Як навчитися підтягуватися на турніку, якщо не можеш навіть один раз підтягнутися?)

Як навчитися підтягуватися на турніку, якщо не можеш навіть один раз підтягнутися?) … Як навчитися підтягуватися на турніку, якщо не можеш навіть один раз підтягнутися?).

C @ RS @ R Майстер (2385) 4 роки тому

ооо! Ну хлопець, вважай тобі пощастило, тому що я буквально 1-2 роки тому сам задавався цим питанням, і побивався над цим так само як і ти. Точно так-же мені було соромно днем??намагатися підтягуватися десь у дворі, або на кортах. а що було в школі на фізрі, це взагалі просто крізь землю провалитися.

Зараз-же я вже в універі на другому курсі, але ще на першому підтягувався 13 разів на повній викладці і без халтури.

як мені це вдалося: Я недбало гантельку в 8 кіло, і почав робити просте упрожненіе на біцепс. Тоесть просто брав її в руку, вставав прямо, рука з гантелей опущена вниз долонею вперед (ліктем до живота). Потім я піднімав її до підборіддя, визначаючи межу своїх фіз можливостей. Допустимо у тебе буде по початку виходити раз 15-20, потім будеш втомлюватися. значить роби кожен день по 3-5 підходів по 15-20 (максимум того що ти можеш за 1 раз). Між підходами роби інтервали, щоб м’яз могла відпочити, але не затягуй відпочинок більше ніж на 7 хвилин, а то м’язи остигають. це не є гуд.

  Як навчитися швидко підтягуватися на турніку?

Починай з лівої руки, по скільки вона слабша правою. Обома руками роби рівну кількість разів, щоб у тебе одна рука не була потім слабше інший. я якраз таку помилку зробив, і ліву більше качав, думаючи, що так вона швидше наздожене праву. так я її перекачав, і вона стала сильнішою правою. ))) Коротше коли твій максимум на гантеле досягне 50-70 разів, а це станеться вже через пару тижнів, якщо займатися щодня, ти зможеш підтягнутися на турніку переднім хватом. Я коли вперше підтягнувся, був в шоці взагалі. чисто попробивать вирішив, че з цього вийде. І раптом – БАЦ, підтягнувся, причому аж 2 рази підряд.

Коли зможеш робити на турнікеті 2-4 підтягування, то на гантельку можеш забити, і почати підтягуватися. Тут вже не треба робити максимум. Роби кілька підходів по 50% від свого максимуму, тоесть якщо ти наприклад можеш підтягтися 2 рази максимум, то тобі нада зробити 4-5 підходів по 1 разу. в день цього достатньо.

  Навчіться програмувати за десять років

якщо че ще про це підказати, звертайся. Радий допомогти.

ах, так, купи домашній турнік. повісь де-нить над дверима або де він не заважатиме. думаю, батьки не пошкодують на це грошей.

Джерело: досить свіжий особистий досвід

Gentle Fox Профі (675) 4 роки тому

Incoming search terms:

  • я неможу підтягнутися
  • як навчитися підтягуватися 20 раз
  • як навчитись отжиматись на брусьях
  • Як навчитись отжиматись на турніку багато раз
  • як нада підтягуватись
  • Як навчитися отжиматись на турнику
  • як научитись на турніку щоб 20 раз у 14 років
  • як піджатись на турніку
  • як підтягнутися 20 раз
  • як підтягнутися на максимум

_0.3MB/0.01097 sec