Як навчитися віджиматися з нуля?

Як навчитися віджиматися з нуля? Як навчитися віджиматися з нуля?

Для багатьох людей питання про те, як навчитися віджиматися з нуля, здається неймовірно складним і недосяжним. Справа в тому, що ця вправа задіє більшість груп м’язів – і прес а, і спини, і рук. Саме тому для того, щоб його виконувати, потрібна хоча б мінімальна фізична підготовка. Втім, якщо ви готові не щадити себе, зробити це буде не так і складно.

Як правильно навчитися віджиматися?

Як правило, люди, які тримають себе в прекрасній формі, вже вміють віджиматися, оскільки це одне з найважливіших базових вправ, яке зміцнює одночасно більшість груп м’язів. Якщо ж вам цікаво, як навчитися віджиматися з нуля, ймовірно, ви досить далекі від спорту і тільки-тільки починаєте розбиратися у всіх його премудростях.

Перед віджиманнями варто спочатку привести м’язи в тонус. Вам допоможе в цьому звичайна гімнастика з гантелями або пробіжки, а також комплекс стандартних вправ на прес і руки. Справа в тому, що без цього у вас, можливо, не вистачить сил на те, щоб виконати підйом.

Виконуйте вправи, принаймні, тиждень або два перед тим, як переходити до віджимань. У свій комплекс обов’язково включіть вправа «віджимання з колін»: прийміть упор лежачи, при цьому точки опори – коліна і долоні. Тіло від голови до колін являє собою єдину лінію, руки на ширині плечей, ноги нижче колін можна схрестити – як вам зручно. Згинаючи руки в ліктях, опускайтеся і піднімайтеся назад. Виконувати потрібно 3 підходи по 15-20 разів.

  Птах

Як навчиться віджиматися від підлоги?

Пам’ятайте, від того, що ви просто прочитаєте про це, ваш умінні не зміняться. Вам потрібно брати і пробувати, по ходу вирішуючи всі спливаючі питання. Для початку подивіться – раптом ви вже вмієте це робити і тільки через неправильну техніки у вас нічого не виходило? У правильному виконанні порядок дій такий:

Прийміть упор лежачи. Пола стосуються тільки пальці ніг і долоні (пальці дивляться вперед). При цьому ноги потрібно розташувати разом, а руки – на ширині плечей. Тіло від шиї до п’ят повинне становити одну пряму лінію. Слідкуйте за тим, щоб у вас не випирали сідниці і був втягнутий живіт. Голова не повинна бути ні опущена, ні задерта – розмістіть її в зручному положенні, при якому вона становить з шиєю одну лінію. Якщо ви освоїли правильну позу, залишилося тільки навчитися в цьому положенні згинати руки в ліктях. У помірному темпі опустіться вниз, а потім підніміться вгору. Коли ви опускаетесь, вдихайте, коли піднімаєтеся – видихайте.

Якщо вас цікавить питання, як швидко навчитися віджиматися, то прямо зараз відійдіть від комп’ютера і спробуйте! Навчитися таким класичним віджимань дуже просто, вони доступні навіть дітям у початковій школі.

  Як навчитися в'язати гачком з нуля

Питання про те, як навчитися віджиматися на кулаках або пальцях, другорядний. Але якщо ви роздумуєте і про такі рекорди, то тут методика абсолютно та ж сама, додається тільки ускладнена стійка.

Як навчитися багато віджиматися?

Для того, щоб освоїти багаторазове виконання цієї вправи, варто скористатися спеціальною схемою, яка була розроблена фахівцями в області фітнес а. Чергуючи послідовно навантаження і відпочинок, ви дуже швидко досягнете результатів. Це ефективніше, ніж кожен день змушувати себе віджиматися все більше і більше. Якщо в якийсь момент вам не вистачить сили перейти на програму наступного тижня, спробуйте повторити програму попередньої і тільки після цього переходити на наступний рівень.

Якщо ви поставили собі мету – роздрукуйте план занять і рухайтеся вперед. На перших тижнях це буде особливо просто.

Incoming search terms:

  • Віджиматися з нуля
  • як навчитись віджиматися з нуля