Як навчитися правильно віджиматися від підлоги

Як навчитися правильно віджиматися від підлоги Як швидко навчитися правильно віджиматися від підлоги

29 квітня 2013

Ефективно вправа – віджимання від підлоги

“Упав, віджався” – ця команда до болю знайома всім, хто побував на “фронтах” служби в лавах регулярної армії. У менш категоричних варіантах вимога віджатися звучить у всіх спортивних залах, де спортсмени займаються чоловічими видами спорту. І, звичайно, для всіх, хто стежить за своєю стрункою і мускулистої фігурою, віджимання давно стали одним з найбільш культових і необхідних вправ, щоб зміцнити свої руки, накачати свої грудні м’язи і розвинути силові якості організму укупі з витривалістю і спритністю. Багато спортсменів знають, що вправи необхідно виконувати правильно, щоб не нашкодити своєму організму і якщо ви маєте намір не відвідувати тренажерні зали, а регулярно тренуватися вдома, то ми розповімо вам як потрібно правильно віджиматися.

Відео про те як правильно віджиматися

Головне правило полягає в тому, що намагайтеся віджиматися на техніку тобто правильно виконувати кожне віджимання, і не варто зациклюватися на тому, щоб якомога більше зробити віджимань.

Як швидко навчитися віджиматися?

1. Найкраще людям, які ніколи не намагалися раніше віджиматися, почати вправи з самого простого виду – віджимання від стіни. Треба встати на невелику відстань від стіни, чим ближче початківець спортсмен знаходиться до стіни, тим легше їй буде виконати вправу. Руки потрібно покласти на стіну як можна ширше, тому що при згинанні ліктів руки повинні зігнутися на 90 градусів. Тримаючи спину прямою і не нахиляючи корпус, починайте згинати руки в ліктях. Виконайте вправу стільки, скільки ви зможете. Коли ви зможете без праці віджатися від стіни 20 раз, то можна перейти до освоєння наступного вправи.

2. До легких віджимань відносяться віджимання на колінах. Треба встати на коліна, руками, розставленими на ширину плечей, упріться в підлогу і, тримаючи спину прямо, а корпус нерухомим, починайте віджиматися. Як тільки ви без зусиль зможете віджатися, таким чином, 20 разів – переходите до наступної вправи.

3. Ця вправа відноситься до стандартних віджимань. Приймається положення лежачи, з упором руками об підлогу, і згинаючи руки на кут 90 градусів, починайте віджиматися. Необхідно тримати спину весь час прямій, не рухати стегнами і зберігати потрібний кут при згинанні рук. Як тільки ви зможете без праці віджатися від підлоги 20 разів, то можна перейти до виконання віджимань з навантаженням.

Як правильно віджиматися?

Необхідно при віджиманні весь час дотримуватися таких правил.

1. Правильна стійка: потрібно встати на підлогу, на прямих руках, розташованих на ширині плечей. Ноги потрібно тримати разом, а спину прямою.

2. Лікті повинні бути розташовані від тіла на 45 градусів, щоб навантаження на м’язи розподілялася рівномірно.

3. При опусканні тіло повинно стосуватися підлоги, в цьому випадку м’язи розтягуються і, отже, прокачиваются.

4. Дихання: початок вправи – робиться вдих, закінчення вправи – робиться видих.

5. Вправи потрібно виконувати в зручній, не стискує руху, спортивному одязі.

6. Розташування рук: максимально близько один до одного – навантаження йде на грудну м’яз і трицепс, на ширині плечей – навантаження буде рівномірно розподілена на грудні м’язи, трицепс і на дельти.

Як краще віджиматися дівчатам?

Віджимання для дівчат відносяться до класичних вправ, які виконуються з положення лежачи, з упором випрямлених, на ширині плечей, рук в підлогу. Віджиматися дівчатам бажано без ривків, в усередненому темпі і з невеликою амплітудою.

Починати віджиматися дівчатам краще за все з стосуються статі колін, де упор робиться не на кисті рук, а на коліна. При виконанні вправ віджимання на пальцях дівчини не повинно бути ніяких прикрас, а на руках годин, браслетів і всіляких фенечек. Тіло під час вправ повинно бути напружене, голову потрібно тримати трохи закинутою, ноги і п’яти повинні бути разом, долоні повинні знаходитися в паралельному положенні один до одного. Збільшення повторів має відбуватися поступово, а кількість підходів до віджимання має становити не більше трьох. Між підходами дівчатам потрібно давати собі відпочинок приблизно на п’ять хвилин.

Будь-який прояв болю є сигналом до негайного припинення вправ, якщо у дівчини виникли тривалі больові відчуття, то в цьому випадку потрібно звернутися за медичною допомогою до фахівців.

Матеріал підготовлений спеціально для Mix-Boy. com

Incoming search terms:

  • як мона віджатися 20раз