Як відучити себе їсти вночі

Як відучити себе їсти вночі

З’їдене менше ніж за 2 години до сну – це додаткове навантаження на печінку, підшлункову залозу і всі інші органи травлення. Якщо хочеться перекусити перед сном, нехай це буде щось молочне або овочевий салат з ложкою рослинного масла, але не шматок смаженого м’яса, пиріжок або солодке. Якщо втриматися від походу на кухню серед ночі поки важко, краще обмежитися теплим чаєм або молоком, кефіром.

Причина 1: порушений режим харчування

Нічна їжа може мати дуже просте пояснення: людина їсть серед ночі, бо не їсть днем. Вірніше, нормально не їсть – з якихось причин пропускає сніданок, обід або вечерю. Вдень це йому вдається, а до вечора рівень самоконтролю знижується і боротися зі спокусою спустошити холодильник все важче. Справа може скінчитися тим, що людина прокинеться серед ночі, з’їсть каструлю супу або половину торта (недоїдають вдень зазвичай парою бутербродів не обмежуються, наїдаються грунтовно) і спокійно ляже спати. На ранок ще й порадіє, що не хочеться снідати, хоча радіти загалом-то нема чому. Такий режим харчування стає звичкою, а нічний їдець потрапляє в замкнуте коло: вдень терпить, вночі їсть, вранці не голодний – і так далі.

Причина 2: накопичилося напругу

  Все про хіромантії від Яни Мигаль

Їжа, як відомо, відмінний спосіб зняти напругу – звідси проблема «заїдання» стресу, яка багатьох доводить до зайвої ваги і через яку так непросто буває лікувати ожиріння. Людина, яка відкриває серед ночі холодильник, шукає там не просто ковбасу, він шукає спосіб позбутися негативних емоцій, що накопичилися за день. І не важливо, що до цього він спав – психічно він перебував у стані напруги. На ранок людина може і не згадати, що вночі щось жував на кухні.

Причина 3: страх темряви

Багато цілком дорослі розсудливі люди бояться темряви, причому іноді підсвідомо, не розуміючи своєї проблеми. Це теж може бути причиною нічної їжі. Людина лягає в ліжко, вимикає світло, а заснути не може через дивний дискомфорту і тривожності. Одного разу він може знайти простий спосіб позбутися від цього відчуття – на кухні: нічні перекуси будуть давати йому відчуття захищеності і можливість спокійно заснути.

  Як навчити говорити хвилястого папужки?

Як відучити себе їсти серед ночі?

Клінічний психолог Ірина Міхньова, головний лікар Медичного диетологического центру «Клініка доктора Іонової»:

– Почніть нормально харчуватися днем: снідати, обідати, вечеряйте повноцінно, щоб перед сном не хотілося їсти. Дуже не раджу захоплюватися модними обмежувальними дієтами, тому що вони, як правило, і призводять до їжі по ночах. Ввечері та вночі справлятися з обмеженнями буде складніше, ніж вдень – ви напевно опинитеся в кінці кінців у холодильника.

Важливо навчитися розслаблятися протягом дня, придумувати собі цікаві і приємні заняття на вечір, знімати стрес самими різними способами – не тільки їжею.