Як навчитися робити горизонт на підлозі, горизонтальна стійка на руках

Як навчитися робити горизонт на підлозі, горизонтальна стійка на руках Як навчитися робити горизонт за 37 днів. Звіт перший

Недавно ми відкрили нову рубрику марафони. Це перший звіт про нашу мету & # 171; горизонти за 37 днів & # 187 ;. Поговоримо трохи про теорію і про практику, ну і звичайно ж відео.

Давайте подумаємо, як можна навчитися робити горизонти на площині? Що для цього потрібно?

По-перше, це сила рук. Найбільше навантаження в стійці горизонт йде на плечі, на передні і середні пучки дельтовидних м’язів, тому саме їх ми будемо тренувати.

У своїх тренуваннях, в перші 2 тижні, ми будемо робити акцент саме на прокачуванні м’язів силовими вправами з обтяженнями і на різних снарядах, наприклад, на петлях. Чому так? Просто для того, щоб привести в хороший тонус дельтовидні м’язи і дати їм необхідний заряд сили.

Надалі, ми зведемо силове навантаження в один день в тиждень, а в інші дні будуть переважати вправи на техніку самих горизонтів.

Також хочу сказати, що дуже важливими в техніці горизонтів є м’язи спини і преса. Тренувати їх можна простими способами на турніку, а саме, прес & # 8212; виси в куточку і тяга ніг вгору в висі на турніку, спину & ??# 8212; повільними підтягуваннями.

При тренуванні плечей з вагами, велику увагу приділяйте негативної фазі руху (тобто опускання), дуже важливо затримувати рух у верхній точці, адже горизонт & # 8212; це якраз і утримання тіла в найскладнішій позиції.

P. s. хочу додати, що чим нижче у вас ріст, тим простіше навчитися вам буде, так як вам буде простіше переміщати центр ваги.

Як навчитися робити горизонт за 37 днів. Звіт перший Як навчитися робити горизонт

Підпишіться на оновлення

Incoming search terms:

  • які мязи качати для горизонту
  • як навчитись горзонт
  • як навчитися робити горизонт