Як сісти на шпагат і чи потрібно це робити

Як сісти на шпагат і чи потрібно це робити Як сісти на шпагат і чи потрібно це робити

9 серпня 2009

Комусь шпагат дається порівняно легко, а комусь здається, що зробити це просто неможливо. Справа в тому, що деякі люди дійсно більш гнучкі від природи, ніж інші. Проте, якщо докласти певних зусиль, сісти на шпагат вийде у кожного. Важливо тільки не поспішати і займатися регулярно.

Ніякі поради, викладені у письмовому вигляді, не можуть замінити допомога досвідченого тренера. Для того щоб сісти на шпагат, у людини повинна бути певна фізична підготовка. Зробити це без неї можна лише з дуже великою ймовірністю отримання пошкоджень. Кожен, хто намагається сісти на шпагат, особливо без тренера, повинен розуміти всі можливі пов’язані з цим ризики.

    Початкове положення – стоячи на колінах. Виставте одну ногу перед собою і поставте її на лаву заввишки близько 30-40 см, або на складені один на одного 3-4 мату. Зігніть цю ногу в коліні на 90 градусів; ступня повинна рівно стояти на лаві. Тепер почніть відсувати другу ногу назад, якнайдалі. В ідеалі кут між верхніми частинами ніг (до коліна) повинен скласти 180 градусів. Це може не вийти в першого разу. Плечі повинні бути розправлені; руки покладіть на зігнуте коліно. Утримуйте максимальна напруга протягом 30-60. Напруга має бути сильним, але не допускайте больових відчуттів. Якщо ви робите вправу вперше, виконайте по 10 підходів для кожної ноги. Початкове положення – стоячи а колінах. Покладіть випрямлену ногу на лаву перед собою. Відсуньтеся назад так, щоб на лаві стояла тільки ступня. Інша нога повинна утворювати кут в 90 градусів. Тепер, не згинаючи витягнуту ногу, нахиліться вперед, наскільки зможете. Бажано, щоб ваша голова стосувалася коліна і навіть опускалася нижче його. Утримуйте максимальна напруга протягом 30-60. Виконайте не менш 10 підходів для кожної ноги. Початкове положення – стоячи, ноги разом. Покладіть одну ногу на лаву перед собою. Не згинаючи ноги, нахиліться так далеко вперед, як зможете. Ступні обох ніг повинні рівно стояти на поверхні, не підводячись на носок. Виконайте не менш 10 підходів для кожної ноги.

При необхідності виконайте всі перераховані вправи ще по кілька разів. Ви повинні відчути, що м’язи досить добре розтягнулися, перш ніж сісти на шпагат.

Тепер спробуйте виконати шпагат. Тримайте плечі рівно; тулуб не повинно повертатися убік. Встаньте на коліна на підлозі, виставте одну ногу вперед, іншу назад і повільно випрямляйте їх. Упріть руки в підлогу, щоб при необхідності підтримувати себе. Якщо не вийшло сісти на шпагат, продовжите виконувати вправи на розтяжку Вправи на розтяжку – будьте гранично обережні. і через кілька днів спробуйте знову.

Incoming search terms:

  • як сісти на шпагат с тренером

_0.31MB/0.00693 sec