Як навчитися медитувати?

Як навчитися медитувати?

Щоб навчитися медитувати, потрібно вибрати тихе містечко, взяти в руки таймер (будильник), завести його на належний час (у мене це поки 8 хвилин – чому, читайте тут), закрити очі, зробіть глибокий вдих, видихнути все витають в голові думки і зосередитися на диханні. Вдих, видих, вдих, видих і т. д. Це удаване на перший погляд простим завдання було досвідом нашого першого тижня марафону медитації. Що з цього вийшло? Читайте в моєму звіті.

Блукаючий розум

Автор книги «8 хвилин медитації» Вітор Девіч, по якій я проводжу марафон медитації, каже, що головним ворогом медитації є «блукаючий розум». На початку медитації всі стають його жертвою. Блукаючий розум – це безперервний і неконтрольований потік думок. Багато починаючі займатися медитацією вважають, що цей потік створюється медитацією. Насправді все інакше. Цей потік присутній завжди, тільки зараз ми його помічаємо.

Як я була б рада, якби мені вдалося помітити хоча б його! На боротьбу з моїм «блукаючим розумом» вийшов невтомний блукаючий режим дня мого молодшого сина Даніеля. Йому два роки, і світ навколо стає таким цікавим, що на сон зовсім немає часу, особливо після обіду. Сьогодні Даніель мужньо протримався до половини шостого вечора, і мені, будучи в цей час за кермом автомобіля, довелося лише констатувати, що медитувати сьогодні ввечері нам доведеться разом. Він заснув, прокинувся через годину і дуже зрадів тому, що день триває, і батьки ще не сплять! Вгамувався він тільки близько одинадцятої вечора, і поки я концентрувалася на диханні, перша медитація автоматично перенеслася на завтра.

Висновок першого дня: Не намагайтеся медитувати лежачи перед сном! Тільки сидячи!

Виберіть відповідний час і місце для занять медитацією.

Дуже важливо знайти відповідний час і місце для занять медитацією. Дуже бажано, щоб це час і місце були одними і тими ж. Як ліжко на ніч або душ вранці. Медитація повинна стати ритуалом. Спочатку це трохи напружує, а потім, коли відповідний час знайдено, розслабляє.

Для розслаблень у мене є одне місце – спортивний центр. Туди не пускають дітей 🙂 Точніше, за ними наглядає кваліфікований персонал. Саме туди я вирушила з ранку після невдалої вечірньої медитації. Здала дітей, пішла в кімнату відпочинку, вставила навушники і включила таймер на 8 хвилин. Нарешті! Що робити-то? Концентруватися на диханні. Вдих, видих. Вдих, видих! Виходить! Ура! Здорово! Хтось душ приймає за стінкою. Як на зло! Розмовляють… Так, що не відволікаємося! Вдих, видих. Цікаво, скільки вже часу пройшло? 8 хвилин ніби небагато, але тягнуться вони так довго, якщо просто за диханням спостерігати. Не відволікайтеся! Вдих, видих… Наступні непрохані думки відвідували мене із завзятістю моїх дітей. Я казала їм спасибі і відпускала. Так періоди концентр0ції на диханні змінювалися блукаючими думками, поки не прийшов цікавий момент. Думки відступили. Стало надзвичайно тихо. Мою увагу ніби стало моїм диханням. Це стан тривав всього кілька секунд і зникло, як тільки я подумала, що в мене вийшло!

Для медитації не потрібна абсолютна тиша, але краще, щоб вас не відволікали.

Щоб медитувати, не потрібно йти в ліс або забиратися на вершину гори. Сучасні реактивні літаки чи інші медитирующие вас і там дістануть 🙂 Медитація – це прийняття того, що є. Із зовнішніми впливами потрібно поступати, як з думками – вітати, не виносити ніяких оцінок, не намагатися придушити. Уявляйте їх можливістю для тренування: приймати, приймати, приймати.

Знову медитую в спортивному центрі. Цього разу тут стовпотворіння. У кімнаті для відпочинку розташувалася гучна жіноча компанія. Будинки з двома дітьми було б спокійніше медитувати. Як я не намагалася, по-хорошому сконцентруватися і досягти тиші мені не вдалося. Мені не вдалося прийняти цю гучність. Напевно, на початковому етапі все-таки не потрібно додаткових джерел шуму. Своїх вистачає… Але як кажуть вчителі медитації, поганих медитацій не буває.

Насолоджуйтесь!

Як часто так буває, що якщо ми намагаємося опанувати якимось новим навиком, то так стараючись, що перестаємо насолоджуватися. А адже ми зайнялися цим, тому що хочемо отримати задоволення! Медитацією теж можна і потрібно насолоджуватися. Чи не сердитися на себе за непрохані думки, за неспокійний розум. Спокійно приймати все, а потім м’яко відпускати все це геть. Напевно, це найперше, чого навчається медитирующий – це звичкою приймати і відпускати. Дуже корисна звичка, не тільки для медитації. Але поки у мене завдання робити це 8 хвилин.

Немає сил більше ходити в спортивний центр. Ні у мене, ні у дітей. Йдемо з дітьми до зоопарку. Діти тут вже з усіма на ти. Тільки от тигра побоюються. Увечері, повні вражень, розповідають татові про те, як їли морозиво і гойдалися на гойдалках. А що це було в зоопарку, не так і важливо!

Я близько десяти вечора, коли діти вже сплять, сідаю на диван, беру в руки таймер (у мене він в телефоні), заводжу на звичні вісім хвилин, закриваю очі, роблю глибокий вдих, видихаю весь сьогоднішній зоопарк і зосереджую на диханні. Вдих, видих, вдих, видих. Вийшло. Знову вийшло досягти стану тиші і абсолютної усвідомленості перебування в сьогоденні. Знову я стала диханням. Знову я стала тишею. Розум мовчить. Це дивно і радісно одночасно, тому що коли мовчить розум, звільняється місце для душі. І коли вона прокидається, відчуваєш відчайдушну радість і дитячий захват. Як у моїх малюків після зоопарку. Тільки без морозива та гойдалок. Просто так.

Поганих медитацій не буває.

Раз на раз не доводиться. За прекрасною медитацією приходить така, що всі вісім хвилин плануєш тиждень, потім рік, потім наступний день. Потім згадуєш, що начебто займалася чимось іншим. Ах так! Вдих, видих! Жахливо! Потім згадуєш цитату з книги «Поганих медитацій не буває» «Хороша медитація – це виконана медитація» І відразу заспокоюєшся. І все ж – краще спланувати наступний день, тиждень, життя до медитації.

Медитації краще не пропускати

Чому краще не пропускати медитації? Тому що медитація тренує «м’яз» уваги. Якщо перестати тренуватися, то ефект буде втрачено. Порушувати правило щоденної медитації Віктор Девіч дозволяє тільки два рази за 8 тижнів.

Зі скорботою повідомляю, що порушила цю обіцянку в перший же тиждень.

У Даніеля полізли останні молочні зуби! Медитацію довелося замінити півторагодинним носінням по кімнаті. Думок було багато, але краще я не буду про них тут писати 🙂

Як довго потрібно медитувати?

Отримала відгуки читачів про те, що медитувати 8 хвилин не має сенсу. Це занадто мало. Після 5 повноцінних медитацій по 8 хвилин відповідально заявляю, що мені цього було цілком достатньо. У всякому разі для першого тижня. Чому?

    8 хвилин – це недовго і цей час може викроїти кожен, навіть мама двох дітей, в садку у яких оголосили канікули на три тижні; за твердженням Віктора Девіча, 8 хвилин достатньо, щоб сформувати М’язи уважно і дати можливість познайомитися з основними медитативними техніками.

Я ціную свій вільний час. Навіть чоловік іноді жартує, що до мене скоро на прийом по запису потрапляти потрібно буде 🙂 Тому я десять раз подумала б, якби умовою для медитації була година часу в день або навіть півгодини. У мене їх просто немає. Поки що ні. Поки я не знаю, що може принести медитація. Поки у мене є на неї 8 хвилин! Їх я можу викроїти.

Тільки от сьогодні відчула, що коли ловлю тишу, звучить сигнал таймера.

Спробую на наступному тижні медитувати 10 хвилин. Буду щотижня збільшувати по трохи. Тоді, може бути, і чоловік не помітить 🙂

Оголений звук

Несподівано підвернулася можливість виїхати з дітьми на 5 днів на морі, але там не було інтернету. Зате було море і гарна погода! Тому цей пост вийшов тільки сьогодні. Сподіваюся, ви не переривали медитацій і старанно тренувати м’язи уважно.

Із завтрашнього дня ми будемо освоювати нову техніку. Вона називається «Оголений звук»

Так називається медитація на другий тиждень . Медитація оголеного звуку – техніка, де звук розглядається в його початкової оголеності. Весь наступний тиждень нам належить слухати звуки – при цьому ви не станете давати їм визначень, заперечувати, оцінювати.

Приклад: Включаєте таймер. Тиша. З сусідньої спальної лунає хропіння чоловіка. Ну ось, в книжці “8 хвилин тиші” писали щодо звуку літака або машини. З ними б я впоралася. Літак пролетів і звуку немає. Машина проїхала і гудбай! А чоловік же не зупиняється хропіти! Він може всю ніч хропіти, поки його не зупиниш! А для цього потрібно встати. А значить, медитація нанівець.

Це звичайне плин думок. А тепер плин думок при медитації “Оголений звук”.

Включаєте таймер. Тиша. З сусідньої спальної лунає… звук. Ви уявлення не маєте, що це. Для вас це не важливо. Це просто звук. Навіть якщо він не йде, ви через якийсь час перестаєте помічати його. А якщо не перестаєте, це теж не страшно. Це просто звук. Ви не чіпляєтеся за нього, не обмірковуєте. Ви його просто чуєте. Навіть якщо ви в якийсь момент зрозумієте, що це хропіння чоловіка, не турбуйтеся. Обдурити звичний плин думок не так і просто 🙂

Але варто спробувати! Я буду сильно старатися, тому що у мене вдома три храпуна: один великий і два маленьких 🙂

Успіхів вам у освоєнні мистецтва медитації!

Поки

Ваша Маша

P. S. Щоб вчасно отримати мій наступний звіт про медитації, не забудьте підписатися на розсилку блогу!

P. P.S. Якщо вам поки не допомагають медитації, щоб знайти здоров’я, зверніть увагу на лікування в Німеччині.

_0.32MB/0.00683 sec