Як навчитися бігати 1 км на час? Я хлопець. Поточний результат 3:50, хотілося б під 3:00. Прошу поради

Як навчитися бігати 1 км на час? Я хлопець. Поточний результат 3:50, хотілося б під 3:00. Прошу поради – Футбол Як навчитися бігати 1 км на час? Я хлопець. Поточний результат 3:50, хотілося б під 3:00. Прошу поради 5 Відповіді

Скільки тобі років? Рост-вагу?

Я в 16 років утік за 2:48.

5-разові тренування. Додаткова зарядка вранці (3-4 км + гімнастика) поки ще не обов’язково.

2 тренування в тиждень – кроси – 8-12 км зі швидкістю 4. 50 – 5. 30 хвилин на кілометр. Якщо важко – медленне.

2 тренування – відрізки на доріжці. Наприклад, раз 6 по 400 через 400 підтюпцем (НЕ кроком!) Або по 8×300 / 300 або 10×200 / 200 або 3-4×600 / 400 Чергувати. Є й інші варіанти інтервального роботи.

1 тренування – темпової безперервний біг, Спочатку кілометра 2, можна поступово довести до 6. Швидкість. Ну скажімо, в твоєму випадку, 4. 10-4. 20 на кілометр.

У вільний день можна для відновлення поплавати або сходити в лазню або поплавати.

Тренування на доріжці будується так

1) Розминка – повільний біг кілометра 2-2, 5

2) Проста гімнастика – хвилин 15-20. Звичайні вправу на розтягування ніг, рук, корпуса, повороти і т. П. Присідати не треба.

3) 3-5 прискорень метрів по 40-50, последне можна справжність – 80 або навіть 100 – 120

3) Відрізки – як написано вище

4) Заминка – біг підтюпцем метрів 500-1000

Якщо ні тренера – прислухатися до організму. Не форсувати, все прийде поступово. Краще не допрацювати, ніж перетреніроваться. Але обов’язково потрібна регулярність.

Контролювати пульс після відрізків і кросів, стежити як швидко він відновлюється – через годину, через два після тренування.

Почати можна з 3 тренувань на тиждень і поступово довести до 5

Удачи!

1 рік тому від Діма Яковлєв

_0.3MB/0.00391 sec