Тренування спринтера Як навчитися швидко бігати

Тренування спринтера Як навчитися швидко бігати – Веб-журналіст. Інтернет-газета Тренування спринтера Як навчитися швидко бігати

п’ятницю, 2.10.2009 00:50 Автор: Wlad_013 . Рубрика: Новини

Чи хотілося вам коли-небудь навчитися бігти швидше . Мене ця думка відвідувала неодноразово. Відчуваючи чиєсь перевагу в бігу, мені завжди було не по собі. Особенноя це відчував, граючи в футбол ще в школі.

Якщо ви хочете стати швидше . а також просто збільшити свої фізичні показники . так як швидкість і витривалість являеться дуже важливими характеристиками в таких видах спорту, як футбол і баскетбол, то іспользуйне нижченаведені вправи. Але для початку трохи теорії, щоб вам не здавалися безглуздими ці тренування.

На швидкість бігу впливають дві речі: довжина кроку. і його частота. Відповідно, після збільшення довжини кроку стане можливим охоплювати більшу відстань за один крок, а після збільшення частоти, ви будете здійснювати більшу кількість бігових кроків за одиницю часу. Таким чином збільшиться швидкість бігу .

Тепер розглянемо вправи:

Вправи в зв’язці

Оберніть еластичний поводок навколо талії спортсмена, або нехай він візьме в руки шматок гумової трубки. Ви також можете обв’язати шматок такої трубки навколо талії спортсмена А, а спортсмен Б буде тримати її (див. малюнок).

(Зліва-А, праворуч Б)

Потім спортсмен А біжить від спортсмена Б (трубка натягнута). Спорсмен А біжить 10 метрів, буксуючи спортсмена Б, а потім якнайшвидше збільшує швидкість руху. Відомо, що цей метод збільшує швидкість бігу на 5-10% ефективніше, ніж біг «без супроводу». Виконати якомога більше повторів, аж до 10.

Біг вниз по пагорбу

Сконцентруйтеся на відштовхуванні носками ніг і скачках. Спробуйте виконати вправу на одному схилі (близько 30 – 50 м) або на сходовому прольоті, відпочиньте 30 – 60 секунд, повторіть. Зробіть 10 повторів.

Стрибки з присідаючи

Початкове положення – полуприсед: стегна паралельні землі, ноги на ширині плечей. Руки за головою, пальці в замку. Почніть рух з різкого і максимально високого стрибка вгору. Після приземлення, негайно прийміть вихідне положення і без паузи повторіть вправу. Зробіть 10 повторів.

Стрибки з випаду

Почніть з випаду, тобто одна нога витягнута вперед, а інша відведена назад по центральній осі корпусу. Пальці обох ніг спрямовані вперед, і передня нога повинна бути майже повністю витягнута. Руки не працюють. Різко відштовхніться передньою ногою, використовуючи м’язи ікри тієї ноги, яка знаходиться ззаду. Швидко поміняйте ноги місцями, перебуваючи в повітрі і до прізмеленія. Ви повинні досягти максимальної висоти

Incoming search terms:

  • Тренування спринтера
  • тренування ниг бигання

_0.31MB/0.00839 sec