Як надовго затримувати дихання?

Як надовго затримувати дихання?

Автор: Ілля Патікусов

Якщо ви хочете навчитися пірнати і довгий час перебувати під водою, для початку потрібно потренуватися затримувати дихання. Причому приступати до тренувань слід ще на суші – наберіться терпіння і потратьте хоча б пару місяців, щоб оволодіти цією непростою технікою. Причому, коли будете намагатися навчитися довго затримувати дихання, обов’язково дотримуйтесь певними правилами, рекомендованим практикуючими йогами і справжніми майстрами підводного плавання. В іншому випадку, ви не просто не досягнете успіху, але ще й піддасть небезпеці своє дорогоцінне здоров’я. Так поговоримо ж про те, як потрібно діяти людині, яка хоче навчитися надовго затримувати дихання і добре пірнати.

Перші кроки

Починайте тренувати свої легені. Кожен день робіть наступну вправу – набирайте повні груди повітря і повільно видихайте. Причому повторювати його необхідно не менше трьох разів поспіль вранці, вдень, а також увечері. Це проста вправа допоможе вам збільшити об’єм легенів, що дозволить більше часу обходитися без повітря. Навчіться розслаблятися. Звичайно, не кожна людина здатна осягнути таємниці медитації, які допомагають надовго затримувати дихання справжнім йогам, проте вміти розслаблятися за своїм власним бажанням ви все-таки повинні. Адже всім відомо, що тіло, що знаходиться в спокої, споживає куди менше кисню. Займіться спортом. За допомогою регулярних фізичних навантажень ви зможете, по-перше, позбутися зайвих жирових відкладень (а отже, зменшити свою потребу в кисні), а по-друге, додатково збільшити об’єм грудної клітки і легенів.

  Безкоштовне навчання фокусів

Що робити далі

Далі ви можете переходити безпосередньо до тренувань. Однак не поспішайте занурюватися у воду – спочатку позаймайтеся на суші. Трохи подихайте ротом, а потім зробіть глибокий вдих і затримайте дихання (причому ви не повинні пережимати собі гортань – затримуйте дихання виключно за рахунок грудної клітини).

Обов’язково включіть секундомір, щоб зафіксувати свій результат – через деякий час, якщо будете займатися регулярно, ви зможете помітити, що здатні затримувати дихання на всі великі проміжки часу.

Занурення у воду

Тепер прийшов час навчитися довго не дихати під водою. Пам’ятайте, що це набагато складніше, ніж затримувати дихання на суші. Адже людина, опиняється у воді, відчуває інстинктивний страх, який змушує його серце битися швидше, одночасно активно витрачаючи кисень. Ви повинні цього уникнути – в іншому випадку залишатися під водою надовго ви просто не зможете. Перше занурення бажано здійснити в прохолодну воду. Справа в тому, що у людини, що опинилася в прохолодній воді, рефлекторно підвищується кров’яний тиск і одночасно заспокоюється серцебиття. ТобтоC в холодній воді людина, теоретично, може обходитися без кисню навіть довше, ніж на суші. І ви обов’язково повинні скористатися цією можливістю в процесі свого навчання.

  Як навчитися відмовляти?

Крім того, дуже корисно буде триматися за що-небудь, поки ви будете перебувати під водою. Скористайтеся, наприклад, поручнем сходи басейну – таким чином, ви зведете до мінімуму свою рухову активність, а отже, заощадите кисень.

Про заходи обережності

Коли почнете вчитися затримувати дихання і пірнати, будьте гранично обережні. Не ризикуйте своїм здоров’ям і, якщо відчуєте сильний біль у грудях, відразу ж зробіть видих і піднімайтеся на поверхню. А крім того, бажано, щоб в перший час поруч з вами був хтось із друзів або близьких – адже, надовго затримавши дихання під водою, можна втратити свідомість або навіть заробити серцевий напад. І в такому випадку дуже важливо, щоб у безпосередній близькості від вас виявилася людина, здатний надати допомогу.

Incoming search terms:

  • затримувати дихання
  • терпіння картинки
  • як навчитися затримувати

_0.31MB/0.01040 sec