Як навчитися віджиматися від підлоги з нуля

Як навчитися віджиматися від підлоги з нуля

Даний вид віджимань є найпростішим. Виконати його може абсолютно кожен. Почати потрібно саме з нього.

Техніка виконання:

1) Встаньте приблизно в метрі від стіни

2) Упритесь в неї руками на рівні плечей

3) Зігніть руки в ліктях, нахиливши тіло до стіни і доторкнувшись до неї лобом

4) Розігніть руки і поверніться у вихідне положення

Спину і ноги тримайте рівно! Щоб не вийшло так, що корпус нахиляється, а ноги залишаються в тому ж положенні.

Щоб ноги не ковзали, можна виконувати вправу без носок. Або ж вставати на повні стопи, а не на носочки.

Зауважте! Чим далі від стіни Ви будете стояти, тим складніше буде виконувати віджимання.

Якщо Вам це вправа далося легко, встаньте на пів метра далі і виконуйте віджимання в такому положенні.

Коли Ви навчитеся виконувати 15 таких віджимань, переходите до наступного етапу.

Етап другий – Віджимання на колінах

Ця вправа максимально наближене до звичайних віджимань, але набагато простіше.

Техніка виконання:

1) Встаньте на коліна

2) Руки поставте на підлогу

3) Зігніть руки в ліктях, нахиливши тіло до підлоги і доторкнувшись до нього грудьми

4) Розігніть руки і поверніться у вихідне положення

Я впевнений, що Ви досить швидко освоїте це упражненіе. Когда зможете таким чином віджатися 20 разів, переходите до наступного етапу.

Етап третій – Віджимання на лаві

Ця вправа є продовженням першого етапу, але складніше другого.

Техніка виконання:

1) Встаньте поруч з лавою

2) Прийміть упор лежачи, поставивши руки на лаву, а ноги на підлогу

3) Зігніть руки в ліктях і доторкніться грудьми до ліжка

4) Розігніть руки і поверніться у вихідне положення

Четвертий етап-Стойка в упорі лежачи П’ятий етап – Негативні віджимання

Ця вправа є одним з найважливіших, оскільки готує Ваші руки до подальшої роботи.

Техніка виконання:

1) Прийміть упор лежачи

2) Як можна повільніше згинайте руки і опускайтесь до того рівня, коли торкнетеся грудьми підлоги

Шостий етап – Віджимання від підлоги

Техніка виконання:

1) Прийміть упор лежачи

2) Зігніть руки і торкніться грудьми підлоги

3) Розігніть руки і прийміть вихідне положення

Я Вас вітаю! Ви навчилися віджиматися від підлоги! Ваша мета досягнута!

Що робити, якщо після проходження всіх етапів, так і не вдалося виконати віджимання?

перше, не турбуйте1я! Ви вже дуже близько!

Продовжуйте виконувати вищеописані вправи, і я Вас запевняю, Ви навчитеся віджиматися від підлоги. Нехай це і займе додатковий час.

Як навчитися віджиматися від підлоги хлопцю?

Як правило, у хлопців сила розвинена більше, ніж у дівчат. Тому їм навчитися віджиматися набагато легше. І найчастіше хлопці можуть виконати хоча б пару віджимань від підлоги. Хоча деякі особистості не в силах виконати навіть одне віджимання.

Якщо Ви один з них, то терміново починайте вчитися віджиматися. Це потрібно Вам самому! Мало що може трапитися. Та й перед дівчатами похвалитися можна 🙂

Виконуйте ті вправи, які я описав вище, і Ви гарантовано швидко навчитеся віджиматися від підлоги .

Як навчитися віджиматися від підлоги дівчині?

Дівчата за своєю природою слабкіше хлопців, тому у них часто виникають проблеми з віджиманнями. Для них це може бути дуже важким вправою. Не дарма віджимання у дівчат прирівнюються до підтягування у хлопців.

Але не дивлячись на це, дівчата теж можуть навчитися віджиматися, часом навіть з більшими результатами, ніж деякі хлопці.

Якщо Ви – дівчина, яка не вміє віджиматися, але хоче навчитися, то я так само раджу Вам використовувати описану мною методику. Вона підійде абсолютно кожному. А результат не змусить себе довго чекати.

За скільки можна навчитися віджиматися від підлоги?

Все залежить від рівня Вашої підготовки.

В середньому, навчитися віджиматися з нуля у людей виходить за один-два тижні.

Якщо проблеми зі здоров’ям – місяць. У деяких важких випадках може знадобитися ще більше часу.

Чи потрібні додаткові тренування?

Якщо Ви хочете прискорити процес, то буде не зайвим виконувати силові тренування з гантелями або штангою.

Ви збільшите свої м’язи в розмірах і зміцните їх. А це, в свою чергу, допоможе швидше навчитися віджиматися .

Для тих, хто не любить читати, я знайшов кілька відео-уроків:

Відео “Як навчитися віджиматися” .

Автор докладно розповідає про те, як можна зміцнити свої м’язи і навчитися віджиматися від підлоги.

Віджимання з нуля .

Непогане відео про те, як навчитися віджиматися, про братів Калуцький.

Після того, як Ви навчилися віджиматися один раз, можна почати збільшувати кількість віджимань. Про це детальніше в статті – Як збільшити кількість віджимань. А потім можете переходити до віджимань на одній руці (як навчитися?).

З повагою, Олександр Єсін Дякую за увагу!

Incoming search terms:

  • як навчитись віджиматись
  • як навчитись віджиматись дівчині
  • як навчитися віджиматися дівчині
  • як навчитися віджиматися від підлоги
  • як навчитись віджиматись від підлоги
  • як швидко навчитися віджиматися
  • скільки потрібно віджиматись від підлоги
  • як навчитись віджиматись від підлоги дівчині
  • віджимання для дівчат
  • як навчитися віджиматися?

_0.31MB/0.00865 sec