Як швидко сісти на шпагат. Вчимося сідати на шпагат в домашніх умовах. Тренінг

test test test

Як швидко сісти на шпагат. Вчимося сідати на шпагат в домашніх умовах. Тренінг-система “Спорт-Клас” Поради Як навчитися робити шпагат

У більшості людей склалася думка про те, що навчитися сідати на шпагат можуть тільки молоді люди, але насправді на шпагат можна сісти в будь-якому віці. Головне, як і в будь-яких тренуваннях, проявити завзятість, терпіння і труд. Розтяжка м’язів ніг, що дозволяє це робити, допомагає тримати тіло в тонусі, зберігати м’язи еластичними і сильними. Уміння робити розтяжку для шпагату життєво необхідно людям, що займається танцями і бойовими мистецтвами (карате, кікбоксинг, теквандо). Багато елементи і прийоми в різних видах спорту можна виконати, тільки володіючи гнучкістю і еластичністю. Здатність робити шпагат значно покращує рухливість нижньої частини тіла, знижує небезпеку отримання травм і покращує фізичне самопочуття, що дуже важливо будь-якій людині.

Існує кілька видів шпагату поздовжній, поперечний, провесной і вертикальний:

    Поздовжній шпагат – одна нога розташовується попереду, а інша позаду. Цей вид шпагату є більш легким і простим у виконанні порівняно, наприклад з поперечним. Поперечний шпагат – ноги розводяться в сторони. Цей вид шпагату є більш складним, досягти повної розтяжки в такій позиції дуже навіть не легко. провисніть шпагат – це коли кут між ногами, розведеними в сторони, перевищує 180 градусів. Також існує вертикальний шпагат, коли людина стоячи піднімає одну ногу верх, а інша стоїть на підлозі.

Як правильно сісти на шпагат

У цій статті викладена методика “ Як правильно навчитися робити поздовжній вид шпагату “, так як він є більш затребуваним. Досягти хороших результатів можна відносно швидко і легко.

  Дресирування собак і охайність собак. Мінськ

Час, на протязі якого необхідно тренуватися людині, щоб той сів на поздовжній шпагат, різна і залежить від кожного індивідуально. Якщо людина не має природну гнучкістю і еластичністю, то йому може знадобитися близько двох місяців наполегливих і постійних тренувань. Деякі люди сідають на шпагат всього через два тижні після початку тренувань, а деякі тільки через два місяці, все залежить від фізичного стану конкретної людини.

Звертаємо вашу увагу на поширену оману: для того щоб сісти на шпагат, потрібно нескінченно робити вправи на розтяжку. Це думка глибоко помилкова! Якщо м’язи слабкі і не в тонусі, то тільки від вправ на розтяжку користі буде дуже мало. Такій людині для початку доведеться працювати над зміцненням м’язів.

Також багато хто помилково вважає, що якщо під час шпагату працюють ноги, то потрібно тренувати тільки їх. Насправді під час розтяжки шпагату працюють в основному тазові м’язи, низ спини, суглоби і зв’язки. Тому розтягувати і зміцнювати потрібно всі нижні кінцівки.

УВАГА! Сідати на шпагат небезпечно деяким людям із захворюваннями опорно-рухової системи, особливо тим, хто страждає захворюваннями хребта, забій тазу, тріщинами в кістках і високим артеріальним тиском. Якщо ви під час виконання вправ відчуєте погіршення самопочуття або неприємні відчуття, то відразу ж припиняйте заняття.

Як сісти на поздовжній шпагат

  Як правильно самої заплести французьку косу: схеми, фото і відео

У цій статті описано кілька найефективніших вправ “Як правильно робити розтяжку на поздовжній шпагат” . Ефект у них комплексний і він спрямований на поліпшення еластичності і гнучкості всього тіла, що з часом дозволить мережу вам на повноцінний шпагат.

Ще пара рад, щоб ваші тренування були максимально успішними!

Перш ніж приступити до занять, обов’язково необхідно розігріти м’язи. Для цього можна зробити десятихвилинну пробіжку, стрибки зі скакалкою, махи ногами вгору і в сторони. Також підійдуть вправи на присідання, розминка на велотренажері. Час попередньої розминки має займати не менше п’ятнадцяти хвилин. Нагадуємо вам, що розтяжка розвивається поступово. Категорично не робіть різких силових рухів. Це призведе тільки до серйозних травм, через які вам доведеться припинити тренуватися, як мінімум, на півроку.

Incoming search terms:

  • як швидко сісти на шпагат
  • як сісти на шпагат в домашніх умовах
  • як швидко сісти на шпагат в домашніх умовах
  • повздовжній шпагат відео
  • як сісти на шпагат фото
  • Як швидко навчитися
  • Як правильно сісти на шпагат
  • вчимося сідати на шпагат
  • як сісти на шпагат фото уроки
  • як сісти на шпагат в домашніх умовах фото