Як стати на місток, розтяжка хребта і спини

як стати на місток, розтяжка хребта і спини Правильна розтяжка спини – стаємо на місток

Проблеми з хребтом можуть спровокувати дуже багато різних недуг, здатних назавжди зіпсувати вам життя. Не допустити стану «здерев’яніння» своєї спини можна щодня виконуючи вправи на розтяжку. Тоді ваші м’язи будуть еластичними, а хребет гнучким і рухливим.

Як розвивати гнучкість своєї спини і чи варто це робити? Навіть якщо на сьогоднішній день ваша спина не заподіює вам ніяких больових відчуттів, відкладати на завтра вправи не варто. Можна перевірити наскільки ви гнучка людина таким способом: поставте ноги разом і зробіть плавний нахил вперед, спробуйте впертися долонями в підлогу і не згинати коліна. Не вийшло? Тоді відкладіть всі справи і займіться фізичними вправами.

Всі з дитинства мріють досягти межі гнучкості – встати на «місток». Викладений в цій статті 10-хвилинний комплекс дозволить вам дуже швидко здійснити свою мрію.

Нагадаємо, що всі розтяжки вимагають попереднього розігріву м’язів. Бігу на місці протягом 5-10 хвилин або скакалки буде достатньо.

Як підготовчих вправ робимо наступне:

1. Стоячи на колінах, витягніть руки вперед, робіть плавні нахили назад, при цьому торкаючись по черзі правою і лівою рукою статі. Повторіть по 15 разів для кожної руки;

2. Рибка або човник – лежачи на животі, руки витягніть вперед, підніміть прямі ноги і руки вгору і потримайте їх 30 секунд;

3. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і випрямити руки вздовж тулуба. Підніміть таз максимально вгору і порахуйте до 5, плавно поверніться у вихідне положення;

  Вчимо кольору нейрофізіологічних правильно

4. Лежачи на животі, підніміть корпус на випрямлені руки (таз намагайтеся втримати на підлозі). Підніміть зігнуті в колінах ноги вгору, головою плавно намагайтеся торкнутися пальців ніг. Утримуйте це положення 30 секунд;

5.Сідя на підлозі, розведіть ноги в сторони. Робіть нахили вперед з випрямленою спиною, намагаючись плавно дотягнутися спочатку до пальців правої ноги. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж з лівою ногою;

6. Встаньте на карачки і опустіть таз на п’яти. Руки витягніть вперед на підлозі і постарайтеся опустити розслаблене тіло якнайнижче до підлоги. Потягніться за руками, рахуючи до десяти.

Всі ці вправи повторіть по 2-3 рази. З часом збільшуйте навантаження до 15-20 повторів. Цей комплекс можна використовувати і як загальнозміцнюючий для хребта.

Тепер тренуємося робити гімнастичний міст (місток). Існує 4 способи як його зробити: лежачи з підлоги, стоячи з опорою об стіну, стоячи без опори, з вертикальної стійки на руках.

Найпростіший спосіб – встати на місток, лежачи на підлозі. Він доступний майже всім. Навіть якщо ваш хребет зовсім вигинається, намагайтеся просто утримувати тіло на руках і ногах. Якщо місток вийшов, ви можете його покращувати – намагайтеся розташувати ноги ближче до рук або руками підійти ближче до ніг. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд, робіть пружинисті руху вгору. Дуже важливий момент, коли до м’язів і хребту приливає кров. Якщо відчуєте тепло в спині, значить, ви досягли правильного ефекту.

Якщо ви вже робите місток, то можете його дуже поліпшити завдяки такому вправі: стоячи в містку, посуваєте руки якомога ближче до ніг і починаєте робити похитування вперед-назад, намагаючись груди рухати вперед. Якщо все будете робити правильно, то при русі грудьми вперед будуть трохи відриватися ноги від підлоги.

  Німецька вівчарка >> відпрацювання основних команд

Зробити місток стоячи, спираючись на стіну можна тоді, коли вже добре виходить місток лежачи. Стати до стіни спиною і, спираючись руками, нахиляйтеся назад. Руки опускайте повільно і стежте за тим, щоб не закрутилася голова. Якщо відчуєте дискомфорт, перервіть вправу. Така реакція на подібне навантаження може мати місце. Але коли організм прийде в норму, ви можете продовжити заняття.

Виконувати подібні вправи можуть люди і в 10 і 50 років. Але потрібно пам’ятати, що зайва обережність нікому не зашкодить. Прислухайтеся до свого тіла. Якщо виникнуть проблеми, не відкладайте консультацію у фахівця. Якщо ж у вас відсутні які-небудь протипоказання щодо спортивних занять, то нехай ці нескладні вправи приносять вам радість кожен день і зроблять вашу поставу воістину королівської.

Incoming search terms:

  • як стати на місток
  • Як навчитись ставати на місток
  • розтяжка для спини
  • розтяжка спини
  • розтяжка хребта
  • Як навчитися стати на місток
  • Як швидко навчитись стати на місток

_0.31MB/0.00454 sec