Як навчитися сідати на шпагат за тиждень не порвавши і не Полянув жодну м’яз і ні одну в’язку???

Як навчитися сідати на шпагат за тиждень не порвавши і не Полянув жодну м’яз і ні одну в’язку??? Як навчитися сідати на шпагат за тиждень не порвавши і не Полянув жодну м’яз і ні одну в’язку.

Монечка Учень (170) 4 роки тому

Відповідь: Можна.

Далі варіанти:

– на яку ногу потрібно? На 2 відразу не вийде, в першу чергу розтягуйте толчковую ногу

– якщо ви не хлопчик, то на поперечний шпагат навіть не думайте. Не встигнете.

– так швидко навіщо? Можливо, ви не знаєте, але це факт: час зворотного процесу прямо пропорційно часу первинної розтяжки. Все, що ви встигнете розтягнути за тиждень, “задубіє” у зворотний бік за точно такий же час. Але ось вдруге ви витратите часу і сил вже більше, тому що м’язова пам’ять неймовірно злопам’ятна.

P. S.2. З рекомендованих вам вище зарядки з 23-ти вправ – ЖОДНА не спрямоване на конкретний результат у вигляді розтяжки = шпагат. Хоч 20 років поспіль їх робіть – але на шпагат ви не сядете ні за яких умов. Вправи № 14,15 та 20

– так, допоможуть. Допоможуть підготувати деякі групи м’язів перед основною розминкою. І все. Інші елементи “комплексу” ніякого відношення до шпагату не мають 🙂

Решта відповідей

maxsex Мудрець (16491) 4 роки тому

за тиждень ніяк

Антон Андрійович Оракул (55326) 4 роки тому

1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка, біг і т. п.)

2. Розтягування – це не накачування м’язів, можна до кінця життя залишитися калікою.

3. Деякі вважають, що розтягуватися потрібно до болю, чи не буде результату. Насправді, найголовніше це постійні заняття (мінімум через день). тоді й результат буде.

Поставити ноги на ширині плечей, руки на пояс – кругові обертання тулубом. 8 раз вліво, 8 разів вправо.

Вправа № 3:

Поставити ноги на ширині плечей, руки за голову – кругові рухи тазом. 8 раз вліво, 8 разів вправо.

Вправа № 4:

Поставити ноги разом, руки на колінах – кругові обертання колінами. 8 раз вліво, 8 разів вправо.

Вправа № 5:

Зігнути вперед одну ногу, руки на поясі – кругові обертання зігнутою в коліні ногою. 8 разів однією ногою, потім 8 разів іншою ногою.

Вправа № 6:

Поставити ноги разом – нахил вперед. Виконати 12 пружинистих рухів.

Вправа № 7:

Поставити ноги на подвійну ширину плечей – нахили вперед. Виконати 12 пружинистих рухів.

Вправа № 8:

Випад у бік. Перемістити вагу тіла на праву ногу, ліву витягнути, потім поміняти положення ніг. 12 раз.

Вправа № 9:

Виконати випад у ліву сторону – перемістити вагу тіла на ліву ногу, праву витягнути, розгортаючи тулуб вправо на 90 градусів, перемістити вагу тіла на праву ногу, ліву випрямити, перейти в положення випад вперед. 8 раз вліво, 8 разів вправо.

Вправа № 10:

Виконати випад в праву сторону, ліву ногу витягнути. Розгорнути тулуб в праву сторону, перейти в положення випад вперед. Виконати 8 разів в праву сторону, потім перемістити вагу тіла на ліву ногу і виконати 8 разів на ліву сторону.

Вправа № 11:

Поставити стопи на півтори ширини плечей, захопити стопи руками, намагаючись сісти якнайнижче, випрямляючи спину і виводячи таз вперед. Виконувати протягом 1 хвилини.

Вправа № 12:

Встати на коліна, руки захопити в замок. Виконати присідання вправо-вліво, поперемінно торкаючись сідницями підлоги. 6 разів в кожну сторону.

Вправа № 13:

Встати на коліна, коліна розвести якомога ширше, стопи розвести в сторону. Виконати 12 присідань, торкаючись сідницями підлоги.

Вправа № 14:

Сісти на підлогу, з’єднати ноги разом і виконати 12 пружинистих нахилів вперед.

Вправа № 15:

Сісти на підлогу і розвести прямі ноги в сторони, виконати пружинисті нахили вперед. 12 раз.

Вправа № 16:

Сісти на підлогу, ліву витягнути, праву зігнути в коліні і притиснути стопу до лівого стегна, виконати нахили вперед. 8 раз до лівої ноги, потім поміняти положення ніг.

Вправа № 17:

Сісти на підлогу, ліву ногу витягнути, праву ногу зігнути і відвести назад, виконати нахил вперед. Зробити 12 пружинистих нахилів і поміняти ноги.

Вправа № 18:

Сісти на підлогу, сплести в “лотос” і виконати нахил вперед. 12 раз.

Вправа № 19:

Сісти на підлогу, з’єднати стопи разом, потім ліктями розвести ноги в сторони. 16раз.

Вправа № 20:

Сісти на підлогу поперемінно закласти за шию праву і ліву ноги.

Вправа № 21:

Лягти на живіт, зігнути руки в ліктях. Випрямити руки, прогнути спину, голову підняти нагору. Затриматися в цьому положенні 30 сек.

Incoming search terms:

  • як навчитись закладати ногу за ногу

_0.31MB/0.00454 sec