Хочу навчитися швидко бігати. Як????

Хочу навчитися швидко бігати. Як????

6. Ніколь

32. Тренер

Я сам займався в секції легкої атлетики по класу спринту і стрибків. Щас розповім.

1. Швидкість – це 100-200, максимум, 400м. останні 150м на 400м – це вже гліколотіческая анаеробна навантаження, з підвищується відсотком аеробного. Тобто силова витривалість.

Тому беремо 60-200м. Швидкість бігу – це твір довжини бігового кроку на кількість кроків в секунду. Хороші показники – 2м і 5 кроків на секунду = 10 м / с. Це рівень міжнародних змагань для жінок.

Технічно, підвищити кількість кроків в секунду – власне розвиток швидкості – це питання роботи з нервовою системою. На доріжці потрібно представляти, що вона розпечена, і час контакту стопи з нею має бути мінімізовано, по типу “м’яч гарячий”. Можна тренуватися на швидкість збігання по сходах, відштовхуючись від кожної сходинки (бажано в роллерские захисті :). Дуже допомагають стрибки через скакалку на швидкість. Довжина бігового кроку залежить від вибухової сили.

Вправи: 1. Біг з утяжелителями по 1-2-3кг, 5х60-100, 2 рази на тиждень

2. Біг з амортизаторами (довжиною до 30-40м, прикріпленими одним кінцем до стінки), 5-7 х3040, 2 рази на тиждень

3. Стрибки в довжину з місця і з розбігу.

4. Присідання зі штангою, бажано з вистрибування (поступово довести вагу до власного і більше, предварітелно зміцнивши поперек гиперєкстензии і good morning’ом) – 3-4 підходи по 5-6 повторів, 2 рази на тиждень

Всього не більше 3х, максимум 4х тренувань на тиждень.

1 раз в 2 тижні – 60, 100 або 200м на час за вибором.

Incoming search terms:

  • хочу швидко бігати

_0.3MB/0.00351 sec