Методики тренувань при бігу на 1 КМІ 3 км

Методики тренувань при бігу на 1 КМІ 3 км.

Методики тренувань при бігу на 1 КМІ 3 км.

Nigmatullin . Поділіться, хто бігав 1 і 3 км на змаганнях або просто, ефективними методиками для тренувань бігу на 1 з км.

Відповідей – 37

Andrey . бо буде занадто багато думок.

Runnerst . Методики різні, а суть одна. Необхідно розвивати, як мінімум 2 якості: Витривалість і швидкісну витривалість, а в ідеалі ще й швидкість.

ROM . Runnerst пише: Необхідно розвивати, як мінімум 2 якості Для себе вивів правило 4С: а) серце (витривалість) б) швидкість в) сила г) зв’язки (ОДА)

будинкових . в сусідній гілці автора Kilometr – Як вибігти з 4х хв – багато різних методик, ну можливо тільки для вікових бігунів цікавих. типова тренування средневіков в провінційній ДЮСШ – 2-3км в темпі 4 хв або трохи швидше, ОФП, СБУ, 5х100м, 2х600м, заминка 1-2 км. (Раз на тиждень крос 15км) відсотків 50 на таких треньках в 14-15-16 років біжать на 3 розряд 400-800-1км. Але це молоді здорові хлопці.

Vald . Runnerst пише: Методики різні, а суть одна. Необхідно розвивати, як мінімум 2 якості: Витривалість і швидкісну витривалість, а в ідеалі ще й швидкість. Як написано в розумних книжках – пріоритет розвитку МПК і АНП. Потім-“чиста” швидкість. Ще далі – витривалість.

будинкових . дивимося мій пост вище і бачимо – 2х600 на МПК, чиста швидкість 5х100, витривалість – 15км крос, швидкісна витривалість – темп 2-3 км.

stranger . Nigmatullin пише: хто бігав 1 і 3 км на змаганнях або просто Для початку думаю необхідно визначитися. або просто. Дуже важливо правильно поставити мету. інакше й тренувальні методи можуть стати. або просто. або серйозно.

Nigmatullin . недавно пробіг на змаганнях 10.47 3 км. Хотілося б поліпшити свій результат, але як-небуть не у шкоду швидкості просто доводиться займатися більш швидкісними видами, а іноді з обов’язку служби бігати 1 км і 3 км. 1 км бежална змаганнях 2,56 хв. В одній з тем прочитав то один хлопець втік 100м за 11,2 с і 3 км за 9,15. Звичайно таких мало, щоб огли однаково добре бігти і короткі і довгі дистанції але все ж.

Andrew . Ось я сиджу, п’ю пиво і дивлюся телевізор. І можу пробігти 100 метрів секунд за 17. Невже, якщо я перестану пити пиво і сидіти перед телевізором, а почну бігати 70 км на тиждень, я вже не зможу бігти 100 метрів за 17 секунд, а погіршуючи результат, скажімо, до 19. – )

Nigmatullin . цікаве висказиваеніе. якщо це жартома тоді все ясно, а їли серйозно, є така думка що тривала тренування витривалості гасить швидкість. стометрівка за 19 і навіть за 17 секунд – це не скрость. тут справа на десяті йде.

будинкових . це марафорум і тут 17 сек теж пристойна швидкість! тут марафонці а які ваші цифри зараз на 100м?

Nigmatullin . Andrew пише: Невже, якщо я перестану пити пиво і сидіти передF2елевізором, а почну бігати 70 км на тиждень, я вже не зможу бігти 100 метрів за 17 секунд, а погіршуючи результат, скажімо, до 19. -) ом. тобто це розуміти як середню швидкість на дистанції 3 км? тоді извеняюсь. я мав на увазі такі методики тренувань щоб і результат н 3 км поліпшувався, і щоб вони не гасили мою спринтерську швидкість саме при бігу на 100м (а не середню швидкість походу на 100м).

Nigmatullin . Будинкові пише: це марафорум і тут 17 сек теж пристойна швидкість! тут марафонці а які ваші цифри зараз на 100м? безумовно. 17 і навіть 19 сек як середня швидкість на 100 м при бігу на далекі дистанції оч непогано))

Andrew . Я дуже сумніваюся, що тренування для 3000 м самі по собі можуть загасити спринтерську швидкість. Тренування на 3000 метрів зашкодять хорошому спринтерові, тому що через них він не зможе тренуватися в спринті. Але як вони зашкодять тому, хто нічого не робить, або тому, хто просто бігає – я не розумію 🙂 Є живі приклади? (“Жив-був хлопчик, бігав він 100 метрів за 13 секунд і 3000 метрів за 13 хвилин. Почав тренуватися, пробіг 3000 метрів за 10 хвилин, але на 100 метрах його результат впав до 15?”) < / p>

  Новини Рівного

Tiger . Можна спробувати бігати три роботи на тиждень, крім коротких відновлювальних кросів (4-8км). Одна робота швидкісна: припустимо відрізки по 60,100,150 м; одна менш швидкісна: відрізки по 200-400м (наприклад 10по200/через 200м підтюпцем); і одна на швидкісну витривалість: відрізки по 600-1000м (наприклад 5 по 800/через 600м підтюпцем). Я думаю в швидкості може трошки і втратите на 100м, але результат на 1000 і 3000м істотно покращиться.

Gosha . Tiger пише: Я думаю в швидкості може трошки і втратите на 100м, З якого дива?

будинкових . Гоша, а футболісти бігають тривалі кроси? У змагальний період швидше за все немає. але чому?

Gosha . Будинкові пише: Гоша, а футболісти бігають тривалі кроси? Тому, що за даними В. Павлова МПК футболістів прем’єр ліги вкрай низько, озвучується цифра близько 45 одиниць, та й м’язові волокна в основному гликолитические, що тренувати кросом? Якщо тільки силу волі

будинкових . Гоша, думаю треба вам вірити як средневіков. Напевно ви праві 100м і 800м не так вже й сильно суперечать один одному. А ось 3 км?

Andrew . Перешкодять тренування на 800 метрів Усейн Болт (нинішньому рекордсмену на 100 і 200 метрів). Безумовно, завадять. А перешкодять вони простому обивателю або рядовому любителю бігу, який ніколи не бігає швидко. Безумовно, не тільки не завадять, але ще й дадуть свій позитивний ефект.

будинкових . На 800 хто знає, а от на 400 по моєму не завадять, він з таким величезним запасом сил фінішує на 200 що й просто за інерцією ха-ха прекрасний дасть результат на 400. Але звичайно поки не буде спринтерського багатоборства як в ковзанах проблема не вирішується. Здається мені що супер спринтери просто ліниві і тільки тому не треняться на 400 і 800. Смилса немає якщо і на 100 все бабки і медалі бере.

Vald . Будинкові пише: а футболісти бігають тривалі кроси? У змагальний період швидше за все немає. але чому? Прохання термін “крос” вживати по справі (тим більше на біговому ресурсі). Що ж до футболістів. то у них. як відомо, “змагальний період” має суттєві особливості. А саме. 60-70 ігор / сезон. тобто 2 гри / тиждень (якщо мова про професіоналів). Або 1500-2000м стрибкової-швидкісної роботи на відрізках 10-40 м / двічі на тиждень. Навіщо їм при такому режимі

годинні аеробні пробіжки.

будинкових . я не знавець футболу але на мою ігор в два рази менше і грають раз на тиждень. А більше, всього кілька командсти, за рахунок міжнародних турнірів і незабувайте про самейку запасних (а це ще в півтора рази зменшує навантаження). Ну вообщем можна посперечатися, але це звичайно не 60-70. Спочатку топік про шкоду або користь аеробних тренувань для швидкості на 100м. У цьому світлі відповідь про футболістів може бути 1) їм це шкідливо для швидкості 2) від Валда – вони втомлюються офігітельно від 1 роботи на тиждень і просто немає сил на аеробні – якщо я правильно зрозумів Валда. Також відповідаючи на питання навіщо б їм могли знадобитися аеробні – якось по ТБ говорили статистику – наші кращі футболісти пробігають за півтори години аж 8-9км! Деякі унікоми зарубіжні аж 15км за півтори години але таких всього кілька в усьому світовому футболі. Тобто середня швидкість дуже низька, ну дик це і неозброєним оком видно, недарма була фраза – чемпіони Росії по ходьбі з м’ячем

Vald . Будинкові пише: від Валда – вони втомлюються офігітельно від 1 роботи на тиждень і просто немає сил на аеробні Моє твердження було “від 2 об’ємних стрибкової-спринтерських робіт / тиждень”. Згадайте-но свої відчуття / отходняки при великому обсязі стрибків і мініспрінта. При всьому критичному ставленні до футболерам пропоную бути

об’єктивними і не притягати до них стаєрські стандарти, типу “наші кращі пробігають 8-9 км/90 хв.”. Їх вправу не називається “Півторагодинний біг”. І мова йшла тільки про змагальному етапі.

Gosha . Будинкові пише: але це звичайно не 60-70. Навіть діти грають 50-60 ігор за сезон. Домово пише: У цьому світлі відповідь про футболістів може бути 1) їм це шкідливо для швидкості < / i> не шкідливо, просто не доцільно для нинішнього контінгента. домово пише: недарма була фраза – чемпіони Росії по ходьбі з м’ячем будинків-є ж на ресурсі місце, де можна кидати в футболістів брудом.

  Як пояснити дитині поділ?

Nigmatullin . Andrew пише: Перешкодять чи тренування на 800 метрів Усейн Болт (нинішньому рекордсмену на 100 і 200 метрів). Безумовно, завадять. А перешкодять вони простому обивателю або рядовому любителю бігу, який ніколи не бігає швидко. Безумовно, не тільки не завадять, але ще й дадуть свій позитивний ефект. я звичайно не Усейн Болт (і навіть не Асафа Пауел))). але я займаюся спортом. в якому необхідна спринтерська швидкість, і іноді доводиться також виступати на змаганнях на 1 км, 3 км. Реезультати свої я писав уже, хотілося б трохи їх поліпшити)) і ще, що означає “МПК” і “АНП”.

Nigmatullin . МПК – це якось пов’язано з поглинанням кисню? я колись читав книгу “Біг з Лидьярдом”, там здається були схожі абревіатури. Тут в пості. встрчалась цифра близько 45 МПК у футболістів)) а як її вимірювати, яка вона повинна бути, яка у вас?

нігер . я футболіст) і для мене важливо швидкісна витривалість) може хто-небудь підкаже як її розвинути)

BV . нігер пише: я футболіст) і для мене важливо швидкісна витривалість) може хто-небудь підкаже як її розвинути) Кидай курити

Wladimir . нігер пише: я футболіст) і для мене важливо швидкісна витривалість швидкість і швидкий її набір – так, а бігати швидко і довго – навіщо? Хіба що футбол – футзальний? в будь-якому випадку, подивися тему в розділі ІНШІ ВИДИ СПОРТУ: http://maraforum. /?1-8-40-00000011-000-0-0-1214295279 – злий зайву воду – певні думки там є.

ав . Від обьема до 100-120 км на тиждень ваша швидкість (припускаю ок. 13.5) точно не постраждає. Ми тренувалися приблизно так: пн. кросс + спринт в гору по 60-80-100м. Вт темп біг або отр. довгі або отр. в гору середні (400-600м.) срд. кросс середній (15-17 км.) Чт як у понеділок Пт як у вівторок. Субота тривалий крос (20-25км.) воскр. відпочинок. дуже бажано для результату бігати двічі на день. кілометраж див. вище. успіху!

BarSeg . ав пише: дуже бажано для результату бігати двічі на день А що саме порадите в якості другого тренування? На мій погляд, при такій щільності інтенсивних тренувань сюди крім відновного кросу або СБУ з низькою інтенсивністю вже нічого не увіткнути

ав . BarSeg пише: ав пише: цитата: дуже бажано для результату бігати двічі на день А що саме порадите в якості другого тренування? На мій погляд, при такій щільності інтенсивних тренувань сюди крім відновного кросу або СБУ з низькою інтенсивністю вже нічого не увіткнути Ну заради СБУ з низькою інтенсивність чи варто виходити на тренування? звичайно мається на увазі біг. це може бути восьмерик або десятка в середньому комфортному (індивідуально) темпі. + розминка, турнік, метання каменю, набивного мячя і т. п.

будинкових . звичайний обиватель без гарту з молодості бігом просто помре через тиждень

ав . Нігматуллін запитав як навчитися бігати швидко 1 і 3 км. 2.56 і10.47 він вже імеет. т. е. це не обиватель нікак. нікто не говорить, що буде легко, але якщо хлопець любить бігати (є такі)-вперед. результат у бігу на витривалість прямо пропорційний виконану работе. конечно без зайвого фанатизму.

BarSeg . Ок, спасибі

Гоша . Andrew пише: Жив-був хлопчик, бігав він 100 метрів за 13 секунд і 3000 метрів за 13 хвилин. Почав тренуватися, пробіг 3000 метрів за 10 хвилин, але на 100 метрах його результат впав до 15? “ Все це нісенітниця, я в 17 років тренуючись на середні дистанції, де мав всього лішь2 розряд, 100м біг за 12.3, а крос 3км – за 9.32.

Incoming search terms:

  • як пробігти 1 км
  • як швидко пробігти 1 км
  • як правильно бігти 1 км
  • тренування бігу на 3 км
  • як правильно бігати 3 км
  • як правильно бігати крос
  • біг на 1000 м
  • біг на 1 км
  • Як правильно бігти 3 км
  • як пробігти крос

_0.32MB/0.00335 sec