Як швидко навчитися бігати 100 м Секунду недотягує до норми

як швидко навчитися бігати 100 м Секунду недотягує до норми як швидко навчитися бігати 100 м Секунду недотягує до норми

sporty girl Мислитель (5289) 5 років тому

або уяви що попереду їде точніше жене від тебе вантажівка з тьолками і пивом (якщо любиш), а ззаду міліціонер і рахунок на 1 лимон за несплату за що нитка. якщо ти пробіжиш норматив-получіш приз. от і все. мені завжди допомагає (правда я інше загадую)))))))))

Спостерігач Мислитель (5403) 5 років тому

Спринт

Швидкий спринтерський біг – це найчастіше вроджений дар, або майстерність, що набувається в результаті багатьох років наполегливих тренувань. Ми всі в школі зустрічали обдарованих однолітків, які без усякої тренування могли дуже швидко бігти спринт на 100 і 200 ярдів. Дайте цим хлопчикам і дівчаткам пару шиповок, і вони як ракета помчать зі старту, але випробують жорстокі муки, якщо спробують пробігти з такою швидкістю чверть милі.

Олімпійський Чемпіон Алан Уеллс говорив мені, що взагалі не використовує біг підтюпцем, оскільки не вірив на користь від тренування з повільною швидкістю. Він починав з легкого спринту на дистанціях 20 – 50 метрів, повертаючись пішки між пробіжками.

Таким чином, спринтери – це особливий рід людей. Підтримуйте їх в тонусі, розвивайте силу за допомогою вправ з обтяженнями. Чи не розтрачайте їх сили, дайте їм вибухнути на змаганнях. Якщо спринтер бігає відрізки в повну силу, не перетворюйте їх в интервальную тренування – вона зруйнує його чисту швидкість і почне перетворювати спринтера в бігуна на довгі дистанції, розвиваючи витривалість на шкоду швидкості. Інтервали відпочинку між спринтерськими ускорениями повинні бути не менше 10 хвилин. Після цього потрібно невеликий розігрів, наприклад, легкий біг на 100 метрів з 3-4 прискореннями. Тепер спортсмен готовий до наступного відрізку в повну силу.

Дуже поширена помилка, що спринтерам потрібно робити великі кроки. Це дурниця. Якщо під час 100 метрового забігу робити 3-5 метрові кроки, то частота впаде нижче 3-х кроків в секунду. При цьому доведеться занадто високо підстрибувати вгору. Як наслідок, швидкість бігу знизиться, так як ви будете занадто багато часу витрачати на вертикальні коливання, замість того, щоб просуватися вперед. Насправді, найшвидші бігуни роблять серію більш коротких і швидких кроків. Карл Льюїс робив близько 50 кроків за 10 секунд, а Марліз Гер зі Східної Німеччини встигала зробити 55 кроків за 11 секунд 100 метрового спринту. Це еквівалентно частоті 5 кроків в секунду.

Інший важливий фактор – правильна поза в стартових колодках. Якщо подивитися на спортсмена спереду, то видно, що в положенні «увага». руки ліворуч і праворуч врівноважують вага, що доводиться на передню ногу. Вага тіла спирається на передню ногу і готовий до перенесення вперед при першому кроці. Якщо руки на старті не збалансували вага, то при перших кроках спортсмен буде розгойдуватися, в Eшуках в рівноваги і втрачаючи при цьому енергію і швидкість. Передня нога повинна бути на дві або дві з половиною долоні позаду стартової лінії (у різних спортсменів можуть бути індивідуальні відмінності, але головний критерій – спортсмен повинен відчувати себе на старті комфортно і бути готовим почати швидкий рух з стартової позиції). Задня нога повинна бути розташована таким чином, що при команді «на старт». її коліно знаходиться поруч або трохи попереду пальців передньої ноги

Incoming search terms:

  • що зробиьи щоб бистро пробігти 200 иетрів
  • як навчитись бігати 100м
  • як навчитись швидко бігати сто метрів
  • тренування бігу 100 метрів
  • Як навчитися бигати 100м ?
  • Як навчитися спринтер 100м
  • як почати швидко бігати
  • як тренувати біг на 100 м
  • 100 метрів це скільки в кроках
  • як швидко бігати 100м

_0.31MB/0.00985 sec