Як навчитися швидко бігати?

Як навчитися швидко бігати?

9 листопада 2013 Адмін

Якщо ви не знаєте, як навчитися швидко бігати, то після прочитання цієї статті ви зможете похвалитися спринтерськими результатами. Не дарма ж спортсмени та вчені присвятили вивченню цього питання близько тридцяти років.

Це час вони витратили не в порожню, і зараз ви дізнаєтеся про основні принципи, які допоможуть вам навчитися швидко бігати.

Основа основ

Кращий тренер для вас – це ви самі. Ніхто не може краще вас знати особливості вашого організму і обсяг навантаження, яку він зможе витримати. Саме ваш організм підкаже вам, як навчитися швидко бігати. Важливо дотримуватися систематичного підходу.

Частота тренувань повинна бути не менше чотирьох разів на тиждень, з рівномірним розподілом навантаження. Режим ви визначаєте самі. Це або тренування через день, або чергування двох днів тренувань з двома днями відпочинку.

Кожну четверту тиждень тренувань давайте собі невеликий відпочинок. Це означає не відмову від бігу, а зниження інтенсивності. Наприклад, якщо починаючи з першого тижня ви бігали з нарощуванням темпу, то четвертий тиждень проводите в помірному темпі.

Як правильно почати

Створіть певний план тренувань. Так ви швидше зрозумієте, як навчитися швидко бігати. Дуже важливо правильно підготуватися до кожного заняття. Не нехтуйте розминкою, адже пропустивши 15 хвилин розминки, ви ризикуєте отримати серйозну травму, яка залишить вас поза занять на тривалий час.

Біг – це кардіо навантаження, яка стимулює серцевий м’яз до посиленої роботи. Посилено скорочуючись, серце, немов двигун, що нарощує обороти, перекачує більший об’єму крові за короткий період. Тому, щоб полегшити його роботу, пийте більше води. Вона трохи розрідити кров, що полегшить роботу серця. Адже при бігу організм втрачає величезну кількість рідини, і важливим завданням є відновлення водного балансу.

Правильне харчування

Як і у всіх тренуваннях, в бігу нікуди не піти від правильного харчування. Якщо ви їсте багато смаженої, жирної або солоної їжі, то питання як навчитися бігати швидше не повинен вас хвилювати.

Почнемо з того, що сіль затримує рідину в організмі. Тобто, під час навантаження, ваше потовиділення менше, ніж мало б бути. В організмі, як і в природі, повинен бути своєрідний круговорот. Потрібно позбутися рідини, щоб потім її заповнити.

Травний тракт не завжди може впоратися з жирною їжею. У день тренувань краще відмовитися від неї. Щільно пообідавши, ви не відчуєте легкості під час тренування, а значить, не отримаєте потрібного ефекту.

Ефективна навантаження

Зрозумівши принцип як навчитися швидко бігати, можна трохи модифікувати вправи. Поступове збільшення навантаження може виражатися в тривалості тренування,

Incoming search terms:

  • Як навчитись швидко бігати за короткий час
  • як за короткий період навчитися швидко бігати
  • як за короткий час навчитися швидко бігати
  • як навчитись за короткий час швидко бігати