’язів під час віджимань, і які вправи потрібно робити паралельно з віджиманнями, щоб не прогинатися в спині. Не прощаємось 🙂

Incoming search terms:

  • як віджиматися 100 раз
  • таблиця віджимання 100 разів
  • 100 разів на кулаках
  • як віджиматися від підлоги 25 раз за один день
  • Як віджиматися від землі 10 раз за 1 день?
  • як віджиматися багато раз
  • як віджиматиси 25 раз 2 тижня малим то які будут мязи
  • Як віджатися коли ніколи не віджимався?
  • як віджатися від підлоги 100раз
  • як відтиснути 100 раз

_0.31MB/0.00757 sec