Як навчитися розслаблятися

Як навчитися розслаблятися

Якщо при слові «релакс» ви уявляєте собі традиційний напівтемрява, свічки і ароматичні палички, ймовірно, вам пора поповнити арсенал новими техніками!

Пам’ятаєте, як в дитинстві ви зажмурювалися від легкої лоскоту, коли подружки «ворожили» вам по руці? Або, можливо, вам знайоме відчуття приємних мурашок, які «біжать» по спині, коли хтось м’яко шепоче вам на вухо? А може бути, вам траплялося переглядати в Інтернеті відео-уроки з масажу, і у вас виникало відчуття розслабленості і спокою, ніби масаж роблять вам? Тоді ласкаво просимо в клуб любителів ASMR, і, як кажуть у російському інтернет-співтоваристві, не хвилюйтеся, ви не одна живете з цим дивним почуттям!

Що таке добре

Абревіатура ASMR (autonomous sensory meridian response) означає «автономна сенсорна меридіанна реакція». Простіше кажучи, це відчуття задоволення, приємного поколювання, яке виникає у відповідь на так звані тригери (зорові образи, звуки або дії). Наукового пояснення феномена поки немає, одні припущення. «Людина і навколишній світ складаються з хвиль і частинок, кожна з яких коливається в певному ритмі. Ми звикаємо відчувати ритми Всесвіту ще до народження (шум серця матері, биття її пульсу), – розповідає Єлизавета ЛЕВІНА, сімейний психолог. – Не дивно, що, зустрічаючи схожі стимули, людина переживає приємні відчуття. Здатність звертати увагу на тригери можна розвинути, якщо прислухатися, як організм реагує на звуки і запахи ».

За і проти

Одні вважають, що такі «медитації» надають оздоровчий ефект, тому що організм, синхронізуючись з природними ритмами, починає працювати більш злагоджено. Інші сумніваються. «В якості психотерапії ASMR не годиться, – каже Алла ДМІТРІЄВА, к. п.н. – Хоча б тому, що вона не вирішує конкретні психологічні проблеми. ASMR пропонує «заїсти» їх солодкими відчуттями ». Проте деякі ASMR-техніки має сенс взяти на озброєння.

Розкласти по поличках

Тригерів безліч, і всі вони різні, можна вибрати на свій смак. Але незмінним залишається одна обов’язкова умова: ASMR не має сексуального підтексту і пов’язана виключно з відчуттям спокою і гармонії. Умовно можна розділити тригери на дві групи – звукові та візуальні. Теоретично вони зустрічаються в звичайному житті, але в Інтернеті вибір ширший, і там простіше знайти щось, що підходить саме вам. Візуальні тригери, як правило, невіддільні від звукового супроводу.

АУДІО:

Слухайте в навушниках. Багато записи зроблені бінауральним методом, тобто відтворює природне надходження звуку в вушні раковини.

Музика – від спокійної класики до композицій для медитацій.

Шепіт – зміст не має значення, головне – тембр голосу, повільний, ласкавий, заспокійливий. Багато хто відзначає, що акцент або своєрідна манера говорити тільки сприяють посиленню ASMR-переживань.

Звуки природи і «матеріального світу» – дощ, шум прибою, спів птахів можна назвати класичними «природними» тригерами, але цей список набагато ширший. Його можна поповнювати і самому. Наприклад, деяким подобається слухати перестук дерев’яних бусинок, шурхіт обгорткового паперу, позвяківаніе кубиків льоду в стакані і т. д.

ВІДЕО:

масаж / SPA / догляд за волоссям – переглядають їх люди відзначають, що тіло реагує практично так само, як якби всі процедури на відео проводилися з ними самими. Можливо, справа в тому, що всі ми знаємо, як приємно, коли хтось ласкаво стосується наших волосся, шкіри, доглядає за нами, тому при перегляді ми підсвідомо «приміряємо» все на себе і розслабляємося.

уроки / майстер-класи – зміст не дуже важливо. Ви можете переглядати урок з орігамі або кулінарії, головне – неквапливий, м’який голос і доброзичливість ведучого. Відео надає заспокійливе дію.

Рольові ігри – «ведучий» (найчастіше звичайна людина) виступає в ролі асистента spa-салону, лікаря, косметолога і т. д. а смотрящий відео, відповідно, являє собою «відвідувача». «Ведучий» спілкується з «відвідувачем», неголосним м’яким голосом або навіть пошепки задаючи питання, проводячи різні spa-процедури (наприклад, завдає маски, розчісує волосся). Природно, що відбувається, нагадує дитячу гру, коли всі понарошку, але підсвідомо спрацьовує все той же принцип – ми знаємо, як приємно відвідувати центр краси або перукаря, спливають випробувані відчуття, і розслабляємося точно так само, як якщо б дійсно побували в салоні.

Самотність в мережі

Немудра техніка релаксу зачіпає серйозну проблему. «ASMR ще один крок до ізоляції сучасної людини, – зазначає Олена Бабіевская, психотерапевт, директор Психологічного Центру на П’ятницькій. – Віртуальні методики не замінять повноти взаємодії людей – тілесного, душевного, інтелектуального. Як інші залежності, вона підміняє живе спілкування, секс, духовний і особистісний ріст, і це «дорога в нікуди». Адже жоден пасивний спосіб отримання задоволення або зняття напруги не змусить тіло рухатися, а душу працювати ». Тому, звертаючись до віртуальних засобів, не забувайте, що вони повинні доповнювати реальність, але ніяк не заміщати її.

Переглядів: Please wait

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями:

Incoming search terms:

  • чьотко навчитись говорити
  • як навчитись розслаблятись і отримувати задоволення
  • як навчитись розсляблятись

_0.31MB/0.02835 sec