Як навчитися ходити на руках?

Як навчитися ходити на руках?

30 вересня 2013 Адмін

Тобі доводилося з заздрістю дивитися на хлопця, який розважає подруг на вечірці ходьбою на руках, або захоплюватися майстерністю брейкдансера, якому, здається, все одно, танцювати на ногах або руках?

І відтоді ти не перестаєш задаватися питанням про те, як навчитися ходити на руках? Тоді йди описаним тут крокам, і з часом сам зможеш хизуватися цим ефектним трюком на очах здивованих друзів.

Обмовимося відразу: ходьба на руках – справа непроста, вимагає певного рівня загальної фізичної підготовки, а також наполегливості в процесі тренувань.

Зате результат додасть тобі віри у власні сили, а заодно – в якості корисного бонусу – дозволить значно зміцнити м’язи рук, живота і торсу. Отже, приступимо.

Крок 1 – Зміцнення м’язів рук

Для початку потрібно переконатися, що ти взагалі можеш утримувати вагу свого тіла на руках. Тому на першому, підготовчому етапі необхідно розвинути м’язи плечей, передпліччя і особливо зап’ясть – адже саме на них лягатиме все навантаження.

Розвинути ці м’язи можна, щодня підтягуючись на турніку або просто віджимаючись від підлоги або іншій стійкій горизонтальній поверхні, – саме це вправа найкраще імітує навантаження на руки і долоні під час ходьби на руках.

Як тільки зможеш виконувати близько 40 віджимань в один підхід, ти готовий безпосередньо навчатися ходьбі на руках.

Крок 2 – Стійка біля стіни

Найбільша проблема, з якою стикаються бажаючі навчитися ходьбі на руках – це утримання рівноваги тіла. Тому на перших порах потрібно буде потренувати стійку біля стіни, пестливі поруч небудь м’яке – мат, матрац або товсту ковдру.

Перед кожним тренуванням потрібно обов’язково зробити розминку і розігріти м’язи рук і зап’ясть.

Отже, стоячи на колінах на відстані близько 30 см від стіни (щоб не вдаритися головою, коли будеш робити стійку), розстав руки на ширину плечей і вприся ними в підлогу. Потім відштовхнися обома ногами від підлоги і закинь їх на стіну, щільно притискаючись до неї п’ятами.

Можливо, тобі не вдасться зробити це відразу, але після декількох тренувань стійка буде виходити з першого разу. Навіть якщо ти в хорошій фізичній формі, на перших порах буде обов’язково відчуватися запаморочення, тяжкість в голові і оніміння в руках.

Потрібно тренувати витривалість до тих пір, поки зможеш витримувати нерухому стійку протягом однієї хвилини. В якості додаткового навантаження можна спробувати зробити кілька віджимань, стоячи на руках у стіни, – це зміцнить передпліччя і дозволить згодом легше зробити перші кроки. Потрібно також поступово намагатися «ловити» рівновагу, злегка відштовхнувшись ногами від стіни.

Крок 3 – Падіння

Поки ти у стінки, небезпеки впасти і пошоEдити собі спину або внутрішні органи немає, але далеко від рятівної опори така небезпека з’явиться. Тому перш ніж думати, як навчитися ходити на руках, важливо подбати і про те, щоб навчитися падати з рук.

Якщо в дитинстві ти ходив на уроки фізкультури, то напевно пам’ятаєш, як вчили робити перекиди вперед: притиснути підборіддя до грудей і, згрупувавшись, перекотитися через плече.

потренується перекиди вперед – саме так потрібно буде групуватися і округляти спину під час падінь на живіт, коли будеш робити перші кроки на руках. Потрібно навчитися також під час падіння згинати ноги і тримати стопи таким чином, щоб зустріти підлогу п’ятами.

При падіннях на спину важливо прагнути вигнути спину і встати на гімнастичний «місток», а не падати навзнак. Це дозволить запобігти можливі травми. Потренуйся робити місток – крім усього іншого, це допоможе додатково зміцнити м’язи спини.

Крок 4 – Вільна стійка на руках

Як тільки стійки на руках у стіни стануть виходити без утруднень, переходь до етапу виконання вільної стійки на руках. Морально підготуйся до того, що цей крок буде найскладнішим з усього процесу і потребують тренувань, щоб навчитися зберігати рівновагу.

Добре те, що після тренувань біля стіни стан вниз головою вже мало стати більш-менш звичним для твого тіла.

Вільну стійку на руках на перших порах краще також робити на м’якій поверхні, так як без падінь все одно не обійтися. Найпоширеніший спосіб вставання на руки – спертися об підлогу руками, розставленими на ширину плечей так, щоб пальці були спрямовані вперед, потім, сильно відштовхнувшись однією ногою, закинути іншу вгору за голову.

Незважаючи на сформовану «пам’ять» тіла після тренувань стійки біля стіни, перший час буде важко утримати тіло в рівновазі. Однак якщо не здаватися і тренуватися постійно, все вийде – адже ми ж вчимося тримати рівновагу на велосипеді.

Крок 5 – Ходьба на руках

Як тільки вдалося утриматися на руках, спробуй зрушити одну руку, злегка нахилившись убік руху. Це був твій перший, хоч поки і маленький, крок на руках. Продовжуй пересувати руки, поки кроки не стануть зовсім впевненими.

Поради тим, хто вчиться ходьбі на руках

    думаючи про те, як навчитися ходити на руках, можна спочатку спробувати випробувати це відчуття у воді, наприклад, в басейні. Вода допоможе легше підтримувати рівновагу і, природно, уникнути травм при падіннях;
    тримати рівновагу на руках легше, якщо зігнути ноги в колінах. Однак це не зовсім правильно, і в класичному варіанті ходьба на руках припускає випрямлені ноги;
    витягнуті носки допомагають тримати рівновагу;
    якщо відчуваєш, що руки «пішли» занадто швидко, постарайся робити більші кроки, щоб відновити контроль над тілом;
    коли стає важко утримати рівновагу, спробуй робити кроки в напрямку свого передбачуваного падіння. Постарайся завжди тримати руки на лінії ніг;
    ходьба на руках припускає, що тіло завжди повинно бути в хорошій фізичній формі. Постійні тренування – ось ключ до успіху.

_0.31MB/0.00401 sec