Як навчитися сідати на шпагат

Як навчитися сідати на шпагат

Червень 27th, 2013 goodladies

Кожен в боротьбі за ідеальне тіло задається питанням «Як навчитися сідати на шпагат?». Варто відзначити, що це можливо, головне – регулярні і правильні тренування. Тут вік жінки не грає ніякої ролі. Головне – бажання і завзятість. Люди більш зрілого віку зможуть осилити шпагат через кілька місяців, а молоді люди і діти набагато швидше освоять необхідну техніку. Обов’язково слід відзначити той факт, що повний шпагат абсолютно протипоказаний тим людям, які мають проблеми в області хребта, а також тріщини в кістках таза або ніг. До цього списку належить і підвищений артеріальний тиск.

Також потрібно знати, що через силу займатися не варто, якщо десь відчувається різкий біль і дискомфорт, то заняття відразу ж потрібно припинити. Заняття поступово переходять з простих в складніші. Якщо регулярно тренуватися, то цей перехід буде непомітним, комфортним і легким. М’язи значно зміцняться, стануть більш еластичними, значно зменшиться ризик появи розтяжок сухожиль, і інших травм м’язових тканин, які кожен може отримати.

На першому занятті не варто відразу сідати на повний шпагат, тому що м’язи ще не готові, їх можна травмувати. Для початку потрібно серйозно підготуватися, виконуючи необхідний курс вправ. Варто відзначити, що м’язи розігріти здатна тепла ванна або біг, швидка ходьба. Або виконуючи наступні вправи. Основним вправою виступають махи ногами, які потрібно виконувати досить легко. Треба встати на одну ногу, перемістивши на неї всю свою вагу, а інший виконувати махи, на максимально більшу висоту. Не потрібно переживати, якщо вони будуть підніматися перші заняття не так, як хотілося б. Пройде час, і головне завдання буде досягнута – ногу можна буде підняти вище рівня власних плечей. Махи потрібно буде виконувати не тільки в сторону, але і назад і вперед. Головним правилом є те, що ноги потрібно тримати рівно, а спину – прямий. Нічого страшного, якщо м’язи будуть «нити», це лише означає, що м’язи працюють. Також можна вдіяти випади і присідання.

Наступним етапом є розтяжка м’язів . Існує кілька вправ:

    Нахили. Їх потрібно виконувати якомога нижче, до того ж, одна нога повинна знаходитися на поверхні, яка розташована на рівні пояса. Потім ногу потрібно змінити на іншу. Звичайно, спочатку буде не зовсім правильно, і нахили буде робити складно, так як м’язи ще не сильно розтягнуті. Вправа під назвою «Метелик». Сідайте на підлогу, стопи з’єднуються один з одним, зігнувши ноги в колінах, і робите махи колінами, намагаючись дістати ними до підлоги. Сідайте на підлогу, розводите ноги в сторони і робите нахили до кожної ноги. Сідайте на підлогу, сгибаете праву ногу в коліні, п’ятою до себе, ліву ногу потрібно тримати прямий, і починаєте робити до неї нахили. Далі повторюємо з іншою Dогою. Лягайте на спину, сгибаете одну ногу в коліні, під кутом 90 градусів, іншу ногу піднімаємо і тримаємо прямо. Беремося лівою рукою за п’яту, якщо це права нога і правої – якщо це ліва нога, намагаємося дістати до обличчя. Далі намагаємося витягнути зігнуту ногу і покласти на підлогу. Після цього міняємо ноги.

Вправи по розтяжці м’язів слід виконувати не менше 5 хвилин, щоб була якась користь від занять. Тільки після того, як м’язи розігріті і розтягнуті, можна переходити до наступного пункту.

Що стосується третього типу завдань, то вони укладаються безпосередньо в тому, щоб навчитися сідати на шпагат. Їх потрібно виконувати до тих пір, поки не почнуть виникати болючі відчуття. Слід сідати на шпагат поступово, без різких рухів, розгойдуючи своє тіло вгору і вниз. Всі перераховані вище вправи потрібно виконувати через день, приділяючи занять близько 30 хвилин. Після закінчення декількох тижнів перші результати буде видно на обличчя. Ось ми і розібралися з тим, як навчитися сідати на шпагат.

Для наочності наведу кілька відеороликів:

А в цьому відеоролику показано відмінна вправа з книгами:

_0.3MB/0.00826 sec