Як навчити дитину швидко бігати (займається футболом, відстає всім одноліткам у бігу). Йому 10 років

Як навчити дитину швидко бігати (займається футболом, відстає всім одноліткам у бігу). Йому 10 років Як навчити дитину швидко бігати (займається футболом, відстає всім одноліткам у бігу). Йому 10 років

Альберто Учень (114) 4 роки тому

Потрібно розвивати швидкісну витривалість і силу м’язів.

Тренування:

1) Бігати спринти. Якщо поруч є стадіон – добре. Пару розминок кіл (на другому виходимо з повільного на середній темп). потім на максимальній швидкості 1 коло. Повторити з “пари розминок”. В останньому забігу на завершення зробити 3 кола в середньому темпі, на останньому кр. знижуючи темп до повільного, відновлюючи дихання (тобто головне різко Не починати бігти швидко і різко не гальмувати ні в якому разі).

2) Присідання з обтяженням (в 10 років можна робити з гантелями на плечах). 10пріседаній, відпочинок 2 хвилини; 10 присідань, відпочинок 2,5 хвилини; 10 присідань, відпочинок 3 хвилини; 10-12 присідань, відпочинок 3 хвилини. Разом виходить 4 сети по 10-12 повторень.

  Як самостійно навчитися добре грати в шахи

3) Підйом на носки з обтяженням (дозування також як і в присідання, тільки не більше 8 повторень, але можна з великою вагою). 3-4 сетів (підходів) цілком достатньо.

Ці 3 вправи краще чергувати так: ПН – (1); СР – (2) і (3); ПТ – (1)

Щоб збільшити віддачу від такої системи тренування, кожен місяць міняйте черговість вправ і їх частоту:

ПН – (1) і (2); ЧТ – (2) і (3);

Під час силових вправ (2 і 3) дихати правильно: під час підйому на шкарпетки або виходу з положення приседа потрібно робити видих, під час поступається роботи – прийняття положення присід (2) або опускання на п’яти (3) – робити вдих.

  Як навчитися плавати кролем самостійно? + Відео

Обов’язково: у першій половині дня їсти калорійну їжу, в другій – білкову та вуглеводну (повільні вуглеводи – гречка, картопля, овочі – все що не є солодощами).

Обов’язково: дотримуватися режиму дня.

Успіх забезпечений.

Решта відповідей

_0.3MB/0.00340 sec