Як навчитися швидко засинати і рано прокидатися. Правильний розпорядок дня

Як навчитися швидко засинати і рано прокидатися. Правильний розпорядок дня Як навчитися швидко засинати і рано прокидатися

Як рано ви можете прокинутися? Не тільки встати, як кажуть «на автопілоті», а саме прокинутися? Для більшості людей ранковий підйом – це болюча тема. Адже все залежить від банального запитання: «А що ви робили минулої ночі»? Дивились фільми до посиніння, «запалювали» в клубі або просто заговорилися з друзями по телефону?

Неважливо. Рятує тільки міцний чай або заварений кави, при тому в необмеженій кількості. І незалежно від того, що ви знаєте про шкоду для здоров’я надлишку кави, ви все одно його будете пити, поки оченята не відкриються. Що ж вашій увазі кілька порад, як прокинутися вранці. Зменшіть розмір вечері, змініть його час. Рекомендується приймати їжу не пізніше, ніж за 3 години до сну. А деяким людям, через особисті проблеми зі здоров’ям (здуття і нетравлення) і зовсім за 5-6 годин. Пізня вечеря змусить організм перетравлювати їжу і в результаті не дасть заснути.

Тверезість – запорука сну. Перевищення безпечної дози алкоголю стає причиною порушення фази швидкого сну, яка починається тільки після переробки алкоголю організмом. Людина засипає міцним сном, але його організм не відпочиває. Крім того, алкоголь зневоднює наш організм. Мозок не виробляє гормон, який регулює засвоєння води нирками, і через це вона відразу надходить у сечовий міхур. Тобто за ніч ви будете прокидатися кілька разів, щоб сходити в туалет. Але головне, що алкоголь і сам будить мозок через 3-4 години після останнього вживання. Ось звідки звичка філософствувати у багатьох людей під час сп’яніння.

Дотримуйтесь звичайного режиму дня. Ідеальний чоловік той, хто живе за розкладом. Прокидається, їсть, лягає спати в один час. Дозволяється кілька відхилень на місяць, але в кожному разі на ваш стан в наступні дні вони вплинуть, правда, не так погано, як на життя без розкладу. Адже якщо ви постійно змінюєте час підйому і сну, організм насилу починає розуміти, що від нього хочуть. І відмовляється працювати. Як результат, стрес, напади депресії та інші психологічні проблеми.

Виспіться! Дорослій людині потрібно від 7-9 годин сну. Природно, все залежить від фізичного та психологічного стану кожного. Але заборонено спати менше 6 годин. Хронічне недосипання – перша причина захворювань. Починаючи від звичайної слабкості і закінчуючи високою температурою. Щоб уникнути такого, просто спілкуйтеся зі своїм тілом. Воно вам саме підкаже: коли хоче спати – лягайте, коли вже не спиться – вставайте. Не тягніть час, лежачи в ліжку і мріючи про майбутнє, це розслабляє. Пропадає бажання щось робити і людина літає у своїх мріях. Вранці пийте рідину. За час сну наш організм злегка зневоднюється, тому з ранку відчувається втома. Випийте склянку негазованої води і відчуйте заряд енергії на цілий день. Головне, пам’ятайте, що організм – сам собі не ворог, тому він завжди вам підкаже, що йому не подобається. Просто слухайте себе. А ранок обов’язково треба починати на позитивній ноті – прийміть душ, послухайте улюблену музику, посміхніться і налаштуйтеся на відмінний день.

Джерело: редакція сайту RusAdvice. Org

Incoming search terms:

  • як навчитися швидко засинати і рано вставати
  • Організм людини прокидається о
  • як відучити кота прокидатися рано

_0.31MB/0.00305 sec