Як навчитися шпагату

Як навчитися шпагату

Щоб навчитися шпагату, необхідні дві речі. Перше – це бажання сісти на шпагат. Друге – це вільний рівну підлогу, достатній для того, щоб повністю розтягнути ноги.

Також бажано мати мету не тільки сісти на шпагат, а й знати для чого це вам.

Залежно від того, для чого вам шпагат, в деякій мірі будуть відрізнятися комплекси вправ.

Для того, щоб навчитися шпагату, потрібно, по-перше, визначити свій рівень гнучкості, а по-друге, вибрати відповідну для себе методику навчання шпагату.

Гнучкість можна визначити таким простим тестом. Початкове положення: стоячи на ногах, ноги на ширині плечей (або разом). Нахилитися вперед і вниз. Спину тримайте прямо. Якщо дістаєте руками до підлоги, значить гнучкість хороша. Якщо не дістаєте – значить, рівень гнучкості низький.

Другий тест – сісти навпочіпки. Якщо ви вільно сідайте навпочіпки при цьому сідниці у вас стосуються п’ят – значить, рівень гнучкості хороший. Якщо не дістаєте, або не можете присісти взагалі – рівень гнучкості низький.

Що робити, якщо рівень гнучкості хороший. Тоді вибирайте для себе комплекс для середнього або просунутого рівня. Коли ви вже після розігріву безпосередньо приступаєте до розтяжці.

Для людей, у яких низький рівень гнучкості або повна відсутність її, необхідно спершу напрацювати спільну гнучкість, перш ніж вчитися шпагату. І необхідно буде в свій комплекс включити вправи для загального розтягування з комплексу стретчинг.

Як навчитися шпагату?

Вибираємо для себе найбільш підходящий і вподобаний комплекс і займаємося по ньому. Коли вправи для вас стають занадто легкими, і ви їх вільно виконуєте – ви вибираєте для себе більш просунуті і більш складні вправи.

Ви можете вчитися шпагату в будь-який зручний для себе час вдома.

Якщо ваші наміри тверді, як камінь, я можу порекомендувати таке стимулювання. Називається «морквина ззаду».

Тримайте з кимось парі, що до конкретного числа ви сядете на повний шпагат (вибираєте який вам потрібен: поздовжній або поперечний). Умови парі: велика сума грошей. Скажімо, 10000 рублів. Але! Гроші ви тримаєте не у себе, а віддаєте відразу. Якщо ви сядете на шпагат, ви заберете гроші назад. Якщо ні – плакали ваші грошики. Стимулює просто відмінно!

Incoming search terms:

  • як сісти на шпагат тест на гнучкість