Навчитися плавати дорослому

Навчитися плавати дорослому Як навчитися плавати дорослому

Навчитися плавати дорослій людині не складно. Спочатку давайте коротко ознайомимося з технікою плавання.

Техніку будь-якого способу плавання можна умовно розділити на такі складові частини: положення тіла, рух ногами і руками в поєднанні з диханням. При плаванні тіло плавця витягнуте у поверхні води. Важливе значення при плаванні має положення голови. Якщо голову високо піднімати над водою, то ноги опускаються, що викликає зайву напругу м’язів плечового пояса.

Коли людина намагається навчитися плавати – одним з найбільш складних елементів для нього є правильне дихання. Утруднення викликає видих, який в усіх способах плавання, за винятком плавання на спині, виконується в воду. Підвищений тиск води на тіло вимагає зусиль для виконання видиху. Тому під час навчання плаванню зверніть увагу на повний видих у воду.

Для вдиху потрібно досить швидко, не змінюючи положення тіла, підняти або повернути голову в сторону. Вдих виконується через широко відкритий рот. Робити вдих через ніс недоцільно, тому що при цьому краплі води потрапляють в носоглотку, порушують дихання і навіть викликають задуху. При плаванні дихання координують з рухами рук і ніг, характерними для даного способу.

Існують чотири способи плавання: кроль на грудях, кроль на спині, брас і батерфляй.

Якщо ви хочете навчитися плавати, спочатку освойте елементарні плавальні навички: вміння лежати на спині і грудях, ковзати по воді, виконувати видих у воду і відкривати очі у воді, самостійно пропливати не менше 25 м. Надалі, у міру освоєння способів плавання, фізичні навантаження потрібно поступово підвищувати.

Щоб добре навчитися плавати було б непогано знати, як правильно плавати кролем і брасом. Після цього можете приступати до практичних занять. Повний курс занять, які допоможуть вам навчитися плавати, складається з 12 уроків: уроки № 1-3 – носять загальний характер, уроки № 4-9 – навчання плаванню кролем, уроки № 10-12 – навчання плаванню брасом.

12 уроків для тих, хто хоче навчитися плавати

Урок 1. Ознайомлення з вправами для освоєння з водою і дихальними вправами.

На суші: впродовж 10 – 15 хв виконуйте загально-розвиваючі вправи.

У воді: 1. Ходьба і стрибки по дну в різних напрямках з різним становищем і рухом рук – 2-3 хвилини.

2. Занурення у воду з затримкою дихання (якщо є партнер, взявшись за руки) – 5-6 разів.

3. Занурення у воду з головою з одночасним видихом у воду – 5-6 разів.

4. Стоячи у воді по груди, зробіть вдих, опуститеся під воду і затримайте дихання, потім згрупуйтеся. Після спливання «поплавком» порахуйте до 5-10, встаньте на ноги і видихніть – 3-4 рази.

Урок 2. Освоєння лежання на воді, ковзання на грудях і на спині.

На суші: імітаційні вправи – видихи, я3хи ногами, як при плаванні кролем, сидячи на піску.

У воді: 1. Біг по дну, виконуючи гребкові рухи руками, – 1 хвилину.

2. «Поплавок» з наступним випрямленням рук і ніг при затримці дихання – 5-6 разів.

3. Лежання на грудях із затримкою дихання і з подальшим рухом ногами, як при плаванні кролем, – 3-4 рази.

4. Ковзання на грудях із затримкою дихання. Встаньте лицем до берега, підніміть руки, кисті з’єднайте, голова між руками. Зробіть вдих, відштовхніться від дна і ляжте на воду, порахуйте до 10 – 3-4 рази.

5. Виконайте вправу № 4, але під час ковзання постарайтеся видих робити у воду – 3-4 рази.

6. Лежання на спині. Стоячи по груди у воді, зробіть вдих, затримайте дихання, розведіть руки в сторони і ляжте на спину, голова відкинута на воду – 3-4 рази.

7. Ковзання на спині. Те ж, що і в вправі № 6, тільки відштовхніться ногами від дна, руки вздовж тулуба; полежте спокійно кілька секунд і починайте працювати ногами; дихання вільне – 3-4 рази.

8. Видихи у воду. Встаньте на дрібному місці, підборіддя біля поверхні води, руки упираються в коліна: а) подуйте на воду; б) те ж, але, опустивши голову в воду, зробити видих – 10-15 разів.

Зверніть увагу на ковзання – положення при ковзанні є основою для освоєння положення тіла під час плавання. Якщо не все виходить, збільште кількість повторень, і ви навчитеся лежати і ковзати на воді.

Урок 3. Освоєння ковзання на грудях і на спині з роботою ногами.

На суші: імітаційні рухи ногами в положенні сидячи на березі.

У воді:

1. Рухи ногами, як при плаванні кролем на грудях. У самого берега упріться руками в дно. Зробіть вдих і опустіть голову в воду, ногами виконуйте поперемінні

руху – 3 рази по 1 хв.

2. Рухи ногами в ковзанні. Встаньте лицем до берега, відштовхніться від дна і, прийнявши положення ковзання, виконуйте рухи ногами в поєднанні з диханням, тобто видихайте у воду – 5-6 разів 1 хв. Якщо після цього ви зможете проплисти 10-15 м, вправа освоєно.

3. Рух ногами, як при плаванні кролем на спині. Встаньте спиною до берега, вода до грудей. Відштовхніться від дна і сковзаєте на спині, потім виконайте рухи ногами, як при плаванні кролем на спині, рухайтеся до берега – 5-6 разів по 1 хвилині.

4. Те ж, що і в вправі № 3, але з різним положенням рук (руки за головою, одна попереду, інша уздовж тіла, руки під тазом і т. д.) – 5-б разів по 1 хвилині.

5. З ковзання на грудях переворот в ковзання на спину і навпаки – 5-6 разів.

6. Дихальні вправами.

Наступні етапи навчання – навчання плаванню кролем (уроки № 4-9) і навчання плаванню брасом (уроки № 10-12).

Incoming search terms:

  • Вправи для рухів ногами на затримці дихання

_0.31MB/0.00948 sec