Як навчитися фільтрувати інформацію

Як навчитися фільтрувати інформацію Як навчитися фільтрувати інформацію

Ніколи не читайте до обіду радянських газет, рекомендував професор Преображенський. А також не переглядай новинні стрічки, поки не приведеш себе в порядок, не співаєш і не зробиш щось путнє – це вже моя рекомендація. Інакше великий шанс, що замість конструктивної діяльності ти або рванешь в найближчий супермаркет за сірниками і тушонкою, або, накрившись білим простирадлом, підеш в клінічну депресію.

Щоб не бути голослівною, пропоную пробігтися по недавнім заголовкам. Отже. Влітку очікуємо остаточне падіння рубля. Російська банківська система готова розвалитися, а економіка – впасти через іноземних санкцій. На порядку денному – третя світова. Науковці виявили небезпечний астероїд. Скоро прокинуться досі дрімали вулкани, і всім нам буде нова Помпея. Або ні, відразу Содом і Гоморра, так переконливіше.

Основна пастка тут те саме що алкогольної: драйв з’являється тільки тоді, коли вип’єш, а потім тіло і мозок вимагають нової, більшої порції.

Кількість поганих новин зашкалює – як на одиницю часу, так і на одиницю наших змучених нервових клітин. Окремі повідомлення про усиновлених собачок і сюрпризи із зоопарків – не більше ніж краплі меду в бочці Чорному дьогтю. Втім, про зоопарк після повідомлень з Данії тепер краще не згадувати. Тремтиш? То-то же.

Новини та прогнози тісно переплелися між собою і з тим, що бабуся надвоє сказала, – це ще один феномен сьогоднішнього дня. Тим більше що можливості комп’ютерної обробки дозволять у лічені години переконати нас, що на Землю напали інопланетяни. Звичайно, ти можеш “забити” на роботу і присвятити весь час збору та аналізу інформації, але і цей спосіб, боюся, не принесе тобі щастя.

“У моєму житті було багато неприємностей, – язвіл колись Марк Твен, – деякі з них трапилися насправді”. Так, можливо, вулкани прокинуться ближче до старості наших онуків. А рубль впаде не до літа, а до зими. Рушниця обов’язково вистрілить, питання тільки в тому, в який бік. Незважаючи на всі зусилля геополітиків, економістів і метеорологів, непомітно підкрадається не тільки зима з бурульками, а й цунамі, і демократичні революції. Коротше, ти можеш крутити головою на всі боки, але толку мало. Наша психіка не витримує і дає збій.

Вічний бій

Після війни у??В’єтнамі американські лікарі зіткнулися з епідемією маловивченого психічної недуги. Приблизно чверть повернулися солдатів демонстрували одні й ті ж симптоми: нав’язливі спогади про пережите, нічні кошмари, емоційне заціпеніння, туга і спалахи агресії. Так було відкрито посттравматичний стресовий розлад (воно ж ПТСР). Здавалося б, де В’єтнам 1960-х, а де ти? Уяви: підчепити ці симптоми ризикують не тільки солдати і співробітники служб порятунку, але й самі звичайні люди, що сидять перед телевізором чи монітором. Достатньо лише як слід злякатися, а це нескладно. По-перше, ми здатн°F1півчувати (тобто переживати те, що в даний момент відчуває інша людина, ця здатність іменується емпатією). А по-друге, новини зараз прийнято подавати смачно і криваво – персональна порція жаху і безпорадності тобі гарантована. І “безпорадність” тут ключове слово.

На порядку денному – третя світова. Науковці виявили небезпечний астероїд. Скоро прокинуться вулкани, і всім нам буде нова Помпея. Або ні, відразу Содом і Гоморра.

Вивчена безпорадність – психічний феномен, описаний американським ученим-бихевиористом Мартіном Селігманом. Якщо тварина посадити в клітку і на кожен його рух давати розряд струму, то в якийсь момент це тварина перестане рухатися і почне демонструвати симптоми депресії. Що важливо, симптоми зберігаються і після переміщення в безпечну знеструмлену клітку. Яке відношення вивчена безпорадність має до нас? А саме пряме. Якщо, незважаючи на всі наші зусилля, нам здається, що ми не можемо уникнути бід і нещасть, ми затихає і смиренно чекаємо кінця.

Якщо повернутися до ПТСР, то найменший шанс його дістати у тих, хто в хвилини небезпеки займає активну позицію і рятує інших. Тобто щось робить, щоб жах не переріс у жах-жах (і не настільки важливо, наскільки ці дії були ефективними). Як не дивно, але в порівнянні з героями на полі бою ми інший раз опиняємося навіть у гіршій ситуації. Нам не зупинити кризу зусиллям волі і не підняти рубль влучною стрільбою. І що в сухому залишку? Ми мучимось тривогою і невизначеністю, перестаємо спати, а потім лякаємося власного кольору обличчя.

Революція як допінг

Події на київському Майдані залучили масу людей, далеких від політики. Хтось свідомо визнав неможливим залишитися осторонь великих подій, а хтось ішов на площу за психологічною допомогою. На Україні і в Росії сотні тисяч людей виходили на вулиці, підтримуючи і відстоюючи ті або інші ідеї. Тобі це здається дивним? Вірю. Проте наелектризованість натовпу, розподіл на своїх і чужих, відчуття ліктя і плеча створюють відмінну ілюзію антидепресантів. І неважливо, що в епіцентрі драми 45-кілограмової дівчині або менеджерові середньої ланки, який нічого важче степлера в руках не тримав, куди легше зламати довбешку, ніж отсіжіваясь вдома, – це мало кого зупиняє. Куди важливіше зарядитися чужою енергією і зловити відчуття “я живу не даремно”.

1 з 5 користувачів Facebook і Twitter читає новини навіть у ванній.

Ще в середині минулого століття австрійський психолог і невролог Віктор Франкл (який, до речі, протягом 2,5 років перебування у фашистському концтаборі допомагав іншим ув’язненим і після звільнення написав книгу “Сказати життя” Так! “: психолог у концтаборі”) зазначив, що по світу йде епідемія особливої??депресії, пов’язаної з тотальною втратою сенсу життя. Симптоми цього “екзистенціального вакууму” – почуття порожнечі, фантомність відбувається, втрата життєвого тонусу і апатія. Захворювання не відчутно до Прозак та іншим досягненням фармакології, на жаль. Вийти з нього можна лише через особистісний ріст, працюючи над собою і відшукуючи нові орієнтири, а це велика і важка робота. Куди заманливіше пошукати шляхи легше.

Так, що ж, майдани та мітинги – це нові ліки? Аж ніяк ні, і навіть не плацебо. Якщо ти береш енергію в борг, вона ніколи не стане твоєю власною. Але це півбіди. Основна пастка тут те саме що алкогольної: драйв з’являється тільки тоді, коли вип’єш, а потім тіло і мозок вимагають нової, більшої порції. Нарешті, тяга до гострих, ризикованим переживань, незрозуміла любов до гарячих точок – це ще один симптом психологічної травми, і йти йому назустріч – значить посилювати проблему.

Вихід поруч

А тепер вистачить страшилок, переходимо до водних процедур і оптимістичним новинам. Перша з них така: депресією і хронічною травмою ти, швидше за все, не страждаєш (а з періодично виникаючими смутком і тривогою цілком можна домовитися). Друга – не можна змінити ситуацію, це не означає, що не можна змінити взаємовідносини з ситуацією. А як саме це зробити – я зараз розповім по пунктах.

Пункт № 1 дозують інформацію, що надходить, а також з розумом вибирай той час, в яке ти знайомишся з новинами. Ясно, що цього не варто робити з ранку натщесерце (фізіологічна незадоволеність посилить емоційну) або перед сном (будеш переживати, а не відпочивати), а ось на початку робочого дня – цілком зійде. Виріши, скільки хвилин тобі на це знадобиться, і припиняти подальші спроби залізти на відповідні сайти. Зрештою, якщо станеться щось з ряду геть, колеги тебе проінформують.

Пункт № 2 Акуратно вибирай джерела. Ясна річ, всі брешуть, але комусь ти віриш трохи більше, правильно? Ось і обмежся тими, хто здається тобі найменш підозрілими. А читати всі плітки поспіль не вистачить ні часу, ні нервів. Тут як з їжею – розумні дівчинки все підряд не лопаються.

Пункт № 3 Максимально сфокусируйся на тих аспектах життя, які ти можеш змінити на краще, і зупиняй себе, коли починаєш турбуватися через непідконтрольного. Пройди диспансеризацію, погуляй замість зайвого чування перед монітором, висипайся регулярно, а не раз на місяць. У разі будь-якого форс-мажору хороша форма не завадить.

Пункт № 4 Знайди, кому потрібна твоя допомога. І справа тут не стільки в принади альтруїзму, скільки в давно доведений факт: ніщо так не підвищує тонус і самооцінку, як добрі справи.

Пункт № 5 Радуйся дрібницях. А як інакше протистояти напливу ужастиков? Відмінний спосіб – взяти в звичку письмово фіксувати те хороше, що сталося за день. Ні, я зараз не про дві копійки, на які опустився євро. А про тепло, пташок, дружню підтримку і улюблену однорічну племінницю.

У порівнянні з солдатами на полі бою ми інший раз опиняємося навіть у гіршій ситуації. Нам не зупинити кризу зусиллям волі і не підняти рубль влучною стрільбою.

Поки я писала цю статтю, за вікном Шпара квітнева заметіль. “Ось вона, кліматична катастрофа”, – подумалося мені. І раптом, гортаючи “фейсбучную” стрічку, я натрапила на чудовий статус: “Треба у всьому бачити хороше. Так, в політиці у нас сумно. Так, економіка ось-ось накриється мідним тазом. Так, раптово повернулася зима. Але вона хоча б не ядерна “.

Мабуть, більше можна нічого не додавати.

Incoming search terms:

  • як навчити мозок фільтрувати інформацію

_0.32MB/0.00311 sec