Віджимання на брусах нуля. Як правильно робити віджимання на брусах

Віджимання на брусах нуля. Як правильно робити віджимання на брусах

Почнемо з самого початку. Що ж робити людині, яка не може зробити і одного повторення на брусах? Хочеться сказати, що все просто, але насправді все дуже складно. Але, все дуже складно спочатку, і чим далі, тим все простіше і простіше, так що головне розуміти, що так складно буде не завжди, і взагалі, не потрібно боятися труднощів. Якщо ви підійшли до снаряда, вирішили вилізти на бруси і зробити раз 40, але в підсумку з працею вичавили 1, то потрібно почати з віджимань. Є різні види віджимань, про які я напишу в одній з майбутніх статей, але зараз вам потрібно використовувати самі звичайні віджимання. Тулуб тримаємо рівно, ноги на ширині плечей, руки трохи ширше плечей, і ось таким чином починаємо працювати. Для початку, щоб набрати форму, можна робити малу кількість повторень з великим числом підходів, і все буде відмінно. Якщо ви не можете віджиматися з рівним тілом, то це вже інша розмова. Про це обов’язково поговоримо в наступних статтях, так що, не забудьте підписатися на оновлення. Не думаю, що людей, які не можуть хоч кілька разів віджатися з прямим тілом багато, але проте… Після того як ви заробите сили, то можна сміливого йти на бруси. Я починав з 3 раз, – тобто, більше зробити просто не міг. Якщо вам зараз не подобаються віджимання на брусах, але ви хочете поліпшити своє тіло, то будьте впевнені, що пройде час, і ви не зможете без них жити.

Так багато хочу розповісти, але все потім, – зараз про брусах. Думаю, що з трьох разів можна спокійно починати, нехай навіть ці три рази даються з величезними труднощами. Все так починали. Хочу відразу сказати, що не варто соромитися. Як варіант: ви займаєтеся, ледве вичавлюєте свої три повторення, а на лавочці сидить натовп якихось торчков й ірже. Через пів рочки можна буде підійти і розкидати їх усім по кущах. Чим не мотивація буде?

Як правильно робити віджимання на брусах

Як ви вже зрозуміли, ми розглядаємо класичні віджимання на брусах з акцентом на грудні м’язи. Не дивлячись на те, що акцент йде на груди, дуже непогано росте весь плечовий пояс і відмінно ростуть найширші м’язи спини. Не один раз бачив, як віджимаються від брусів так, що ноги знаходяться десь ззаду, тіло вигинається, і за великим рахунком, людина виходить за рахунок інерції. Так, я згоден, що навіть за допомогою таких віджимань можна досягти непоганих результатів, але можна ж швидше… Рано чи пізно, все одно прийде розуміння правильних і неправильних віджимань на брусах.

Чому потрібно робити повільно? Я роблю віджимання в різних темпах, та й за настроєм, але бажано робити повільно. Точніше, потрібно повільно опускатися, і на опускання повинно йти приблизно 3 секунди. Читав якусь розумну книжку, де говорилося щось в роді: «ріст м’язів, безпосеро4ньо залежить від часу, який ви проводите під навантаженням», ну і зрозуміло, чим більше навантаження, тим краще, – тим більше пошкодиться волокон, і тим більше шансів, що ви наберете більшу м’язову масу, за рахунок їх відновлення.

Виходить так. Якщо зіставити віджимання на брусах «правильні», і «неправильні», то одне правильне повторення замінить чотири неправильних, і зараз поясню чому. Якщо говорити про правильні віджимання на брусах, то, грубо кажучи, одне повторення займає 4 секунди – 3 секунди на опускання і 1 секунду на підйом, і на все це витрачаються сили, як на опускання, так і на підйом. Якщо неправильно віджиматися, то на виконання одного повторення йде 2 секунди – 1 секунда на опускання (часто менше), де не додається зусиль, і тіло практично кидається і одну секунду на підйом. Підйом може здійснюватися на половину за рахунок інерції. Тобто, роблячи віджимання на брусах правильно, ваше тіло знаходиться під навантаженням 4 секунди під час одного повторення, а якщо робити інакше, то тіло буде перебувати під навантаженням під час одного повторення 1 секунду.

Якось давно, займалися ми на брусах з хлопцями в одному дворі. Говоримо про щось між підходами, і я якось, між іншим, сказав, що скоро 30 раз буду робити. Поруч на лавочці сиділи мужики, і чуємо, хтось комусь каже – «Ану покажи як треба». Встає немаленький дядько, підходить до нас, і починає вчити нас уму-розуму… Я ледве 10 раз зробив, бо він показав, а на другий підхід і ті не зробив. Різниця суттєва…

Вистрибуємо на бруси, і ноги тримаємо перед собою. Якщо навчиться контролювати ноги, то буде працювати тільки плівою пояс, що нам і потрібно. Ноги будуть прагнути піти назад, але їх не потрібно відпускати, і спочатку тримайте їх завжди на виду. Можна їх схрестити, якщо не слухаються. Тулуб тримаємо рівно, і при опусканні лікті відводимо в сторони, а не назад. Повністю рівно тримати тулуб складно, та й сенсу в цьому мало. Головне, щоб повністю був контроль над ногами і плечовим поясом. Ноги під час вправи, знаходяться в практично розслабленому стані, але при цьому, у нас має бути повний контроль над плечовим поясом.

Ось і все. Залишайте свої відгуки в коментарях, і можете почитати попередню статтю.

Incoming search terms:

  • як навчитись віджиматись на брусах
  • як навчитися віджиматися на брусах
  • як навчитися віджиматися на брусах з нуля
  • таблиця віджимання на брусах
  • Як навчитись віджиматись на брусях
  • Як научитись оджиманя на брусах
  • як навчитися робити різні трюки на брусях
  • як навчитися робити на брусах
  • Як навчитися на брусах
  • як швидко навчитися трюки на брусах

_0.31MB/0.00568 sec