Як накачати м’язи преса

Як накачати м’язи преса Як накачати м’язи преса верхній, нижній частині і косі?

Напевно багато кого не відмовилося б від красивого тіла, адже красиве тіло дає нам більше впевненості. Основний елемент красивого тіла це прес. У вас можуть бути накачени плечі, груди, руки, але без красивого преса все піде нанівець.

Я спробую детально описати, як домогтися краси свого живота будинку.

1) Першим ділом, нам треба зробити невелику розминку. Якщо ви маєте можливість, то кращим способом розминки буде пробіжка. Просто побігайте хвилин 20. Якщо нету такої можливості, можете трохи пострибати на носочках і зробити 10-15 віджимань від підлоги. Але результат буде куди меншим.

2) Почати качати м’язи преса варто з звичайних вправ. Купуйте гімнастичний килимок, він стане в нагоді для вашої спини, тому що на підлозі або на звичайному килимі качати прес не дуже зручно. Ляжте на нього, зігнувши ноги в колінах.

Руки повинні бути зафіксовані, тримаючись за головою долонями в “замку”. Лікті завжди зігнуті і розведені в сторони. Починайте піднімати торс, намагаючись торкнутися підборіддям колін. При цьому ноги повинні бути зафіксовані, намагайтеся не робити рухів ногами.

3) Під час підняття торса робимо вдих, під час опускання – видих.

4) Робіть 3 підходи по 10-15 повторень.

Цим простим вправою вже будуть гойдатися ваші кубики. Однак не тільки кубики роблять ваш прес красивим. Для досконалої краси треба ще качати косі м’язи і нижні м’язи.

Для того щоб накачати косі м’язи живота. наше вправу злегка змінимо.

Кожним підняттям торса тягнемося правим ліктем до лівої коліна, і лівим ліктем до правого коліна, кожен раз чергуючи. Робіть, залежно від того, як у вас виходить. 3 підходи по 3-10 разів.

Залишилося навчитися качати нижні м’язи преса.

Це досить важке вправу, але головне старання, і терпіння. Лягайте на килимок з прямими ногами, при цьому руки тримаємо за головою. І піднімайте ноги вгору, намагаючись не ворушити торсом.

Піднімаємо ноги – вдих, опускаємо – видих. Отже, ви дізналися, як накачати м’язи преса будинку. І краса вашого живота залежить тільки від вас. Вже через 3 місяці буде величезний результат. І з кожним наступним місяцем буде все краще і краще. Все залежить від вашого бажання, старання, і терпіння.