Шпагат

шпагат – Як навчиться битися на вулиці, вдома. Накачайте м’язи! Як навчиться битися

ПОВНИЙ КУРС як накачати м’язи і скинути зайву вагу

Треба вміти битися і бути готовим до зустрічі з ворогом. Наш повний курс допоможе вам опанувати основними прийомами самозахисту і психологічною підготовкою. Буквально за 2-3 тижні ви навчитеся битися і будете морально готові.

шпагат

вік 22 роки. Я перейшов з тая в кік і знадобився шпагат. через низький зріст 169см часто вже не дістаю ногою до голови хлопцям 175 +. відповідно для цього потрібен шпагат. зараз відстань до підлоги состовляет 25 см. цього дуже мало як для удару в голову так і для удару з розвороту.

коли займався танемо, для мене було достатньо лоу і до плеча. так само Я спокійно діставав коліном до щелепи. але в Кіке правила інші і вимагають бити в основному вище пояса. підводжу з цією дімагогіі до питання: чи зможу я сісти на шпагат якщо так, то за скільки часу і які вправи мені потрібні?

незнаю як нащет шпагату. але растенуться ти зможеш завдяки 4астим тренеровкой. я наприклад сіла на шпагат за 4 місяці..

а нащет ударів: просто спробуй відхилятися при ударі

для хороших ударів в голову:

1.Хорошій розігрів

2.Тянешь стегна, потім переходиш на шпагат (не в якому разі не тягнутися на холодні м’язи!)

3.Разделіть на 5 раз, в перший раз сідаєш на середнє положення (половина максимального шпагату) сидиш хвилину! струшувати ноги, сідаєш вдруге, роблячи не великі качки, притискай себе до підлоги. сидіти 2 хвилини! струшувати ноги і починаєш робити високі махи вперед і назад, вбік, різкі махи колінами,

4 раз робиш переходи невставая з поздовжнього на поперечний шпагат.. сидиш 4 хвилини.. і в 5 разів максимально жмись до підлоги (1 хв.) і нехай тебе ще одну хвилину максимально притискає партнер до підлоги..

мля хлопці на шпагат у мене друг сів за тиждень, цілий тиждень у селі з ранку до вечора тягнувся. а в Кіке братан ранхауз не головне, лоу теж рулить на п’ять

у мене теж було що я з ранку до вечора тягнувся, через півтижня не міг сісти і наполовину, розболілися суглобові сумки! У всьому повинна бути постепеннно!

Бачиш-тут вже у кого-яке будова (у мене на тертя один сіл з третьої тренуванні повністю (і не від завзяття та ще чого-а від того, що у нього мама хореграф))

Терпіння. спочатку тягни задню / передню поверхню стегна, потім литковий м’яз, внутрішню поверхню стегна. якщо треба докладніше-пиши на личку, спробую пояснити.

Обов’язково розтягувалися розігрітим, при розтяжки м’язи не напружуй, вони повинні бути розслаблені, у кожного свій підхід і методи по розтяжці, але як сказали вище для початку треба тягнути стегна

_0.3MB/0.00293 sec