Як навчитися віджиматися

Як навчитися віджиматися

Дуже хорошим способом підтримки здоров’я і фортеці м’язів є віджимання. Робити їх можна, не виходячи з дому. Але як швидко навчитися віджиматися, щоб вправи приносили максимум користі?

Вчимося віджимань з нуля

Якщо ви не займалися фізкультурою раніше, то, швидше за все, м’язи ваші ослаблені. Тому навантаження повинна збільшуватися поступово. Не можна відразу ж намагатися виконати 50 віджимань, інакше ви просто не зможете завтра поворушити руками. Як навчитися віджиматися непідготовленому фізично людині?

Почніть з віджимань від стіни. Ця вправа під силу кожному, для нього не потрібна спеціальна підготовка. Станьте біля стіни, відступите на один крок назад, упріться в стіну двома руками. Згинайте руки, розводячи лікті в сторони, і нахиляйте тулуб до стіни. Важливо! Корпус повинен залишатися прямим, його не можна прогинати. У цій вправі важливо, щоб працювали тільки руки. Це може здатися дуже легким вправою, що не дає належного ефекту. Однак це не так. Воно включає в роботу м’язи грудей, рук, привчаючи їх до віджимань. Починайте з п’яти повторень. Увага! Відступивши від стіни трохи далі, тим самим ви збільшите навантаження на біцепси, руки поставите ширше – більше навантажите м’язи грудей.

Використовуємо височина

Якщо, віджимаючись від стіни, у вас без проблем виходить виконати 10 підходів по 20 повторів, спокійно переходите до вправи з упором на височину. Для цього підійде табурет, невисокий стілець, лавка. Зіпріться на цю поверхню руками, в підлогу – носками ніг, тулуб тримайте прямо, спину – рівно. Залишайте корпус статичним, працюють тільки руки. Починайте з п’яти повторів і десяти підходів, поступово довівши до 10 по 10 або п’ять підходів по 20. Ви зрозумієте , як навчитися віджиматися від підлоги , виконуючи цю вправу.

Віджимання для жінок Упор лежачи

Підготувавши м’язи, можна перейти до вправ на підлозі. Але спочатку в якості опори використовуйте коліна, а не стопи, ноги схрестіть. Тулуб має бути пряме. Дивлячись в підлогу, повільно нахиляйтеся. Коли зможете повторити такі віджимання 20 разів, можете переходити до класичних віджимань від підлоги. Почніть з п’яти повторів і 10-ти підходів. Але пам’ятайте, що, виконуючи більше 15 віджимань за один раз, ефективність від тренування знижується. Ви будете працювати на витривалість, а не на збільшення м’язової сили. Краще перейти до віджимань на одній руці або з додатковою вагою.

Incoming search terms:

  • 15 віджимань

_0.31MB/0.00903 sec