Як навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах :: Спорт і фітнес ::

Як навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах :: Спорт і фітнес :: – територія жіночих розмов Як навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах

Статті за темою «Як навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах»

Люди постарше зможуть навчитися вправам протягом пари-трійки місяців, а малюки освоять дані техніки набагато раніше. Слід враховувати і той нюанс, що спроби сісти на повний шпагат є протипоказаними тим людям, які схильні до деяких захворювань області хребта; мають тріщини в кістках тазу, ніг або підвищений артеріальний тиск.

Крім того, якщо людина почне відчувати себе трохи гірше, освоюючи способи сісти на шпагат, йому неодмінно слід припинити заняття. Але чому ж може стати корисним виконання подібних вправ у стінах власного будинку? Наприклад, тим, що процес освоєння як простих, так і ускладнених занять виявиться більш легким, комфортним і, зрозуміло, своєчасним. Крім того, стануть набагато міцніше і еластичнішою м’язи. скоротиться ризик придбати розтяжку сухожиль та інших травм м’язових тканин, одержуваних при ударах і падіннях.

Але як сісти на шпагат вдома? Перш за все, слід усвідомити той незаперечний факт, що сідати на повний шпагат в перший же день занять не слід, тому що можна травмувати м’язи. Необхідно попередньо ретельно підготуватися і здійснити певну кількість тренувань. Для особливо ефективного виконання всього підготовчого процесу, який може зайняти не один тиждень, до занять слід приступати тільки після розігріву м’язів. Сприяти разогреванию м’язової тканини може ходьба або тепла ванна.

У ролі основного вправи виступають всілякі махи ногами. Виконувати їх досить нескладно: потрібно перемістити загальна вага власного тіла на одну ногу, а другу піднімати на максимально можливу висоту. Не варто хвилюватися, якщо спочатку ногу не вийде підняти вище рівня власного пояса. З часом слід намагатися добитися головного завдання – підняти кожну ногу вище рівня своїх плечей. Махи слід виконувати вбік, назад і вперед. Спину і ноги при виконанні махів треба тримати прямій.

Другий тип занять увазі нахили до самої підлоги. При цьому одна нога повинна розташовуватися на будь-якій поверхні, яка знаходиться на одному рівні з поясом людини. Потім ногу поміняти. Не варто хвилюватися, якщо на самому початку не вийде гідно виконати дану вправу. Але робити його необхідно із завидною регулярністю.

Третій тип тренувань полягає в необхідності сідати на шпагат до того моменту, поки не почнуть виникати больові відчуття. Виконувати будь-які заняття з вищеописаних треба через день, приділяючи їм півгодини. Через пару тижнів тренувань можна буде насолодитися першими отриманими результатами.

Incoming search terms:

  • tng in ua/yak-navchitisya-sidati-