Як навчиться правильно медитувати?

Як навчиться правильно медитувати? – Як правильно медитувати будинку :: Як навчиться правильно медитувати: 8 порад для початківців!

© Flickr. com

Як навчиться медитувати?

Я розповім вам про те, як правильно медитувати. Відкрию всі нюанси медитації: який час вибрати, як підготуватися до медитації, яку позу прийняти, як увійти і вийти з медитації. Свою першу практику медитації ви почнете прямо сьогодні – приклад медитації буде дано в кінці статті . Медитація – це техніка розслаблення свідомості, звільнення від тривог і стресів, непотрібних думок, крощенія «свідомості мавпи». Регулярна практика медитації будинку навчить вас контролювати свідомості, звільнятися від стресів, покращують пам’ять і допомагають знайти усвідомленість існування! Отже, почнемо!

Як підготуватися до медитації Як вибрати час для медитації Поза Тривалість медитації

Можна почати буквально з п’ятихвилинної медитації, збільшуючи її протяжність на кілька хвилин кожен день, поки не дійдете, наприклад, до години. Тут найважливіше – відчути смак правильного стану, а вже якщо ви його зловите, то самі захочете збільшувати час. Щоб не думати про хвилини, заведіть будильник.

Процес

Вся суть – в спокійному, неупередженому і безмовному спостереженні внутрішнього і зовнішнього світу. Треба знайти в собі стан ясного, чуйного присутності без думок, суджень і фантазій.

Звичайно, важко навіть ненадовго відволіктися від думок і відбувається навколо. Як тільки виникає безмовність, вас відразу почне хилити в сон. Свідомість поки не звикло бути порожнім і в той же час бадьорим. Але з кожною медитацією це буде все легше. Справжня глибока медитація дає більший заряд енергії, ніж звичайний сон.

Отже, ви повністю розслабляєтеся і починаєте споглядати свої думки, почуття, відчуття в тілі, звуки і запахи навколо. Слід ніяк не реагувати на те, що ви спостерігаєте всередині і зовні. Немов ваша свідомість – ясне небо, по якому біжать хмари, або струмок, що несе опале листя. Все, що ви сприймаєте, приходить і йде, а ви продовжуєте спостерігати. Якщо приходить якась думка – ви її не обмірковуєте, а відпускаєте. Приходить ще одна – ви робите те ж саме. І так далі.

© Picvario /

Перешкоди

Краще протягом всієї медитації не здійснювати ніяких рухів, але якщо щось сильно засвербіло або заболіло – зробіть рух м’яко, намагаючись не втрачати споглядання. Також спостерігайте свій рух і потім поверніться до медитації. Якщо ви раптом помітили, що вже деякий час обмірковуєте щось або фантазіруете, забувши про медитації, просто відпустіть думки і продовжуйте медитувати. Таких моментів «згадування-забування» буде багато, через них і «накачуються м’язи» усвідомленості та уваги.

Результат

Головним критерієм прогресу п3де тривалість моментів внутрішнього безмовності. З часом з’являться дуже приємні стану – спокій, легкість і блаженство. Якщо ви все робите правильно, то любові, усвідомленості і спонтанної творчості у вашому житті буде з кожним днем??все більше і більше. Існує безліч технік, які допомагають навчитися медитувати швидше. Найближчим часом я розповім вам про найцікавіші і доступних з них .

Проста медитація для початківців

Почніть освоєння практики медитації з простою щоденною медитації розслаблення тіла і свідомості. Ляжте в шавасану або сядьте в позу лотоса. Розслабтеся. Потім розслабте всі ділянки вашого тіла. Почніть зі стопи правої ноги, подумки наказуючи своєму тілу «Я розслаблюю стопу правої ноги. Я розслаблюю ікру правої ноги. Я розслаблюю коліно правої ноги ». І піднімаючись вище (стегно, сідниці, прес, кисть, передпліччя, плече і т. д.) по колу обійдіть все тіло. Закінчити ви повинні стопою лівої ноги. Окрему увагу приділіть розслабленню м’язів обличчя та шиї (розслабляйте поочереди лоб, брови, очі, щоки, вилиці, задню поверхню шиї і підборіддя).

Тепер зверніть увагу на дихання. Закрийте праву ніздрю, і зробіть вдих через ліву. Потім затримайте дихання, порахуйте до трьох, і видихайте все повітря з легенів. Повторіть це, закривши ліву ніздрю. Виконайте так чотири рази. Закрийте очі і знайдіть яку-небудь область вашого тіла, де ще збереглося напругу. Попрацюйте з цією частиною тіла.

Потім, візуалізують теплий яскравий світ. Відчуйте світло чистої люблячої енергії, що проникає у ваше тіло через верхівку, відчуйте, як мир і тепло поширюється в усі області вашого тіла. Ви можете візуалізувати цей зціляє білий світ, що виносить з пальців ваших ніг токсини і всю негативну енергію з ваших клітин.

Тихо повторюйте собі ці твердження: «Мене захищає цей зціляє білий світ. Вдихаючи цей світ, я зв’язуюся з божественною енергією. Я гідний цього зцілювального світла. Я відчуваю, як моє тіло очищається і зцілюється цим світлом. Я буду тримати цю позитивну цілющу енергію в собі протягом усього дня. Я відчуваю щастя, здоров’я і умиротворення. »

Час для цієї медитації – перед сном. Виконуйте практику три тижні.

Сьогодні ми розповімо вам про те, як навчиться правильно медитувати! Медитація, це техніка, якої може опанувати кожен – ці поради допоможуть вам опанувати технікою медитації в домашніх умовах!

Incoming search terms:

  • як правильно медитувати з фото

_0.31MB/0.00319 sec