Як навчитися плавати кролем, ефективні уроки плавання кролем в Мевіс

Як навчитися плавати кролем, ефективні уроки плавання кролем в Мевіс-1 Техніка плавання кролем

1 фаза – захоплення з виходом

Початок – вихід з води ліктя лівої руки.

Основні дії: спираючись кистю про воду передпліччям і пензлем, дотримуючись високе положення ліктя, права рука активно завершує захоплення води, в цей час ліва нога здійснює удар стопою вниз.

Мета: дані дії необхідні для того, щоб передати гребок з руки на руку, намагаючись не знижувати швидкість руху плавця вперед.

Положення тіла на початку фази: тіло повинно бути максимально витягнуто для обтічності, голова знаходиться на поздовжній осі тіла, обличчя направлено вперед і вниз.

Права рука витягнута по напрямку руху (вперед) і зафіксована в суглобах для опори на воду, лікоть знаходиться трохи вище кисті, яка в свою чергу знаходиться на ширині плеча цієї ж руки і утворює єдину опорну площину разом з передпліччям. Ліва рука зігнута в лікті, який спрямований вгору і знаходиться на поверхні води, кисть лівої руки розгорнута долонею тому.

Ноги плавця знаходяться в розведеному положенні, при цьому ліва розташована вгорі, перебуваючи у вихідному положенні для удару. Це позначає, що нога повинна бути трохи зігнута в коліні, стопа повинна знаходитися біля поверхні води. Права нога в цей час знаходиться внизу і випрямлена в коліні.

Плече лівої руки надсилається ліктем вперед для виконання активного захоплення води, який виробляється пензлем і передпліччям цієї ж руки. Даний рух необхідно погоджувати з іншими одночасно виконуваними рухами:

1) вихід лівої руки ліктем вгору з води;

2) сильний удар стопою лівої ноги вниз.

Також слід контролювати синхронізувати посил ліктя правої руки вперед і ліктя лівої руки вгору.

Необхідно уникати зупинки ліктя лівої руки над водою, слід направляти його вгору вперед, а слідом за ним направити кисть і передпліччя цієї ж руки.

Удар лівою ногою вниз треба здійснювати якомога сильніше, енергійно направляючи стегно ноги до води, при цьому намагатися зберігати фіксоване і стабільне положення таза.

При виконанні даних рухів намагайтеся зберігати врівноважене і обтічне положення тіла.

В напівцикл з вдихом в цій фазі виконується вдих.

Incoming search terms:

  • уроки плавання
  • EHJRB GKFDFYYZ
  • уроки плавання в малюнках