Миттєва стометрівка (Як швидко пробігти 100 метрів?)

Миттєва стометрівка (Як швидко пробігти 100 метрів?) Миттєва стометрівка (Як швидко пробігти 100 метрів?)

У даній інструкції викладена поетапна підготовка до найефективнішого пробігу стометрівки.

0-15 метрів

Опустивши голову вниз, потрібно злегка качнутися вперед на упираються в землю руках і відштовхнутися від землі стартовою ступень. Рух має здійснюватися саме вперед, не вгору, інакше загубиться аеродинаміка.

Тренування: присідання

Присідати необхідно на повну потужність, до знемоги. Після відпочинку потрібно точно також, чи не послабла напору повторити серію. Комплекс – 5 підходів з двохвилинними перервами.

15-40 метрів

На даній дистанції необхідно додати тілу вертикальне положення. Дивитися вперед і вдалину, дихати носом.

Тренування: пліометріческіе стрибки

Дана вправа допомагає в розвитку «вибухової сили». Це здатність, що дозволяє докласти максимальне зусилля з максимальною швидкістю за мінімальний час. Для виконання вправи необхідна невисока лава (ящик). Вставши миска на край потрібно стрибнути вниз, а потім швидким стрибком повернутися назад. Стрибати необхідно максимально швидко. 3 підходи, в кожному 10-12 стрибків.

40-100 метрів

Даний етап вимагає прискорення. Бігти потрібно прямо і не напружуючись, легко, як це роблять лані. Гальмувати потрібно виключно після фінішу, знижувати швидкість перед ним – не можна.

Для цього, як правило, використовуються спеціальні санчата, що кріпляться тросами до поясу спортсмена, проте підійдуть і звичайні санки, на які можна занурити покришку. Вантаж в 5-10 кг буде достатній для збереження необхідної довжини кроку.

Постійні тренування і правильна техніка дозволять Вам поліпшити свої результати в бігу на 100 метрів.

Incoming search terms:

  • як правильно бігти 100 метрів
  • як швидко пробігти 100 метрів
  • як швидко пробігти 100 м
  • як пробігти 100 м
  • як правильно пробігти 100 м
  • як бистро пробігти 100м
  • як скоро пробігти
  • Як швидко і правильно пробігти 100 м
  • як навчитись швидко пробігти 100 м
  • як правильно бігти

_0.31MB/0.00299 sec