Як крутити обруч?

Як крутити обруч?

дівчинки, Техніка обертання обруча на талії:

1. І. П. Ноги обов’язково разом, руки в сторони або за головою, спина строго пряма.

2. Рухи живота повинні бути спокійні, ритмічні, ні в якому разі не толчкообразние, щоб не нашкодити спині.

3. Не треба крутити вперед-назад, чим грішать багато, а робити обертові рухи животом за годинниковою стрілкою.

4. Амплітуда обертання, тобто коло животом повинен бути якомога менше.

5. Вирощують треба тільки талією, груди і попа “стоять” на місці,

6. Крутити на голий животик.

7. Крутити не довго, якщо стає легко, візьміть два обруча і намагайтеся їх крутити не одним гуртом, а строго разом, як один.

8. Якщо з’являються синці не бійтеся, скоро вони пройдуть, не треба чекати і крутите прямо на синці, так швидше пройдуть.

9. Крутити натщесерце! і краще якщо попередньо зробите дихальну гімнастику 2-3 хв, яка потрібна. щоб “вигнати” зайве повітря з живота і дати можливість м’язам краще опрацьовуватися.

  Пельмені. Як легко замісити тісто, як ліпити і як варити

10. Дихальна гімнастика підійде будь-яка, головне, щоб була послідовність: великий дуже тривалий “до діафрагми” видих, неначе надуваєте повітряна кулька, але без додаткового вдиху. Потім через ніс, із закритим ротом, великий вдих, як пилососом втягуючи в себе повітря. Після цього різкий видих всього повітря. Все це зробити без пауз. Досить 3-4 разів.

Ця гімнастика обумовлена??тим, що ми часто неправильно дихаємо: дуже поверхнево, маленькими “ковтками” і в нашому організмі сповільнюється всі процеси. Повітря скупчується, ми його не видихаємо, в результаті накопичується обсяг, який заважає при фізичних вправах добре проробляти м’язи. Тому завжди рекомендується робити розминку з аеробного навантаженням – ритмікою. Але не всім показана навантаження із стрибками і бігом, тоді краще вдатися до дихальної гімнастики, ефект такий же.

  Вуличні танці

До речі, і перед вправами на прес треба обов’язково “виганяти” повітря.

Чому ноги повинні бути разом при обертанні обруча?

Якщо ноги широко розставлені, то не вийти досить ефективно пропрацювати м’язи талії. Відразу “включаються” в дію стегна, попа і все, що завгодно, а повноцінного малого кола саме талією не вийти. Спробуйте перед дзеркалом обидва положення і простежте, в якому становищі, як працює талія.

а ось темка. звідки я взяла ці правила))

Incoming search terms:

  • Чим полезно крутити коло на животі