Як навчитися стояти на руках в домашніх умовах?

Як навчитися стояти на руках в домашніх умовах? Як навчитися стояти на руках в домашніх умовах?

Стійка на руках – це не просто розвага, але складна вправа, яке можна навчитися робити самостійно. Без цього елемента не обходяться йога, гімнастика, інші спортивні напрями. Філософія стійки на руках полягає в правильному визначенні центру ваги, який тим легше зафіксувати, ніж пряміше стоїть людина. Саме тому краще зробити це вправа у варіанті, який називається «свічка». Перед тим, як навчитися стояти на руках в домашніх умовах, треба уявити собі послідовність рухів, які будуть виконуватися.

Стійку слід робити швидко, щоб не впасти на самому початку. Вона різниться на 2 види:

    від стіни, через колесо.

Першим способом виконати вправу легше, бо є опора. Другий є більш складним рівнем, так як навчитися стояти на руках в домашніх умовах через колесо без підтримки другої людини складно. Отже, стійка від стіни виконується таким чином:

Положення рук відіграє велику роль в правильному виконанні вправи. Не слід виводити плечі і корпус вперед, руками треба впертися в підлогу з положення сидячи. Долоні знаходяться трохи менше, ніж на ширині плечей. Треба повернутися обличчям до стіни. Одночасно виконується відштовхування від підлоги лівої ноги і закидання за голову правої ноги. Згинати коліна не рекомендується, так як сила тяжіння переміститься, і це призведе до падіння.

Навчившись виконувати вправу від стіни, слід пробувати відходити від неї, щоб робити його без опори. Для того, щоб не вдаритися спиною внаслідок можливого падіння, треба бути готовим зробити місток. Інакше можна отримати удар хребта.

Як робити вправу дівчатам?

Вправа однаково виконується і юнаками, і дівчатами. При цьому жіночої статі, можливо, важко буде зробити його відразу. Саме тому тренери рекомендують перед тим, як навчитися стояти на руках дівчині, навчитися правильно перекидатися вперед. Ця вправа допоможе уникнути швидкої втрати рівноваги. Ще один спосіб утриматися – зробити крок руками. Для цього треба переставити будь-яку руку вперед.

Стойка через колесо

Другий варіант виконання вправи – через колесо, але з прямими ногами:

У положенні стоячи впертися в підлогу руками. Виконати колесо ривком, при цьому треба затримати ноги у верхньому положенні. Важливо: центр ваги слід коригувати рух не ніг, а рук.

Ще одна порада від фахівців, як навчитися стояти на руках дівчині, полягає в постійному тренуванні м’язів корпусу, рук, попереку. Такі вправи повинні бути щоденними, так як підготовлені м’язи полегшують виконання стійки на руках. Бажано, щоб поруч перебувала людина як підстрахування.

Incoming search terms:

  • як навчитися стояти на руках
  • як навчитись стояти на руках
  • як навчитися ходити на руках
  • як стати на руки
  • як навчитись ходити на руках
  • як навчитися стояти на голові
  • як швидко стати на руки
  • Як правильно ходити на руках
  • як навчитися ставати на руки
  • як зробити стійку на руках

_0.31MB/0.00449 sec