Як навчитися розслаблятися

Як навчитися розслаблятися

Якщо при слові «релакс» ви уявляєте собі традиційний напівтемрява, свічки і ароматичні палички, ймовірно, вам пора поповнити арсенал новими техніками!

Пам’ятаєте, як в дитинстві ви зажмурювалися від легкої лоскоту, коли подружки «ворожили» вам по руці? Або, можливо, вам знайоме відчуття приємних мурашок, які «біжать» по спині, коли хтось м’яко шепоче вам на вухо? А може бути, вам траплялося переглядати в Інтернеті відео-уроки з масажу, і у вас виникало відчуття розслабленості і спокою, ніби масаж роблять вам? Тоді ласкаво просимо в клуб любителів ASMR, і, як кажуть у російському інтернет-співтоваристві, не хвилюйтеся, ви не одна живете з цим дивним почуттям!

Що таке добре

Абревіатура ASMR (autonomous sensory meridian response) означає «автономна сенсорна меридіанна реакція». Простіше кажучи, це відчуття задоволення, приємного поколювання, яке виникає у відповідь на так звані тригери (зорові образи, звуки або дії). Наукового пояснення феномена поки немає, одні припущення. «Людина і навколишній світ складаються з хвиль і частинок, кожна з яких коливається в певному ритмі. Ми звикаємо відчувати ритми Всесвіту ще до народження (шум серця матері, биття її пульсу), – розповідає Єлизавета ЛЕВІНА, сімейний психолог. – Не дивно, що, зустрічаючи схожі стимули, людина переживає приємні відчуття. Здатність звертати увагу на тригери можна розвинути, якщо прислухатися, як організм реагує на звуки і запахи ».

За і проти

Одні вважають, що такі «медитації» надають оздоровчий ефект, тому що організм, синхронізуючись з природними ритмами, починає працювати більш злагоджено. Інші сумніваються. «В якості психотерапії ASMR не годиться, – каже Алла ДМІТРІЄВА, к. п.н. – Хоча б тому, що вона не вирішує конкретні психологічні проблеми. ASMR пропонує «заїсти» їх солодкими відчуттями ». Проте деякі ASMR-техніки має сенс взяти на озброєння.

  Як навчити собаку плавати? подолання водобоязнь, інстинктивний плавець, навчання цуценя плавання, собака впирається не йде воду, дресирування собак, собаки, тваринний світ, реферат

Розкласти по поличках

Тригерів безліч, і всі вони різні, можна вибрати на свій смак. Але незмінним залишається одна обов’язкова умова: ASMR не має сексуального підтексту і пов’язана виключно з відчуттям спокою і гармонії. Умовно можна розділити тригери на дві групи – звукові та візуальні. Теоретично вони зустрічаються в звичайному житті, але в Інтернеті вибір ширший, і там простіше знайти щось, що підходить саме вам. Візуальні тригери, як правило, невіддільні від звукового супроводу.

АУДІО:

Слухайте в навушниках. Багато записи зроблені бінауральним методом, тобто відтворює природне надходження звуку в вушні раковини.

Музика – від спокійної класики до композицій для медитацій.

Шепіт – зміст не має значення, головне – тембр голосу, повільний, ласкавий, заспокійливий. Багато хто відзначає, що акцент або своєрідна манера говорити тільки сприяють посиленню ASMR-переживань.

Звуки природи і «матеріального світу» – дощ, шум прибою, спів птахів можна назвати класичними «природними» тригерами, але цей список набагато ширший. Його можна поповнювати і самому. Наприклад, деяким подобається слухати перестук дерев’яних бусинок, шурхіт обгорткового паперу, позвяківаніе кубиків льоду в стакані і т. д.

ВІДЕО:

масаж / SPA / догляд за волоссям – переглядають їх люди відзначають, що тіло реагує практично так само, як якби всі процедури на відео проводилися з ними самими. Можливо, справа в тому, що всі ми знаємо, як приємно, коли хтось ласкаво стосується наших волосся, шкіри, доглядає за нами, тому при перегляді ми підсвідомо «приміряємо» все на себе і розслабляємося.

уроки / майстер-класи – зміст не дуже важливо. Ви можете переглядати урок з орігамі або кулінарії, головне – неквапливий, м’який голос і доброзичливість ведучого. Відео надає заспокійливе дію.

  Дитячі ігри

Рольові ігри – «ведучий» (найчастіше звичайна людина) виступає в ролі асистента spa-салону, лікаря, косметолога і т. д. а смотрящий відео, відповідно, являє собою «відвідувача». «Ведучий» спілкується з «відвідувачем», неголосним м’яким голосом або навіть пошепки задаючи питання, проводячи різні spa-процедури (наприклад, завдає маски, розчісує волосся). Природно, що відбувається, нагадує дитячу гру, коли всі понарошку, але підсвідомо спрацьовує все той же принцип – ми знаємо, як приємно відвідувати центр краси або перукаря, спливають випробувані відчуття, і розслабляємося точно так само, як якщо б дійсно побували в салоні.

Самотність в мережі

Немудра техніка релаксу зачіпає серйозну проблему. «ASMR ще один крок до ізоляції сучасної людини, – зазначає Олена Бабіевская, психотерапевт, директор Психологічного Центру на П’ятницькій. – Віртуальні методики не замінять повноти взаємодії людей – тілесного, душевного, інтелектуального. Як інші залежності, вона підміняє живе спілкування, секс, духовний і особистісний ріст, і це «дорога в нікуди». Адже жоден пасивний спосіб отримання задоволення або зняття напруги не змусить тіло рухатися, а душу працювати ». Тому, звертаючись до віртуальних засобів, не забувайте, що вони повинні доповнювати реальність, але ніяк не заміщати її.

Переглядів: Please wait

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями:

Incoming search terms:

  • чьотко навчитись говорити
  • як навчитись розслаблятись і отримувати задоволення
  • як навчитись розсляблятись