Як навчитися крутити хулахуп. Поради та вправи

Як навчитися крутити хулахуп. Поради та вправи – Кот Аскольд Як навчитися крутити хулахуп. Поради та вправи

Дружина Кота Аскольда дуже любить крутити обруч, який часто називають досить незвичайним словом – хулахуп. Цей обруч дає великий ефект для жіночої фігури, тому Аскольд вирішив запитати свою дружину – як навчитися крутити хулахуп? Напевно ця інформація допоможе іншим дамам в догляді за своєю фігурою, адже цей нехитрий тренажер – один з найбільш ефективних способів поліпшити фігуру. Він допомагає зігнати жир з живота, боків і низу спини, значно поліпшити талію, і навіть трохи зміцнити м’язи ніг. Зацікавилися? Отже, з чого ж почати в цій справі:

Загальні рекомендації.

Як навчитися. Якщо запитати дитину – як навчитися крутити хулахуп, то він, швидше за все з посмішкою на обличчі скаже: бери його, і обертай. І з одного боку він, звичайно, буде правий, але все ж нам потрібна чітка програма тренувань і знання, як правильно виконувати вправи. Та й не всі можуть навчитися самостійно, без будь-яких рекомендацій. Давайте ж докладно розглянемо це питання:

“Одягнувши” обруч на талію, тримайте його двома руками. Прийміть положення для розгону – це нескладно. Можна вибрати його інтуїтивно, або за інструкцією: зігнуті в ліктях руки, ніби покладені на підлокітники крісла, а обруч притулений до спини. Потім потрібно зробити поштовх. Трохи відводимо обруч вправо або вліво (куди зручніше), що не відсуваючи його від спини, а потім штовхаємо його з рівномірною силою в протилежну сторону. Коли імпульс переданий – усуваємо від нього руки.

Відпустивши “кільце стрункості”, робимо тулубом кругові рухи в аналогічну сторону, що і обруч. Навіть якщо він сповз тільки на стегна – вже варто зупинитися і спробувати знову. Рухи рівномірні вже хоча б 20 секунд? У вас вийшло! Тепер залишається підібрати оптимальну швидкість шляхом уповільнення або прискорення своїх рухів. Але головне ви тепер знаєте, як навчитися крутити обруч. Але крім цього важливо знати і інші аспекти, які ми розглянемо далі.

У першу чергу потрібно знайти місце для тренувань з обручем. Місце має бути просторим, щоб не заважали інші люди або предмети. Потім потрібно придбати сам обруч (якщо у вас його ще немає). Є маса моделей: складні моделі, металеві, пластмасові, масажні обручі з насадками, з обважнювачами і т. д. Тут вже вибір за вами, виходячи з ваших особистих переваг і особливостей.

Крім того, потрібно знати про протипоказання, оскільки існує група людей, яким даний вид тренувань не підходить. Серед цих людей:

1. Дівчата під час менструацій.

2. Вагітні, а також молоді мами, якщо після пологів ще не минув двох місяців.

3. Жінки, які страждають гінекологічними захворюваннями.

4. Жінки із захворюваннями органів черевної порожнини або спини.

5. Літні дами, у яких немає вищезазначених проблем зі здоров’ям, можуть займатися, але їм краще вибирати більш легкі обручі.

Важливі поради:

Щоб досягти значного ефекту слід щодня тренуватися . Перші тренування повинні тривати як мінімум 10 хвилин, а з часом їх час потрібно збільшувати. Тренування, триваюча 40 хвилин і більше – це відмінне навантаження для тіла.

Виробляючи обертання обруча на стегнах, сідницях або талії – найкраще тримати руки за головою, відповідно зчепивши їх в замок.

Найкраще проводити обертання спочатку в одну сторону, а потім в іншу, рівний час (наприклад, 10 хвилин вправо – 10 хвилин вліво, 30 хвилин вправо – 30 хвилин вліво і т. д.).

Не потрібно тренуватися після їди. Перед тренуванням можна зробити маленький комплекс дихальних вправ.

Дотримуйтеся правильного харчування, щоб досягти більшого успіху в своїх заняттях.

Популярні вправи :

Обертання. Спина пряма, ноги на ширині плечей. Робіть обертання в середньому темпі протягом 15-30 хвилин. Рухи повинні бути плавними.

В полуприседе. Це вправа для бувалих “спортсменів”. Ноги на ширині плечей, починайте обертання, потихеньку сідаючи якнайнижче. Важливо при цьому тримати рівновагу, а також контролювати рухи обруча. Якщо ви правильно виконуєте це вправа . то ви підтягуєте і зміцнюєте м’язи стегон, сідниці і черевні м’язи. Вправа виконується не більш 10 хвилин.

В русі. Виробляючи обертання – крокуйте по кімнаті, спочатку повільно, а освоївшись, збільшуйте темп.

Марш. Виробляючи обертання – маршируйте, піднімаючи якнайвище свої коліна.

З нахилами. Роблячи обертання – по черзі нахиляйте своє тіло вліво і вправо.

Схожі статті:

Вправи для очей для поліпшення зору Сьогодні в століття техніки, коли багато хто проводить дуже багато часу за комп’ютерами та іншою технікою. Як навчитися паркуватися Більшість початківців водіїв, які тільки закінчили автошколу, відчувають нерішучість під час паркування свого авто. Кот. Гімнастика для очей. Бережемо очі Уразливими органами людей в еру інформаційних технологій виступають очі. Щоб зір не падало, і щоб. Як навчитися віджиматися з нуля. І чоловікам, і жінкам Кот Аскольд просто обожнює віджимання! Ці вправи міцно увійшли в його ОФП. Діти Аскольда, спостерігаючи. Як навчитися швидкісного читання. Блискавичне читання Кот Аскольд обожнює читати книги, але їх так багато, а часу так мало. Так що.

Incoming search terms:

  • як навчитись крутити хула хуп
  • як навчитись крутити хулахуп
  • як навчитися крутити хулахуп
  • Як навчитися крутити хула хупа
  • ЯК НАВЧИТИСЯ КРУТИТИ ХУЛА ХУП
  • Як навчитись крутити хулахуп?
  • як навчитись крутити хулахуп в другу стороону
  • неможу крутити хулап
  • Як навчитись крутити хула-хуп
  • як навчитись крутити халахуп

_0.31MB/0.02581 sec