Як правильно бігати?

Як правильно бігати? Як правильно бігати?

Оздоровчий біг для більшості людей – найдоступніший і зручний метод підтримки форми. Для того щоб навчитися бігати правильно вам не буде потрібно тренер або обладнаний зал, заняття можна проводити в будь-який зручний для вас час.

Можна бігати вранці, вечорами, на самоті або всією сім’єю, в парку або біля будинку. Техніка правильного бігу доступна кожному бажаючому, а користь бігу для організму приносить справді вражаючі результати.

Правильний біг – це заряд бадьорості і відмінного настрою. Під час бігу виробляються ендорфіни – гормони радості, що викликають почуття ейфорії. Правильні заняття бігом впливають на творчий і розумовий потенціал, роблять людину більш комунікабельними, доброжелательнее, підвищують упевненість в собі. Правильний біг підвищує показники всього організму: поліпшується зовнішній вигляд, тонус шкіри, зміцнюються м’язи. За умови дотримання правильного дихання при бігу відбуваються зміни в кровоносній системі, організм збагачується киснем, що благотворно впливає на серцево-судинну систему, підвищує імунітет, зміцнює всі внутрішні органи. Також при правильній техніці бігу відбуваються зміни і в біохімічному складі крові, підвищується опірність утворенню ракових клітин.

В ході досліджень впливу правильного оздоровчого бігу було виявлено, що біг підвищує показники працездатності – в 60 років працездатність бігає людини ідентична працездатності сорокарічного людини, яка не займається бігом.

Також можливо використовувати техніку правильного бігу для схуднення, особливо якщо хочеться схуднути без дієт.

Отже, що нам необхідно для занять? Як навчитися правильно бігати? Як правильно дихати при бігу? Як правильно бігати, щоб схуднути? Давайте спробуємо знайти відповіді на ці питання.

З чого почати?

Найважливішу роль для правильного бігу грає взуття. Якщо після тренувань ви відчуваєте біль в стопах – значить, взуття для занять не підходить. Біг у незручній, тісного взуття загрожує травмами і розтягненнями. Підбирайте якісні, призначені для бігу моделі. Одяг має бути натуральною і відповідати погоді.

Місце тренувань вибирайте далеко від доріг і промислових комплексів, щоб разом з кисню не наситити свій організм важкими токсичними речовинами. Перевагу краще віддати знайомих місцях, подалі від вигулу собак, уникати безлюдних і «злачних» закутків.

Як правильніше бігати – вранці або ввечері, вирішувати вам. Головне щоб пробіжка приносила задоволення і позитивні результати.

І, звичайно ж, визначте мету занять, щоб підібрати правильну техніку бігу.

Як правильно займатися бігом для здоров’я і як правильно бігати для схуднення ви зрозумієте, займаючись тренуваннями і дотримуючись простих рекомендацій.

Як правильно дихати при 3гу?

Найоптимальніший час занять 3 рази на тиждень по 30 хв. Швидкість не повинна впливати на правильність дихання при бігу. Перед тренуванням зробіть розминку, щоб запобігти можливості травматизму, який може статися через закріпачення м’язів. Навантаження збільшуйте поступово. Правильним диханням при бігу вважається глибоке і рідке дихання животом. Якщо ваше дихання збивається і стає поверхневим – зменшіть швидкість. Глибокий вдих носом – видих ротом. Правильне дихання при бігу більш ефективно і безпечно, ніж надмірне навантаження. Дуже важливо не допускати кисневого голодування під час тренувань, інакше замість бадьорості вас очікує стомлення і млявість. Після занять завжди приймайте душ. Такі загальні рекомендації для правильних занять бігом.

Як правильно бігати підтюпцем?

Біг підтюпцем (джоггинг) відрізняється меншим навантаженням на суглоби, задіє всі м’язи. Техніка правильного бігу підтюпцем полягає в особливому пересуванні. Ногу ставимо на п’яту, і плавно перекочуємо на всю стопу. Кроки короткі, швидкість більше, ніж при швидкій ходьбі. Руки зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів, корпус рівний, нехай більше не нахиляти. Виходить «човгання» біг.

Як правильно бігати, щоб схуднути?

І ще кілька рекомендацій як правильно бігати, щоб схуднути. Починайте з маленьких навантажень – від швидкості бігу не залежить швидкість схуднення. Під час тренування уявляйте, що ви вже маєте бажану фігуру, такі думки швидше налаштують ваш мозок на програму схуднення. Якщо правильно бігати важко, то почніть зі спортивної ходьби (правильне дихання при бігу також підходить і для ходьби). Обов’язково аналізуйте свій стан після пробіжок, не забувайте що правильний біг для схуднення – це в першу чергу відновлення здоров’я. Для більшої ефективності правильніше бігати вранці, натщесерце, але тільки дайте організму прокинутися, прийміть душ, випийте склянку води і можна приступати до пробіжки.

Оздоровчий біг доступний практично всім, тільки не забувайте, як потрібно правильно бігати, дотримуйте техніку безпеки, контролюйте свій стан, відзначайте всі позитивні результати, а головне – отримуйте задоволення від тренувань, удосконалюють ваше тіло і ваш дух!