Як тренувати м’язи і навчитися правильно дихати, щоб швидко бігати?

Як тренувати м’язи і навчитися правильно дихати, щоб швидко бігати? 3 важливих вправи, які допоможуть вам поліпшити результати на біговій доріжці

28.05.2011 10:18

Як навчитися швидко бігати і за допомогою яких занять можна поліпшити результати і збільшити швидкість. Ця думка часто відвідує не тільки спортсменів-бігунів, але також людей, що займаються командними видами спорту (футбол, регбі, баскетбол). Витривалість і швидкість є основоположними фізичними характеристиками, які треба постійно розвивати, якщо Ви дійсно вирішили стати швидше. Для того, щоб навчитися швидко бігати, необхідно регулярно виконувати фізичні вправи, що впливають на швидкість бігу. На швидкість бігу впливають такі характеристики – частота і довжина кроку. Працюючи над збільшенням частоти кроку, Ви зможете виконувати за одиницю часу більше число бігових кроків, а працюючи над збільшенням довжини кроку, Ви зможете за один крок охопити більшу відстань.

Отже, як швидко бігати – переходимо від теорії до практичних порад. Комплекс нижче перерахованих вправ допоможе збільшити Ваші показники в бігу на 60% -120%.

Перша вправа – біг по пагорбу вниз

Для виконання цієї вправи знайдіть пагорб зі схилом приблизно 40-60 метрів. Вправу виконуйте не менше 30 разів щодня. Спускайтеся з вершини пагорба на середній швидкості, концентруючись на скачках і відштовхуванні шкарпетками. Відпочивайте секунд 30 перех кожним повтором.

Друга вправа – у зв’язці

Дуже багато професійні спортсмени-бігуни, відповідаючи на питання – як навчиться швидко бігати, обов’язково порекомендують цю вправу. Це дійсно чудова вправа, так як з його допомогою Ви зможете збільшити свої показники в бігу на 30-40%.

Отже, для виконання цієї вправи Вам будуть потрібні допомога помічника і довгий еластичний поводок (або широка гумка). Напарник надягає на Вашу талію широку гумку, а сам відходить на 5-6 кроків назад, утримуючи обома руками кінці гумки. Ви біжите вперед, а напарник буксирує Вас. Далі Ви максимально намагаєтеся збільшити швидкість руху. Це вправу повторюйте 20-30 разів на день.

Третя вправа – стрибки вбік на двох ногах

Для виконання цієї вправи розставте десять конусів на відстані 30-40 сантиметрів один від одного. Станьте біля крайнього конуса і стрибайте через нього в бік, потім – через наступний конус. Коли дійдете до останнього конуса – поміняйте напрям. Намагайтеся різко відштовхуватися і стрибати на максимально високу висоту. Вправа повторювати 12-15 разів.

Тепер Ви знаєте, як швидко бігати і за допомогою яких основних вправ Ви можете досягти найкращих результатів. Не варто забувати, що у кожної людини є межа в бігу, обумовлений спадковістю і загальним станом здоров’я. Але за допомогою щоденних тренувань (вправи + півгодинні пробіжки вранці) Ви зможете досягти прийнятних результатів уже через кілька місяы3в.

Наступна стаття:

Incoming search terms:

  • як швидко дихати?

_0.31MB/0.00990 sec