Як швидко накачати прес в домашніх умовах

Як швидко накачати прес в домашніх умовах Як швидко накачати прес в домашніх умовах

Питання: як швидко накачати прес в домашніх умовах?

Хитання преса в домашніх умовах нічим не відрізняється від занять у фітнес центрі, адже ваше тіло – це і є тренажер. Для того, щоб накачати м’язи преса в домашніх умовах, є досить просту і ефективну вправу: необхідно лягти на підлогу, руки за голову, ноги для початку вам може хто-небудь потримати, якщо допомогти нікому, є перевірений спосіб, розташуйтеся навпроти дивану, і носочки ступень засуньте в щілину під диван, в такому положенні ваші ноги будуть надійно фіксовані. Тепер починайте вправу: піднімайте тулуб, і торкайтеся ліктями колін. Щодня збільшуйте час занять, і ваш прес буде ідеальний.

Як відомо красивий і підтягнутий животик завжди притягує увагу! Але як же домогтися такого ефекту?! Необхідні тренування!! Якщо у вас не вистачає коштів або часу для спорт-залів, можна зробити це вдома! Виділимо 15 хвилин вільного часу і приступимо! приймаючи упор лежачи (бажано на підлозі, для зручності можна постелити килимок), ноги намагаємося тримати паралельно підлозі, руки схрещуємо за спиною і починаємо піднімати корпус до ногам. Делаем 10-15 разів і відпочинку пару секунд. Ето вправу легке, але в теж час активно працюють м’язи преса.

Наталія 4

Як швидко накачати прес? Думаю, багато хто з нас задавалися цим питанням, у тому числі і я. Перебираючи різні комплекси вправ, мені сподобався той, який я приведу в приклад. Достатньо всього 20 хвилин в день, і ви отримаєте результат. Запам’ятайте! Займатися потрібно щодня.

Отже! Вправи, які діють на всю групу м’язів черевного преса:

1) Лягаємо на спину, сгінаем ноги в колінах і розводимо їх на ширину плечей, стопи ставимо на підлогу і обов’язково втягуємо живіт. Кисті рук складаємо за головою так, щоб лікті дивилися в різні сторони. Піднімаємо плечі і голову, не відриваючи від підлоги поперек і ноги, повертаємося у вихідне положення. І так 7 разів. Не забуваємо про подих: піднімаємо плечі при видиху, опускаємо – на вдиху.

2) Лягаємо на спину рівно, ноги витягнуті, стопи схрещуємо і втягуємо живіт, руки знаходяться в тому ж положенні. Піднімаємо голову і плечі 7 разів, поперек притиснутий до підлоги. Не забуваємо про подих.

3) Для наступного вправи потрібен стілець зі спинкою. Лежимо на спині, ноги сгінаем в колінах і кладемо ікри на сидіння стільця. Руки схрещуємо за головою. На видиху піднімаємо голову і плечі до колін, на вдиху – опускаємо. Виконуємо вправу 7 разів.

4) Лежимо на спині, прямі ноги піднімаємо від підлоги на 45 градусів, руки за головою. Починаємо крутити велосипед. Тривалість вправи 1 хв.

5) Лежимо на спині, ноги разом, зігнуті в колінах і підняті до грудей. Руки складені за головою. На видиху випрямляйте ноги, опускаючи їх до підлоги, на вдиху – піднімаємо назад. І так 10 разів.

6) Лягаємо на правий бік, пряму праву руку витягуємо перед собою і кладемо її долонями вниз. Ліву руку закладаємо за голову. Ноги з’єднуємо разом, витягуємо вперед, потім нижню (праву) ногу сгінаем в коліні, ліву залишаємо прямій. Максимально піднімаємо ліве плече і голову, фіксуємо позицію тіла, потім повільно опускаємося у вихідне положення. Вправа виконуємо 7 разів, потім міняємося на інший бік.

Ось і все! Головне, приділяти кожен день трохи часу на заняття своїм пресом. І ще! Хочете плоский, красивий і рельєфний живіт, скоротіть споживання солодкого і мучного і у вас все вийде. Удачи!

накачати прес в домашніх умовах, як накачати прес, як швидко накачати прес, як накачати прес за тиждень, як накачати прес до кубиків, як накачати прес, як накачати нижній прес, як накачати прес відео, за скільки накачати прес. < / tags>

Incoming search terms:

  • як накачати ікру рук вдома
  • ЯК НАКАЧАТИ НОГИ ДОМАШНИГ УМАВАХ

_0.31MB/0.00432 sec