Як стати на місток, розтяжка хребта і спини

як стати на місток, розтяжка хребта і спини Правильна розтяжка спини – стаємо на місток

Проблеми з хребтом можуть спровокувати дуже багато різних недуг, здатних назавжди зіпсувати вам життя. Не допустити стану «здерев’яніння» своєї спини можна щодня виконуючи вправи на розтяжку. Тоді ваші м’язи будуть еластичними, а хребет гнучким і рухливим.

Як розвивати гнучкість своєї спини і чи варто це робити? Навіть якщо на сьогоднішній день ваша спина не заподіює вам ніяких больових відчуттів, відкладати на завтра вправи не варто. Можна перевірити наскільки ви гнучка людина таким способом: поставте ноги разом і зробіть плавний нахил вперед, спробуйте впертися долонями в підлогу і не згинати коліна. Не вийшло? Тоді відкладіть всі справи і займіться фізичними вправами.

Всі з дитинства мріють досягти межі гнучкості – встати на «місток». Викладений в цій статті 10-хвилинний комплекс дозволить вам дуже швидко здійснити свою мрію.

Нагадаємо, що всі розтяжки вимагають попереднього розігріву м’язів. Бігу на місці протягом 5-10 хвилин або скакалки буде достатньо.

Як підготовчих вправ робимо наступне:

1. Стоячи на колінах, витягніть руки вперед, робіть плавні нахили назад, при цьому торкаючись по черзі правою і лівою рукою статі. Повторіть по 15 разів для кожної руки;

2. Рибка або човник – лежачи на животі, руки витягніть вперед, підніміть прямі ноги і руки вгору і потримайте їх 30 секунд;

3. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і випрямити руки вздовж тулуба. Підніміть таз максимально вгору і порахуйте до 5, плавно поверніться у вихідне положення;

4. Лежачи на животі, підніміть корпус на випрямлені руки (таз намагайтеся втримати на підлозі). Підніміть зігнуті в колінах ноги вгору, головою плавно намагайтеся торкнутися пальців ніг. Утримуйте це положення 30 секунд;

5.Сідя на підлозі, розведіть ноги в сторони. Робіть нахили вперед з випрямленою спиною, намагаючись плавно дотягнутися спочатку до пальців правої ноги. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж з лівою ногою;

6. Встаньте на карачки і опустіть таз на п’яти. Руки витягніть вперед на підлозі і постарайтеся опустити розслаблене тіло якнайнижче до підлоги. Потягніться за руками, рахуючи до десяти.

Всі ці вправи повторіть по 2-3 рази. З часом збільшуйте навантаження до 15-20 повторів. Цей комплекс можна використовувати і як загальнозміцнюючий для хребта.

Тепер тренуємося робити гімнастичний міст (місток). Існує 4 способи як його зробити: лежачи з підлоги, стоячи з опорою об стіну, стоячи без опори, з вертикальної стійки на руках.

Найпростіший спосіб – встати на місток, лежачи на підлозі. Він доступний майже всім. Навіть якщо ваш хребет зовсім вигинається, намагайтеся просто утримувати тіло на руках і ногах. Якщо місток вийшов, ви можете його покращувати – намагайтеся розташувати ноги ближче до рук або руками підійти ближче до ніг. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд, робіть пружинисті руху вгору. Дуже важливий момент, коли до м’язів і хребту приливає кров. Якщо відчуєте тепло в спині, значить, ви досягли правильного ефекту.

Якщо ви вже робите місток, то можете його дуже поліпшити завдяки такому вправі: стоячи в містку, посуваєте руки якомога ближче до ніг і починаєте робити похитування вперед-назад, намагаючись груди рухати вперед. Якщо все будете робити правильно, то при русі грудьми вперед будуть трохи відриватися ноги від підлоги.

Зробити місток стоячи, спираючись на стіну можна тоді, коли вже добре виходить місток лежачи. Стати до стіни спиною і, спираючись руками, нахиляйтеся назад. Руки опускайте повільно і стежте за тим, щоб не закрутилася голова. Якщо відчуєте дискомфорт, перервіть вправу. Така реакція на подібне навантаження може мати місце. Але коли організм прийде в норму, ви можете продовжити заняття.

Виконувати подібні вправи можуть люди і в 10 і 50 років. Але потрібно пам’ятати, що зайва обережність нікому не зашкодить. Прислухайтеся до свого тіла. Якщо виникнуть проблеми, не відкладайте консультацію у фахівця. Якщо ж у вас відсутні які-небудь протипоказання щодо спортивних занять, то нехай ці нескладні вправи приносять вам радість кожен день і зроблять вашу поставу воістину королівської.

Incoming search terms:

  • як стати на місток
  • Як навчитись ставати на місток
  • розтяжка для спини
  • розтяжка спини
  • розтяжка хребта
  • Як навчитися стати на місток
  • Як швидко навчитись стати на місток

_0.31MB/0.01063 sec