Як збільшити свою швидкість бігу. « Про біг

Як збільшити свою швидкість бігу. « Про біг. Про біг. Як збільшити свою швидкість бігу.

Регулярні тренування в бігу на довгі дистанції зроблять Вас витривалим бігуном, але швидше за все не додадуть Вам швидкості. Якщо Ви хочете збільшити швидкість свого бігу. то єдиний шлях цього досягти, бігати швидше. Хороший спосіб цього добитися – швидкісні тренування на стадіоні. Тут я розповім як проводити такі тренування.

Насамперед про те де проводити тренування на швидкість. Ідеальне місце для таких тренувань це звичайно стадіон. Зараз цілком задовільні стадіони є при багатьох школах та інших навчальних закладах. Стадіон ідеальне місце для скоостних тренувань, тому-що на ньому ви можете точно вимірювати відрізки, обчислювати швидкість і бачити всі свої результати.

Якщо ніякого стадіону поруч з Вашим будинком немає, то Вам треба проміряти невелику ділянку вашого звичайного бігового маршруту, зазначивши там кілька відрізків по 400 метрів.

Зробити це можна, наприклад, по автомобільному спідометрі, проїхавши на автомобілі. Точність при цьому, звичайно вийде невелика…

  Чи можна самостійно навчитися складати особистий гороскоп по даті, часу і місця народження? Порадьте джерело

Перш ніж почати тренування на швидкість дуже бажано мати за плечима хоча б чотири – шість тижнів бігу в спокійному темпі. Подивіться мою статтю про те, як почати бігати .

Інтенсивні тренування на стадіоні це досить великий стрес для організму, тому рекомендується проводити не більше однієї такої тренування на тиждень.

Щоб тренування принесла користь вона повинна бути спланована. Треба спланувати ділянки, на яких Ви будете прискорюватися, швидкість бігу на цих ділянках, ділянки для відновлення і кількість повторень.

Розглянемо кілька прикладів.

Довгі відрізки.

Якщо Ви готуєтеся пробігти 10 км. напівмарафон або готуєтеся до марафону . то для Вас важливо навчитися бігати з більшою швидкістю довгі відрізки, щоб підготувати себе до навантаження, яка буде під час змагань.

Прискорення 800 метрів, потім повільний біг (або навіть ходьба) 400 метрів. Повторити 6 разів.

Прискорення 1600 метрів, потім повільний біг (або навіть ходьба) 800 метрів. Повторити 3 рази.

Коли біжите швидкісний відрізок треба намагатися пробігати кілометр хоча б на 30 секунд швидше, ніж Ви бігаєте зазвичай.

  Як навчитися магії в домашніх умовах: заклинання для початківців

Короткі відрізки.

Тренування прискорень на коротких відрізках добре підходить в останні перед великим забігом тижні.

Прискорення 200 метрів, потім повільний біг 200 метрів. Повторити 16 разів.

Варіант 2:

Прискорення 400 метрів, потім повільний біг 200 метрів. Повторити

12 разів.

Швидкість під час коротких прискорень повинна бути вище, ніж при довгих. Намагайтеся пробігати 1 кілометр на 1 мінутру швидше, ніж Ваш

Incoming search terms:

  • біг на швидкість
  • як покращити біг
  • Швидкий біг
  • як підвищити швидкість бігу
  • вправи для швидкого бігу
  • як покращити швидкість бігу
  • як збільшити власну швидкість
  • Вправи для підвищення швидкості бігу
  • як натринувати швиткість
  • Вправи для збільшення швидкості бігу

_0.31MB/0.00438 sec