Як правильно качати прес. Рейтинг вправ для преса

Як правильно качати прес. Рейтинг вправ для преса. Як правильно качати прес

Абдомінальний регіон включає в себе чотири м’язові групи. Поперечний м’яз живота знаходиться всередині. Її головне завдання полягає в підтримці внутрішніх органів. Що стосується внутрішніх косих м’язів, то вони проходять від таза до грудної частини, а зовнішні косі м’язи розташовуються безпосередньо над ними, допомагаючи, тим самим, організму згинати і повертати корпус. Над поперечної м’язом зосереджена пряма м’яз живота, яка більш відома всім, як прес. Дана м’яз дозволяє тримати спину прямо, а також нахилятися вперед. Сполучні волокна, що перетинають пряму м’яз живота, створюють відомі всім 6 кубиків, які виступають як доказ гарної фізичної форми організму.

Найбільш великою і видимої м’язом вважається зовнішня косий м’яз. Візуально вона проходять від грудей до нижньої частини живота по діагоналі. Із зовнішнього боку внутрішні косі м’язи є непомітними, що зовсім не дивно, адже вони розташовуються як раз під зовнішніми м’язами.

Прямий м’яз являє собою «прес». Це довга і плоска м’яз, яка розділена на дві частини за допомогою вертикальної лінії з сухожиль. Відразу кілька ліній сухожиль перетинають прес поперек, перпендикулярно напрямку її волокон. Саме з цієї причини, коли прямі м’язи напружуються, їх рельєф нагадує опуклі чотирикутники.

Прес подібно поперековим м’язам відносяться до м’язів кора. Зміцнення м’язів кора дозволяє людині мати здоровий хребет, а також красиву поставу. Варто відзначити, що кожне окреме складне рух здійснюється, завдяки скороченню м’язи кора. Коли цей м’яз задіялася, зусилля вже передаються до гир або штанзі через ноги і руки.

Особливості тренування преса

Все тренування преса безпосередньо залежить від цілей спортсмена, а також рівня розвитку підшкірно-жирової клітковини. У першу чергу слід знати, що рельєфність реально знайти тільки в тому випадку, якщо товщина жирової складки живота не перевищує 1 см. У зв’язку з цим, всі тренування повинні бути спрямовані на досягнення двох цілей:

Редукція підшкірно-жирової клітковини

Зазвичай жир спалюється одночасно по всьому тілу. Якщо товщина жирової складки становить боле 1,5 см, то сам жир спалюється різними аеробними вправами, а також жиросжигателями. Рекомендується аеробіку виконувати в ті дні, коли відсутні силові вправи.

Гіпертрофія м’язів

В даному випадку мета полягає в тому, щоб збільшити обсяг кубиків преса. Для цього здійснюється виконання тих самих вправ, що і в попередньому випадку, але кількість повторень не повинно бути більше 20. Щоб підсилити необхідний ефект раціонально вживати протеїн або креатин.

Найбільш ефективна вправа на прес

Одного разу одним відомим професором була поставлена мета – знайти найбільш ефективна вправа на прес (1). У процес

Incoming search terms:

  • абдомінальний мяз
  • можна качати прес і вживати креатін
  • Чи можна качати прес якщо товщина жиру на животі 6 см

_0.3MB/0.00453 sec