Як перестати соромитися на публіці і не боятися сцени?

Як перестати соромитися на публіці і не боятися сцени? Як перестати соромитися на публіці і не боятися сцени?

Це питання за своєю масштабністю порівняємо з такими вічними питаннями людства, як, наприклад, «Як стати щасливим?» або «У чому сенс життя?». У кількох словах на подібні питання відповісти неможливо, це цілий шлях, наука і мистецтво, і відповіді на це питання присвячені сотні книг, тренінгів та дисертацій. У кількох же словах можна тільки цей шлях позначити, показати напрямок руху. Строго кажучи, в цій темі є і швидкі «прийомчики», що знімають гострий напад хвилювання і стресу, що теж добре, але вони носять миттєвий і швидкоплинний характер, як ліки, що знімають симптоми, але не лікують хворобу.

Тому, якщо коротко, але концептуально, то досягнення впевненості на публіці складається з трьох основних «китів». Кити – це базові складові, що лежать в основі цього мистецтва, без яких душевний світ людини буде хитатися, як будівля на поганому фундаменті під час землетрусу. Кожен кит несе свою частину навантаження, як Атланти тримають будівлю Ермітажу, і в ідеалі всі три складові повинні бути міцними і добре відпрацьованими. Якщо якась зі складових слабшає, на інші опори лягає підвищене навантаження і будівля впевненості вже починає похитуватися.

1-я складова – висока і незалежна самооцінка . Самооцінка – це основна якість особистості, по-іншому кажучи, це ступінь прийняття себе, поваги до себе, ступінь безумовної любови до себе, внутрішня гідність людини. Самооцінка складається в дитячому та підлітковому віці, і її рівень залежить від того, як світ і оточення ставилися до зростаючої особистості. Якщо світ, соціум, однолітки, оточення, батьки не живили формирующуюся самооцінку безумовною любов’ю, більше вимагали, ніж дарували, більше критикували, ніж хвалили, більше карали, ніж нагороджували, то і ступінь поваги до себе у нього формується невисока. Така самооцінка схожа на чахлий квітка, який мало поливали. Якщо до цього оточення ще не давало й кроку не давало ступити самостійно, давлячи спроби вільно виразити себе, змушуючи підлаштовуватися під правильну думку, то залежність від оцінки інших людей і в дорослому житті людині забезпечена.

На жаль, багато елементів нашого виховання спрямовані на вирівнювання особистості під загальноприйняті стандарти, під єдино правильну мораль і прийняті в суспільстві установки і вірування, тому по-справжньому висока і незалежна самооцінка є серед людей великою рідкістю.

Однак виховати себе самому і вплинути на самооцінку таки можна і в дорослому віці, тому вчитися по-справжньому любити себе, виховувати своє внутрішнє гідність і незалежність від оцінки та суджень інших людей – одна з важливих завдань для досягнення повноцінної впевненості в собі.

2-я складова це управління психологічним станом . Як висока не буває самооцінка, але навіть у сильних особия2остей бувають хвилини слабкості, внутрішнього тремтіння і підлого хвилювання у відповідальних ситуаціях. На одному старому фундаменті тут вже не протриматися. Ситуації психологічного тиску, жорстких переговорів, підвищена увага публіки – все це ситуації випробування, які вимагають додаткової внутрішньої роботи. Тут існує цілий ряд прийомів і методів, але всі вони спрямовані на головне – настрій на «стан сили», абсолютної впевненості, внутрішнього комфорту, на тренінгах ми це називаємо «стан Господаря».

Стан Господаря ми відчуваємо, коли нам щось належить – це свої речі, простір, справа, а справжньому Господарю по життю належать і хороші люди навколо, і вулиця, і місто і вся планета. Це стан містить у собі і любов до себе і людям, і внутрішній комфорт, і впевненість, і незалежність від думки оточення, і відчуття внутрішньої сили. У ситуації уваги цей стан часто йде, тому що ситуація оцінки є ситуацією дискомфортної і людина впадає в стан не-господаря. Тому важливо стан Господаря згадувати, повертати, культивувати, знову налаштовуватися на нього, коли воно йде.

Необхідна умова досягнення стану Господаря – це вміння керувати власною концентрацією уваги, вміння включати вольові якості, проробляти певну душевну роботу. Одна з причин хвилювання на людях, це підсвідоме бажання сподобається, отримати гарну оцінку від публіки, захопити своєю величчю інших людей. Відомо, що де увага – там енергія. І коли енергія уваги спрямована на оцінку себе, подобаюся – не подобаюся, на шкідливий питання «як я виглядаю» – людина починає виглядати ще гірше. Тому що гостре бажання виглядати краще сковує людину і робить його неприродним. Тому важливо витіснити цей внутрішній шкідливий питання, перенаправити енергію уваги на справу, тобто сконцентрувати увагу не на шкідливому питанні «як я виглядаю» і «що подумають», а на оцінку самих партнерів або публіки, що і як вони говорять, на власну мову, енергетику, змістовність. Справжній Господар про себе в цей момент не думає, він і так знає, що він «ОК», що йому до цього повертатися, він вкладає свою увагу в справу, якою зайнятий. І відбувається цікавий парадокс – чим менше хочеш сподобатися публіці, тим більше подобаєшся, тому що ведеш себе природно і впевнено.

Одного разу великого Пеле журналісти запитали про хвилювання:

– Як вам не страшно грати у футбол при такому скупченні публіки?

Він відповів так:

– Якщо я буду думати про глядачів, я забуду, куди котити м’яч.

займається справою – забуває боятися. У цьому головний закон впевненого внутрішнього стану та поведінки на публіці. Якщо активного справи або мовного впливу поки немає, Господар вивчає, досліджує світ. Якщо переді мною люди – добре, будемо вивчати людей, це теж потрібна справа. Вивчення та дослідження – це теж дія, тільки уявне дію.

3-тя складова – звільнення тіла . У чому сенс? Тут працює наступний принцип – психологічні напруги призводять до м’язових затискачів в тілі, оскільки наша психіка, душевний стан і тіло завжди працюють в комплексі і одне невіддільне від іншого. Цей механізм часто очевидний і на публіці, коли людина неприродно тримається, награє, або коли оратор скутий, напружений, вцепляется в спинку стільця, постукує ногами по підлозі або судорожно жестикулює руками. Він горе – це типовий психологічний і тілесний затиск, навіть саме слово походить від слова «тісно».

Причому залишкові затискачі і напруги у нас присутні і в звичайному житті, навіть якщо на нас ніхто не дивиться і навіть якщо самі ми їх не відчуваємо. Тому, тут використовує принцип «розслаблене тіло – розслаблена психіка ». Якщо по-справжньому розслабити і звільнити спочатку м’язові затиски в тілі, то це вплине і на розслаблення душевно-психологічної напруги, в тому числі і на людях. Тому дуже важливо в процесі спілкування з публікою контролювати свої м’язові напруження і блоки, вміти розслабляти і звільняти їх.

Темі свободи тіла присвячені практики та тренінги на зняття м’язових затисків, глибоких тілесних блоків, формування, з одного боку, розслабленого тіла, але, з іншого боку, цілком зібраного – для швидкого реагування при життєвої необхідності, як у спортсменів або тварин. Також звільненню тіла від напруг присвячені всі тілесно-орієнтовані практики, медитативно-розслаблюючі техніки та аутотренінги, вільне дихання, «брудні» і не дуже танці, а також ряд акторських практик, пов’язаних зі сценічним рухом.

Бажаю вам бути Господарем свого життя!

Incoming search terms:

  • як перестати боятися публіки
  • як не соромитись співати н&#107
  • як перестати боятись сцени
  • Як не боятися публіки
  • як не боятися сцени
  • Фотоприколи
  • Як не боятись сцени
  • як не боятися сцени?
  • Як не соромитись при великій кількості людей
  • Як перестати боятись публіки

_0.32MB/0.00757 sec