Я не вмію лазити по канату! мені 12 років, підкажіть які потрібно робити вправи для рук! а то у мене по фізрі 3 за канат!

я не вмію лазити по канату! мені 12 років, підкажіть які потрібно робити вправи для рук! а то у мене по фізрі 3 за канат! я не вмію лазити по канату! мені 12 років, підкажіть які потрібно робити вправи для рук! а то у мене по фізрі 3 за канат!

Умид Ібадуллаев Знавець (394) 2 роки тому

Я думаю якщо ти на канат не вмієш лазити то і на турніку подтягіватся теж.

1.Просто виси на турніку перші 2 дня як можна довше.

2.После цього старайся підтягнуться хочаб 2 рази.

Якщо ти научишся подтягіватся без проблем на турніку! то і з канатом проблем не буде)

Костянтин Давидченко Гуру (3755) 2 роки тому

а) починай просто висіти на турніку. засікай секунди (старайся провисеть подовше)

б) потім старайся висіти на напівзігнутих руках. (Теж старайся висіти подовше)

ти повинен систематично висіти! не мож филонить

я когдато теж не вмів лазити по канату і підтягуватися. придумав собі правило: “висіти на відкритій двері кухні, кожен раз коли проходжу в неї”

в 8м класі (наприкінці літа) я підтягувався 40 разів “ривками” або 18 “чистими”

Олексій Злигостев Просвітлений (26529) 2 роки тому

Як зробити руки сильними. Комплекс вправ для рук

як зробити руки сільниміМужскіе руки. Це символ могутності і уособлення сили. І, напевно, одна з найсексуальніших частин чоловічого тіла. Представниць слабкої статі зводить з розуму усвідомлення того, що великі сильні чоловічі руки можуть не тільки воювати, а й захищати і пестити. Тільки чоловічі руки можуть бути одночасно пристрасними і ласкавими, солодко-грубими і болісно-ніжними. Це поєднання непоєднуваного призводить жінок в захват і змушує тремтіти.

Словосполучення «чоловічі руки» практично завжди йде разом з такими епітетами як «сильні». «Великі» та «умілі». З «умілими» не все так просто, але сильними і великими руки виразно можна зробити шляхом регулярних тренувань. Так навіщо відкладати? Пропонуємо комплекс вправ, який допоможе вам розвинути м’язи рук і зробити їх рельєфними і по-справжньому сильними.

Вправа 1.

Ця вправа спрямована на зміцнення і розвиток трицепсів (триголовий м’яз плеча).

Початкове положення: Встаньте прямо, ноги – на ширині плечей. У кожну руку візьміть по гантелі вагою 1-2 кг.

Виконання: Підніміть руки вгору, потім опустіть до плечей, розвівши лікті в сторони. Зробіть 4 підходи по 10 разів.

Вправа 2.

Ця вправа спрямована на зміцнення і розвиток біцепсів (двоголовий м’яз плеча).

Початкове положення: Сидячи на стільці. Ноги широко розставте в упорі. Однією рукою тримайте гантель вагою не менше 2 кг. ліктем іншого – впираєтеся на одне коліно.

Виконання: Нагніться трохи вперед і, згинаючи руку з гантеллю в ліктьовому суглобі, торкайтеся нею плеча. Зробіть 3 підходи по 10 разів. Повторіть для іншої руки.

  Як швидко навчитися говорити англійською

Вправа 3.

Ця вправа спрямована на зміцнення і розвиток біцепсів і трицепсів.

Початкове положення: Встаньте прямо, ноги – на ширині плечей. У кожну руку візьміть по гантелі вагою 1 кг.

Виконання: Розведіть руки в сторони, а потім згинайте в ліктях, торкаючись ними плечей. Зробіть 3 підходи по 10 разів.

Вправа 4.

Ця вправа спрямована на зміцнення і розвиток трицепсів.

Початкове положення: Встаньте прямо, ноги – на ширині плечей. В одну руку візьміть гантель вагою 2 кг. Вільну руку поставте на пояс.

Виконання: Пряму опущену руку з гантеллю піднімайте в сторону до горизонтального положення. Зробіть 3 підходи по 12 разів. Повторіть для іншої руки.

Вправа 5.

Ця вправа спрямована на зміцнення і розвиток біцепсів і трицепсів.

Початкове положення: Встаньте прямо, ноги – на ширині плечей. Нахиліться вперед під кутом в 45 °. В руки візьміть гантелі вагою 5 кг кожна.

Виконання: Опустіть руки вниз і одночасно підтягуйте до плечей. Зробіть 5 підходів по 20 разів.

Не відкладайте тренування на наступний тиждень, вони не заберуть багато часу. Зате вже восени ви зможете з легкістю переносити прекрасних незнайомок через калюжі.

дима полтавський Учень (118) 2 роки тому

потрібно віджиматися на руках з підлоги якщо не можеш з підлозі віджимався з краваті ще можна

піднімати тяжкості тобі не більше 6 кг це стемулірует м’язи рук і вони міцнішають

Джерело: власний

Lone wolf Мудрець (17689) 2 роки тому

Ні кращих майстрів в лазінні, ніж військові моряки. Вони з котячої спритністю підіймаються по канату на таку висоту, що у будь-якого іншого голова запаморочиться. Мистецтво лазіння повелося у моряків ще з того часу, коли кораблі ходили під вітрилами і матросам треба було швидко дертися на щогли по канатним снастям. З тих пір з покоління в покоління морякам і передається секрет самого вірного лазіння. Він перейшов і до физкультурникам, які змагаються один з одним: хто швидше і вище всіх залізе.

Секрет цей вельми простий, але його потрібно знати. Він називається способом «в три рахунки». Постарайся оволодіти ним, і ти будеш добре лазити по канатах і жердинам. Вправлятися в цьому можеш на підвісному канаті або жердині.

Спосіб “в три рахунки”

Захопи канат (або жердина) можливо вище руками і зависни на ньому.

За рахунком «раз» підніми зігнуті ноги так, щоб коліна були на висоті пояса, і захопи канат ногами. Цей захоплення ногами дуже важливий, і його треба добре засвоїти. Затисни канат між підйомом однієї ноги і п’ятою іншої, а також між колінами (рис. 44, положення а).

  Як навчитися підтягуватися на турніку

За рахунком «два» Розігніть ноги, як би відштовхуючись ними, і зігни руки (положення б).

За рахунком «три» зберігай захоплення ногами і перехопити руками канат вище – спочатку однією рукою, а потім інший (положення в)

Продовжуй підніматися, повторюючи рухи ногами і руками в тому ж порядку.

Зверни увагу, що при такому способі лазіння ти піднімаєшся силою ніг. Це правильно, так як у всякої людини ноги сильніше, ніж руки. Тому пам’ятай правило: лазай не руками, а ногами.

Спосіб «в три рахунки» найвигідніший. Застосовуй його, коли хочеш взлезть вище.

Спосіб “в два рахунки”

Цим способом краще лазити, коли піднімаєшся на швидкість і не дуже високо.

Зависни на канаті так, щоб одна рука була витягнута, а інша перебувала на рівні підборіддя.

За рахунком «раз» зроби такий же захват ногами, як і при лазінні по попередньому способу (рис. 45, положення а).

За рахунком «два». використовуючи міцний захоплення ногами, Розігніть їх, як би відштовхнувшись, і одночасно Перехопи канат однією рукою. Перехоплювати тією рукою, яка була зігнута, і зігни ту руку, яка була витягнута (положення б).

Тут так само, як і при лазінні «в три рахунки». успіх залежить від того, наскільки правильно і міцно ти робиш захоплення ногами.

Як відпочити

Коли влізаєш високо по канату, треба вміти і відпочити. Кращий спосіб відпочинку – так звана «вісімка». Зависни на витягнутих руках і, піднявши ноги вперед, затисни між ними канат, сильно схрестивши ноги.

Звільнивши одну руку, нахилися можливо глибше в сторону ноги, яка знаходиться знизу, візьми канат і оберни його навколо стегна. Потім, перехопивши руки, оберни його навколо іншого стегна. Кільця каната охоплять твої ноги на зразок вісімки (рис. 46).

Притиснись плечем до каната, звільни руки і відпочинь. Для оберігання тримай руки попереду каната.

розв’язує вісімку тільки рухами ніг, а руками в цей час міцно вхопитися за канат.

Володимир Салімський Знавець (423) 2 роки тому

1, Зміцнити кисті рук стисканням еспандера кистевого.

_0.31MB/0.00789 sec