Як встати на місток

Як встати на місток Як навчитися робити місток

Можливо ви не раз бачили по телевізору різні фітнес передачі, де люди з легкістю виконують гімнастичні вправи. Щоб цього домогтися необхідно спочатку вивчити базові, тому сьогодні ми будемо вчиться як стати на місток .

Бажано, щоб у вас був килимок для занять та вітається наявність шведської стінки.

Як встати на місток: інструкція. Не поспішайте відразу намагатися виконувати це вправи, без підготовки і спеціальних вправ, інакше можна пошкодити зв’язки. Спочатку поразомнітесь, розігрів м’язи і суглоб спини за допомогою загальних вправ. Вправи для загальної розминки:

– «Рибка» – ляжте на живіт, руки витягніть прямо. Одночасно піднімайте і руки і ноги (коліна прямо), затримуючи їх вгорі на кілька секунд.

  Як навчитися жити без страху

– Станьте на коліна (ноги на ширині плечей, руки вгору) і робіть повільні нахили назад, намагаючись при цьому доторкнутися руками до підлоги.

– «Коробочка» – положення лежачи, на животі, випряміть руки на рівні стегон. Прогинається в спині, спробуйте зігнути ноги в колінах, а головою спробуйте дістати шкарпетки ніг. Далі будемо вчитися робити місток. Стати спиною до шведської стінки (або простий). Руки до верху, ноги на ширині плечей. Робимо нахил назад і починаємо перебирати руками рейки шведської стінки, повільно стаючи на місток, а потім так само саме піднімаємося. Коли ви навчитеся виконувати без праці дану вправу можна перейти до заключного етапу. Нам знадобитися допомога тренера і бажано мати для страховки. Стійте обличчям до тренера, а той у свою чергу буде вас підтримувати під спину. Робимо нахил із затримкою тому, після якої стаємо на місток. Потім відштовхуючись руками повертаємося у вихідне положення.

  Як навчити собаку команді бар'єр і команді вперед, навчання команді бар'єр, навчання команді вперед, команда бар'єр

Тепер ви знаєте як стати на місток, але не забувайте про належне розігріві м’язів і суглобів, а якщо сумніваєтеся у своїх силах – зверніться до фахівця за порадою!